今天給各位分享健康減肥餐推薦學(xué)生的知識，其中也會對適合學(xué)生黨減肥的健康餐進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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中學(xué)生健康減肥且見效好的食譜
健康減肥一日飲食食譜 - 早餐：一碗黑米紅豆粥，一個水煮雞蛋，一小碟涼拌蘿卜絲。- 午餐：一小碗米飯，一份拌三絲（胡蘿卜、海帶、青筍），一碗白蘿卜燉羊肉，素炒青筍尖。- 晚餐：一碗榨菜肉絲面。 健康減肥食譜二 - 早餐：一個蘋果，兩片全麥面包，一杯豆?jié){。
◆ 瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類） 傾情推薦：豬肉蘿卜湯DIY： 材料：青、紅蘿卜（洗凈后削皮，切成塊狀）；蜜棗（洗凈、去核、稍浸泡）；瘦肉（洗凈，不用切）；陳皮（少許，浸透洗凈） 做法：將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。
早上：一個煮雞蛋（可吃茶雞蛋），一根黃瓜 中午：一個煮雞蛋（可吃茶雞蛋），一份涼拌黃瓜 晚上：一根或兩根黃瓜，或一份涼拌黃瓜 從第二周開始，你可以逐漸恢復(fù)正常飲食，但要避免油膩食物。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。無油蔬菜湯的制作也很簡單，營養(yǎng)豐富且具有減肥效果。
科學(xué)健康的減重，離不開合理的飲食安排。以學(xué)生為例，可以參考以下幾天的減肥食譜。【第一天】早餐：一片花生醬土司和半個柚子。午餐：去除多余油脂的110克水漬鮪魚，一片全麥土司。晚餐：40克瘦肉（雞肉、豬肉或牛肉），一杯豆子，半個中蘋果，半杯低脂香草冰淇淋。
綠茶粉+優(yōu)酪乳（養(yǎng)樂多）減肥法三餐前1*2小時服用代替中、晚餐效果更好綠茶粉+檸檬茶粉減肥法純檸檬汁與開水1：1，加入2湯勺綠茶粉可用于午飯后。適用于下半身水腫的人。綠茶+蘋果汁減肥法將一顆蘋果榨汁，加1小勺綠茶粉，早晚各一次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。
健康減肥食譜綠豆海帶粥配方：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。功用：祛脂減肥。用于肥胖癥。做法：將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲?？煞?次吃完，每天1劑。降脂飲配方：烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜18克，山楂15克。功用：消脂去肥，用于肥胖癥。
學(xué)生瘦身食譜一周安排
第一天：早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個。 2第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：[_a***_]二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
早餐：蕎麥饅頭兩個，豆?jié){或牛奶一杯。午餐：米飯一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少許。下午加餐：雞蛋一個，酸奶一杯。晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務(wù)必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之后不喝水。
周一 早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。
減肥餐一日三餐食譜學(xué)生瘦身減肥
1、早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
2、營養(yǎng)早餐：粥/飯+白肉（魚、雞）+青菜，蔬菜夾蛋土司+無糖豆?jié){+水果一份，和風(fēng)醬沙拉+三明治+無糖綠茶。午餐：以均衡營養(yǎng)為主 午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。
3、早餐：一碗大米粥，一片全麥面包，一個橙子。餐點：一個煮雞蛋，一些燒海魚，蘑菇炒青菜，一碗米飯。午餐：一片火雞胸肉或雞胸肉，生菜或番茄沙拉，一杯咖啡或茶。減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘。周日減肥餐單 早餐：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
4、早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。星期六減肥食譜 早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。
5、午餐：蝦仁杯套餐 - 米飯：75克 - 蝦仁色拉：50克草蝦、50克青椒、50克生菜、50克圣女果 - 煮雞蛋：1只，50克 - 飯后茶點：1杯酸奶，100克，50克草莓 晚餐：栗子飯 - 材料：35克米（糯米）、少許栗子、少許料酒、少許鹽。
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