大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上十一點(diǎn)多還能運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上十一點(diǎn)多還能運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最難熬的就是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)這段，那能吃些什么不容易長胖又有飽腹感的東西？
強(qiáng)烈推薦吃黃瓜，既能讓你產(chǎn)生飽腹感，又不會有太多的熱量，不會讓你在睡眠過程中產(chǎn)生脂肪，同時(shí)黃瓜會稀釋你的胃酸，使你的胃在你睡眠過程中減少負(fù)荷，讓你有一個(gè)高質(zhì)量的休息過程！
這個(gè)也要分情況的。如果吃完早飯后就沒有怎么進(jìn)食的話，也就是說空腹狀態(tài)超過了八個(gè)小時(shí)，那么就算是晚上十點(diǎn)十一點(diǎn)了，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，沒事的。但是吃完不要馬上睡。如果三餐正常吃，但是量都小，或者是晚餐量小，到晚上又餓了，那就洗洗睡吧！夢里或許會出現(xiàn)大餐哦！個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考哈！
來說一下我的減肥經(jīng)歷吧。我180身高，之前99.8kg，在家里父母親戚和女朋友的多重壓力下，我開始減肥了。減肥期間，早上一個(gè)雞蛋＋一杯豆?jié){。中午一小碗米飯＋素菜＋雞蛋或者魚肉，晚上6點(diǎn)下班就去吃飯，晚上兩個(gè)素包子，基本上這是一天的飯量。健身房剛開始2公里跑步每天＋器械，跑了3天變成3公里跑步＋4組器械運(yùn)動，到今天兩個(gè)多月，大概80天的樣子，每天7公里＋4組器械，有時(shí)候出差，會有幾天不去，但是晚上也會在酒店做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，波比跳，4-5組。不出差基本天天去。現(xiàn)在體重83kg，瘦了17kg。晚上11點(diǎn)一定睡覺，早上7點(diǎn)一定會起來，作息要規(guī)律。我每天基本上是7.30去健身房，2個(gè)小時(shí)。晚上回來以后就是多喝水，晚上回來我一般還需要喝大概1L—1.5L的水。也不覺得餓。以前體重73kg，75KG這樣，現(xiàn)在83KG，肚子已經(jīng)被跑下去了，我覺得還有空間，但是現(xiàn)在感覺進(jìn)了瓶頸期。減肥一定要運(yùn)動，千萬不要靠節(jié)食去減肥，我以前試過一段時(shí)間，本來就胖，也睡的晚，每天晚上12點(diǎn)左右餓的不行，心發(fā)慌那種。但是每天晚上2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，多喝水，也并不覺得餓。所以減肥無非幾點(diǎn):第一，減少飯量，可以多餐，但是每頓少吃。第二，作息一定要規(guī)律。第三，運(yùn)動，運(yùn)動，運(yùn)動！希望你可以減肥成功。
減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動，是不是就能減掉？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
減肥期間晚上這一餐是至關(guān)重要的，很多人白天都可以控制的比較好，但是晚餐卻變成了“災(zāi)難現(xiàn)場”，可能存在一吃就根本停不下來，或者晚餐不吃，最后卻因?yàn)?/a>[_a***_]饑餓演變成了宵夜。
但是需要注意以下幾個(gè)地方:
晚餐的少吃需要遵循幾個(gè)原則:
烹飪方式是一個(gè)比較容易被忽視的環(huán)節(jié)，很多人覺得少吃，那就***取不吃米飯只吃菜，但是如果菜品的烹飪方式不合理，同樣會造成熱量過高。
例如同樣一份清炒空心菜，為什么餐館里炒的就是又脆又嫩，但是家里炒的看上去沒那么誘人，味道也沒那么好，原因就在于餐館里可能會先把空心菜在油鍋里過一遍，可以迅速鎖住菜里的水分，這樣吃起來就是脆嫩的口感，但是隱藏的油脂卻是不少。
有人在問，減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動，是不是就能減掉？以我個(gè)人的過往實(shí)際，我覺得還是有一定的道理，本人也試過，效果還是不錯(cuò)的，但是也要因人而異，而且不容易堅(jiān)持。
減肥永遠(yuǎn)是人們議論的話題，不管是胖的還是瘦的，都覺得應(yīng)該減肥，尤其是女性朋友，什么樣的體型都覺得要瘦、瘦、瘦！
其實(shí)，不是所有人都需要減肥的，身材適中，只需要健康飲食，加強(qiáng)鍛煉，就很好了。要想減肥首先得知道，人是怎么胖的？
肥胖原因較多，包括以下幾點(diǎn)：1、營養(yǎng)過剩、活動量過小、攝入食物過多均可造成肥胖；2、內(nèi)分泌疾病，如皮質(zhì)醇增多癥，可表現(xiàn)為肥胖，且短期內(nèi)增長較快；多囊卵巢綜合征，可出現(xiàn)胰島素抵抗，及短期內(nèi)長得非常胖；甲狀腺功能減退，不屬于胖，而是短期內(nèi)浮腫，稱黏液性水腫，可表現(xiàn)為看著肥胖；3、精神性的攝入過多，特別是有些女孩生氣后會大量的吃東西，可致肥胖。單純性肥胖需靠自己的決心管理好體重，而疾病所致的肥胖，需針對具體病因具體治療，才能達(dá)到控制體重的目的。
減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，應(yīng)該每天堅(jiān)持和練習(xí)。你可以每天早上跑步、跳繩或騎自行車。應(yīng)該注意清淡的飲食，保證每天攝入足夠的熱量，不能夠吃高熱量和高脂肪的食物，需要吃更多蔬菜，比如油菜、萵苣、蘋果、香蕉、黃瓜和西紅柿，還可以在吃飯前喝大量的水，這可以有效地緩解饑餓。
科學(xué)減肥不是單純的節(jié)食或者吃減肥藥。我覺的長期、規(guī)律的運(yùn)動是最有效的。注意以下幾點(diǎn)會事半功倍。
1. 堅(jiān)持長期、規(guī)律的身體鍛煉。 一周活動3到4次，一次45分鐘以上。
2. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
多喝牛奶，牛奶中含有大量的鈣離子，有利于脂肪的燃燒，常年堅(jiān)持喝牛奶一般是不容易長胖 的。
3、多吃水果蔬菜。
到此，以上就是小編對于晚上十一點(diǎn)多還能運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上十一點(diǎn)多還能運(yùn)動減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
