大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)控制血糖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)控制血糖的解答，讓我們一起看看吧。
空腹血糖6.1多，運(yùn)動(dòng)能降下來(lái)嗎？
空腹血糖能在一定程度上間接反映我們體內(nèi)胰島素的分泌能力。當(dāng)空腹血糖在6.1~＜7.0mmol/L之間，但餐后血糖＜7.8mmol時(shí)，還不能診斷為糖尿病，稱為空腹血糖受損。
在這里姑且認(rèn)為您的餐后血糖在正常范圍內(nèi)或未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖6.1mmol/L多通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)與飲食控制并保持健康的體重，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以將血糖降至正常范圍的。事實(shí)上只要存在血糖升高的情況，都應(yīng)當(dāng)控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)以達(dá)到降低血糖的目的，大多數(shù)情況下都是只有在血糖控制不達(dá)標(biāo)時(shí)才開始藥物降糖治療。
1.飲食控制總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡。主食需粗細(xì)搭配，少吃多餐，食物多樣化，蔬菜、水果適量。其中包含的碳水化合物應(yīng)控制在總能量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~20%。
2.適量運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的代謝運(yùn)動(dòng)有一定的降糖作用，包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。每周至少堅(jiān)持5天，每次至少30分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等，抗阻訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上以及舉啞鈴等器械運(yùn)動(dòng)，兩者間隔進(jìn)行降糖效果更佳。比如每周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，二、四、六進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
通過(guò)以上兩點(diǎn)使體重維持在正常范圍（BMI18.5~23.9kg/m2，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm）。
除此之外，低鹽飲食（每天攝入鈉鹽＜6g）、戒煙限酒（每日酒精男性＜25ml，女性＜15ml）等良好的生活方式也有利于血糖控制并減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
血糖稍偏高考慮糖耐量受損的可能，可以通過(guò)飲食調(diào)理及運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到控制血糖的效果。建議平時(shí)注意飲食清淡，適當(dāng)控制主食量，粗細(xì)糧搭配，合理分餐，忌食含糖分高的食物，積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、體操、游泳等，保持正常體重。
低碳飲食既能幫助控制血糖，又能減肥，真的適合糖尿病患者嗎？
低碳食物適合無(wú)藥控糖的糖人，離不開藥的病人容易產(chǎn)生低血糖一這是不爭(zhēng)的事實(shí)。
初、中期糖人最適合食療控糖，也就是低碳水控糖。必須在服藥期間血糖調(diào)到穩(wěn)定時(shí)期后再進(jìn)行……
即停止一個(gè)時(shí)間段進(jìn)主食（本人有連續(xù)五年停藥停主食控糖的體驗(yàn)，所以掌握了第一手資料），這個(gè)無(wú)主食時(shí)間段血糖會(huì)很快平穩(wěn)，也不會(huì)出現(xiàn)低血糖。而且對(duì)無(wú)淀粉、糖份含量少的食物沒(méi)有禁忌，雞魚肉蛋素怎么吃的飽就怎么吃，既不會(huì)發(fā)胖也不會(huì)漲血糖，而且還能調(diào)劑好因淀粉造成的病痛（煩惱本人數(shù)十年的痔瘡病脫肛就是在這五年無(wú)主食的日子中不治自愈的）。[_a***_]有抗性淀粉大米（每50克升糖1.5一1.7左右，比雜糧升糖值還低。每天適量進(jìn)食（適合早餐、特需者下午可加餐一至二兩），中、晚餐依舊無(wú)主食，效果很好?？剐缘矸鄞竺咨锹?，降糖也慢，所以每天中午、晚餐（尤其是晚餐不宜食用）。
本人所說(shuō)都是個(gè)人自身實(shí)踐得出的結(jié)果，絕對(duì)不是聽來(lái)看來(lái)的，毫無(wú)虛言。因各人身體反應(yīng)不一，實(shí)際操作還是有差異的？建議各位糖友對(duì)任何人提出的控糖方法都不能一味照葫蘆畫瓢，參考也要經(jīng)過(guò)自已的實(shí)踐一試驗(yàn)一調(diào)整一再試驗(yàn)一再調(diào)解，直至找到最佳效果。隨著年齡增長(zhǎng)、身體變化還要適時(shí)監(jiān)測(cè)血糖的變化，尤其在身體不適時(shí)（如最常見最普通的病一感冒）更要檢測(cè)血糖變化……
世上沒(méi)有神仙，也沒(méi)有現(xiàn)成的大餅，糖人控糖主要還是靠自己。耐心、信心、決心缺一不可！
謝謝邀請(qǐng)。作為一個(gè)醫(yī)生，也作為一個(gè)低碳飲食的實(shí)踐者，談?wù)勎覍?duì)低碳飲食的一些看法。
何為低碳飲食？通俗說(shuō)就是低碳水化合物食物，也就是說(shuō)減少日常生活中的米面、高淀粉類的食物、各種甜水果、各種甜味糖及各種甜味劑。最終對(duì)于預(yù)防肥胖及糖尿病是非常有益的。
在人類進(jìn)化的幾百萬(wàn)年的歷史長(zhǎng)河中，能量的匱乏始終貫穿其中。因此從生存本能來(lái)說(shuō)，盡可能獲得更多的能量以備不時(shí)之需，始終處于優(yōu)勢(shì)地位，拒絕能量增加飽腹感始終處于從屬地位，其目的也僅僅是防止人類因過(guò)多的進(jìn)食撐死。這種特點(diǎn)在處于人類能量不足時(shí)代是有積極意義的，它可以保證人類整個(gè)群體通過(guò)不斷地追尋食物而得以生存下來(lái)。
隨著工業(yè)化的進(jìn)程的加速，人類的食物得到了極大的豐富，食物匱乏已經(jīng)成為歷史。然而人類饑餓基因占優(yōu)勢(shì)的狀況卻沒(méi)有發(fā)生變化，這必然導(dǎo)致更多的脂肪存儲(chǔ)在身體之內(nèi)導(dǎo)致肥胖和糖尿病。那么，是什么原因導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪聚集？
通過(guò)生化學(xué)知識(shí)，我們知道我們的體內(nèi)脂肪來(lái)源主要兩個(gè)方面。第一方面，淀粉類食物、各種糖類產(chǎn)生的葡萄糖→肝臟代謝→脂肪儲(chǔ)存；食物中脂肪→小腸中分解吸收→通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存。
這個(gè)不能一概而論，一種方法不能適合所有糖尿病患者。糖尿病成因很復(fù)雜，但總體來(lái)說(shuō)是屬于生活方式病。所以飲食調(diào)理很重要，最新的研究結(jié)果表明低碳飲食有助于糖尿病患者恢復(fù)，但是，這有個(gè)前提就是在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上才行。糖尿病患者飲食調(diào)理需要專業(yè)人士的指導(dǎo)，否則低碳飲食也不會(huì)有很好的效果。此外，糖尿病教育也很重要，這一點(diǎn)在醫(yī)院很難做到。這也是糖尿病患者預(yù)后不好的原因之一。所以，糖尿病患者的調(diào)理不單單是飲食調(diào)理，還有糖尿病教育、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物等。需要綜合治理。最重要的是患者有改變自己生活習(xí)慣的決心并付諸行動(dòng)。
減肥時(shí)，血糖低吃些什么？
低血糖是由多種原因引起的血糖濃度過(guò)低狀態(tài)；血糖降低并出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀及體征時(shí),稱為低血糖癥。
診斷標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)非糖尿病患者來(lái)說(shuō)，低血糖癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)為血糖<2.8mmol/L。糖尿病患者只要血糖水平≤3.9mmol/L即可診斷低血糖。
葡萄糖片、蜂蜜、果汁，這些用于快速阻止即將發(fā)生的低血糖或糾正已發(fā)生的低血糖。
需要強(qiáng)調(diào)的多數(shù)糖友存在的一個(gè)誤區(qū)是：
1. 加餐量和血糖升高幅度成正比，但和血糖升高速度不成比例。
2. 血糖升高速度和食物種類有關(guān)，低血糖報(bào)警立即吃快速升糖的食物；低血糖預(yù)警可以吃適量升糖較快的食物；發(fā)生時(shí)間較下次進(jìn)餐時(shí)間遠(yuǎn)時(shí)，比如晚餐后、睡前，要同時(shí)吃升糖慢，持續(xù)久的食物預(yù)防低血糖。
3. 升糖速度還和自身胃腸道吸收速度有關(guān)，吸收慢的糖友低血糖警戒線要放寬，提早加餐預(yù)防低血糖，不要等到低血糖邊緣了再加餐，就無(wú)法及時(shí)遏制血糖走向危險(xiǎn)區(qū)了。
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先說(shuō)建議:
隨身帶一點(diǎn)餅干,糖果,巧克力等高熱值食物.如果出現(xiàn)不可預(yù)期的低血糖立刻吃一點(diǎn)避免危險(xiǎn).畢竟一兩塊糖提供的熱量不足以讓你發(fā)胖,而低血糖嚴(yán)重情況下可能會(huì)昏厥甚至導(dǎo)致死亡.
一般一兩塊糖,或者二三個(gè)餅干小面包就可以短時(shí)間內(nèi)拉升血糖.幾口果汁或者糖水可能會(huì)更快更有效.
以下是科普時(shí)間.(低血糖的危害&怎樣健康減肥)
低血糖會(huì)導(dǎo)致昏迷.
低血糖時(shí)體內(nèi)的各項(xiàng)激素分泌異常,造成血糖波動(dòng)病情加重。
低血糖還會(huì)***心血管系統(tǒng),導(dǎo)致心肌梗塞,腦卒中等.
長(zhǎng)期低血糖會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)損害可能精神失常.
為了減肥而盲目節(jié)食、瘋狂鍛煉以及食物選擇不當(dāng)都會(huì)造成低血糖，尤其是那些本就缺乏肌肉力量（肌糖原不足）的女孩子，一旦低血糖了不僅損傷身體、影響日常生活質(zhì)量，還可能影響大腦功能，真是有百害而無(wú)一利！
答：低血糖是指成年人（非糖尿病患者）空腹血糖濃度低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L則可診斷為低血糖。
答：當(dāng)然是那些能快速升高血糖的食物啦！如糖塊、葡萄糖水、紅糖水等均可，此外，升血糖指數(shù)（GI）高的食物也可以選擇，如巧克力（別選75%以上的純黑巧克力啊，含糖量太低了）、餅干、果汁等亦可。
減肥時(shí)發(fā)生低血糖通常都是——餓的！
為啥瑋瑋一直不提倡節(jié)食減肥，除了容易反彈外，還會(huì)造成肌肉流失——這是節(jié)食造成蛋白質(zhì)攝入不足造成的！
我們以為把自己餓著，就能讓脂肪分解供能？！
但事實(shí)并非如此：人在饑餓時(shí)，首先消耗的是血液中的糖分，也就是血糖，當(dāng)血糖不足時(shí)，會(huì)分解肌肉中的肌糖原“支援”血糖水平；當(dāng)肌糖原不足時(shí)，就會(huì)分解內(nèi)臟及肌肉中的蛋白質(zhì)提供能量，而脂肪是最后才被利用的物質(zhì)！
因此，缺乏肌肉的人也缺乏足夠的肌糖原“支援”血糖水平，而不當(dāng)節(jié)食又會(huì)加重肌肉的流失，也就是不斷縮小儲(chǔ)存肌糖原的“倉(cāng)庫(kù)”！于是，越挨餓，越容易造成低血糖，這形成了一個(gè)惡性循環(huán)！
而預(yù)防低血糖的方法就是在保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的前提下，增加力量訓(xùn)練，好的營(yíng)養(yǎng)能夠防止肌肉的流失，而力量訓(xùn)練則為了增加肌肉量！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)控制血糖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)控制血糖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
