大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥小方法啞鈴的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥小方法啞鈴的解答，讓我們一起看看吧。
- 家里只有瑜伽毯、啞鈴、飛鳥凳,胖子怎么科學(xué)減肥？
- 我想買對(duì)啞鈴減肥用，多重合適？
- 沒(méi)時(shí)間去健身房，家里只有啞鈴如何減肥？
- 健身減肥需不需要買啞鈴？為什么？
- 是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
家里只有瑜伽毯、啞鈴、飛鳥凳,胖子怎么科學(xué)減肥？
有這些器材，要減肥也都足夠啦！最關(guān)鍵的問(wèn)題是：你要能堅(jiān)持每天練下去！畢竟有很多人減不了肥，完全不是因?yàn)?/a>沒(méi)有科學(xué)辦法，而是堅(jiān)持一兩天就開始覺(jué)得應(yīng)該犒勞自己了！這誰(shuí)頂?shù)米“。浚?/p>
只要能堅(jiān)持，訓(xùn)練方法有很多種。躺在飛鳥凳上，雙手分別拿一個(gè)啞鈴，進(jìn)行啞鈴臥推的動(dòng)作，練習(xí)15-20次，練習(xí)3-4組，能夠進(jìn)行手臂鍛煉。
躺在飛鳥凳上，雙手放分別拿一個(gè)啞鈴，雙臂向兩側(cè)伸展，要微屈肘部以保護(hù)手腕，向胸部方向舉啞鈴，能夠消除手臂外側(cè)的脂肪，練習(xí)15-20次，練習(xí)3-4組。
雙腳打開與髖同寬站立，微屈膝，身體微微前傾，雙手分別抓著一個(gè)啞鈴，在肩膀下方，吸氣，雙手向兩側(cè)舉，期間保持微屈肘，練習(xí)15-20次，練習(xí)3-4組，能夠有效瘦背部。
我想買對(duì)啞鈴減肥用，多重合適？
俯臥撐一直撐著，慢慢下壓，要很慢，直到胸部肌肉痛或時(shí)手痛才起來(lái)，一會(huì)兒繼續(xù)做，5天出胸肌。至于啞鈴可買可不買，買的話買5公斤就可以了，可以做高難度動(dòng)作達(dá)到健身目的，減肥最好慢跑，慢跑要半小時(shí)以上，跑個(gè)10來(lái)分鐘還沒(méi)燒脂肪反而增加食欲還不如不跑
沒(méi)時(shí)間去健身房，家里只有啞鈴如何減肥？
啞鈴是力量練習(xí)，塑形增肌可以，減肥用啞鈴關(guān)系不大。減肥七分吃三分練，關(guān)鍵在于管住嘴，吃對(duì)了，體重自然下來(lái)了，運(yùn)動(dòng)只是輻助，不要寄希望于不戒口的運(yùn)動(dòng)減肥，否則你累死了該胖繼續(xù)胖下去。減肥運(yùn)動(dòng)主要做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、HIT。
健身減肥需不需要買啞鈴？為什么？
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題主想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，是不需要必須準(zhǔn)備啞鈴的。
運(yùn)動(dòng)減肥需要達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)：
更多的肌肉群參與。
堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。
保持比較高的心率。
雖然壺鈴?fù)瑯涌梢酝ㄟ^(guò)不同的動(dòng)作達(dá)到這些目標(biāo)，但會(huì)有點(diǎn)別扭，畢竟啞鈴的主要作用是訓(xùn)練局部的肌肉：二頭、三頭、胸、背、肩等局部肌群。
題主可以選擇一些全身肌肉參與的徒手訓(xùn)練項(xiàng)目，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也是可以的。
于想健身，減脂的人來(lái)說(shuō)，最怕的就是堅(jiān)持不下去，本人也一樣，才開始買了一對(duì)塑料水泥啞鈴，堅(jiān)持了2個(gè)月，覺(jué)得習(xí)慣了就想換一對(duì)好點(diǎn)的啞鈴，去淘寶看中的朗威的啞鈴，買回來(lái)實(shí)在不怎么樣，各種不靠譜。
純鋼電鍍外層，掉漆了有木有。 塑料盒子爛了2處有木有，不光爛還是舊的，上面還有一層機(jī)油，就跟放了n年一樣。螺母4個(gè)***少一個(gè)，**還用剩到這樣么。 跟客服溝通，就會(huì)拖，說(shuō)補(bǔ)發(fā)給了個(gè)單號(hào)，3天運(yùn)輸不動(dòng)彈有木有，今天單號(hào)再不更新，明天直接退貨，7天內(nèi)才能退，明天第六天了有木有。真隔應(yīng)你
如果只是想減肥，不管去不去健身房鍛煉，我個(gè)人認(rèn)為都不需要買啞鈴。
如果去健身房鍛煉，健身房里有各種器械，不管塑型、增肌還是提高耐力、爆發(fā)力，都足夠用。如果在家鍛煉，恕我直言，幾乎所有人都堅(jiān)持不下來(lái)，最多圖新鮮，練今天就不練了，啞鈴最后都成了廢鐵。我同學(xué)買了可調(diào)重量的啞鈴，根本就沒(méi)練幾次，另外我也不建議買跑步機(jī)、[_a***_]單車、橢圓機(jī)等健身設(shè)備，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人真的不能堅(jiān)持鍛煉。
如果只減肥，買兩雙好跑鞋，幾雙好的運(yùn)動(dòng)襪，普通襪子也行，夏季買兩身跑步服，秋冬買一兩套跑步外套，冬季要想跑步，最好買專用的外套，緊身的保暖速干衣，防風(fēng)夾克和跑褲，冬季專用跑鞋。
每次跑45-60分鐘就行，不用跑太久，除非想跑長(zhǎng)跑，比如馬拉松或半馬。
跑步時(shí)把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%，這是最適合的的減脂心率。最大心率的76%-96之間是耐力心率區(qū)間，適合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%是極限心率，一般用來(lái)提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，但是時(shí)間不易太長(zhǎng)，普通鍛煉者一般5分鐘左右就行。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題.
啞鈴是用來(lái)練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，所以啞鈴操非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過(guò)分疲勞為度。因此，啞鈴運(yùn)動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥法原理有所不同。啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量，成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。
有氧操是具有"有氧運(yùn)動(dòng)"特點(diǎn)的健身操，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸。
如果是以純粹減脂方面我更加推薦有氧操，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂更加適合且有直觀效果，但是我們并不能純粹以體脂肪多少來(lái)評(píng)判一個(gè)人是否肥胖，而應(yīng)該結(jié)合體脂率來(lái)考慮，通常情況下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去減脂的話，那么啞鈴操效果會(huì)更好，因?yàn)槟銢](méi)有肌肉量，就算脂肪減下去了身材也不會(huì)好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不會(huì)顯得很胖，人們會(huì)說(shuō)你壯，所以根據(jù)自身需求來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式才是健身的目的。
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先回答一下你的這個(gè)問(wèn)題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時(shí)候，這個(gè)也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，他的時(shí)間來(lái)進(jìn)行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來(lái)我們就先來(lái)***定一下他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，固定的情況下，哪一個(gè)更好一點(diǎn)？
因?yàn)閱♀徦梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)對(duì)我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個(gè)時(shí)候，我們的肌肉得到一定的增長(zhǎng)之后，身體的熱量消耗以及代謝都會(huì)有所提高，他對(duì)于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會(huì)有比較大的幫助。
比如說(shuō)你練習(xí)啞鈴操長(zhǎng)了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會(huì)增加50~100卡路里。
這樣的話，就會(huì)幫助你減肥，減的更快。
同時(shí)適當(dāng)?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶?shí)際體型，變得更加的緊實(shí)和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒(méi)有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個(gè)對(duì)比就好比說(shuō)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一些。
就我目前自己練過(guò)的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動(dòng)作，一套30分鐘的啞鈴操下來(lái)，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動(dòng)你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會(huì)有不同程度的跳躍類動(dòng)作或者偏向于全身性的動(dòng)作，整體下來(lái)會(huì)讓你感受心率的提高、相對(duì)來(lái)說(shuō)心肺功能會(huì)得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時(shí)間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會(huì)更高一些，因?yàn)樗咏咏硐氲娜贾瑓^(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點(diǎn)；在對(duì)于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對(duì)性，因?yàn)樗挠?xùn)練方式會(huì)更加偏向于局部某一個(gè)部位的肌肉活動(dòng)，多次數(shù)的舉動(dòng)啞鈴會(huì)讓某一個(gè)特定部位更加緊致、達(dá)到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說(shuō)是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動(dòng)，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個(gè)減肥快無(wú)法下定義，減肥簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會(huì)瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會(huì)涉及到“持續(xù)性”的概念，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加消耗，重要的不要哪個(gè)消耗多哪個(gè)就好，而是哪個(gè)更加適合自己，那么這個(gè)持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動(dòng)作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因?yàn)榻o膝關(guān)節(jié)的壓力過(guò)重，或許跳不了幾天膝蓋就會(huì)感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來(lái)說(shuō)，她們的目的不在減肥，因?yàn)楸旧聿⒉环剩切枰纳凭植克神Y的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會(huì)更加合適，包括小啞鈴操。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥小方法啞鈴的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥小方法啞鈴的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
