大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身每周的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身每周的解答，讓我們一起看看吧。
大體重每周減重多少合理？
回答如下：合理的體重減少速度是每周0.5到1公斤。這個(gè)范圍內(nèi)的減重速度被認(rèn)為是可持續(xù)和健康的，可以通過合理的飲食控制和適量的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。快速減重可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良和健康問題，而過慢的減重可能會(huì)讓人失去動(dòng)力。因此，每周減重0.5到1公斤被認(rèn)為是一個(gè)合理和可行的目標(biāo)。
一個(gè)人堅(jiān)定的減肥信念是怎樣的，每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天最合適？
一個(gè)人如果有堅(jiān)定的減肥信念，不會(huì)想太多，只會(huì)行動(dòng)。
大寶上幼兒園后的減肥，想法很簡單，我要瘦下來不買顯瘦款。于是每天5:00起床跑步，那時(shí)最多能跑7公里，正常都是5公里，下午3:00瑜伽。
飲食方面，拒絕一切甜品，油炸，飲料。早晨加蔬菜，一份主食，一個(gè)雞蛋，吃飽。中午正常飲食，可以說是想吃什么吃什么，但前提不能撐。晚餐蔬菜為主，主食和肉只有幾口。
就這樣35天瘦了15斤，后來晚餐加主食反彈3斤，這在我預(yù)期之內(nèi)。這個(gè)經(jīng)歷也證明了，晚餐不吃主食是不可行的，除非你一輩子都不吃。
后來生小寶，產(chǎn)后一年125斤，重量尚可但是肚子就像懷個(gè)寶寶。于是再次啟動(dòng)跑步，依然早晨5:00，這回每天5公里只跑了兩周，以后都日子都是7-10公里。下午如果沒有事情，繼續(xù)健身房游泳或者擼鐵2小時(shí)。
飲食比上一次更健康了！每餐都會(huì)有蛋白質(zhì)，主食，蔬菜，油，鹽也減少，糖也要減少，因?yàn)?/a>本身不喜歡糖所以無需控制。晚餐一般會(huì)選水煮和涼拌。
因?yàn)樯毢螅麄€(gè)身體代謝下降，所以并沒有像前一次那樣瘦的很快。就用耐心和毅力堅(jiān)持著，堅(jiān)持一年零一個(gè)月，不但體重降下來，馬甲線也出來了。這個(gè)之前說過了，就不發(fā)照片了。
其實(shí)，只要你信念堅(jiān)定，就會(huì)義無反顧，只會(huì)前行。但凡你多問一句，遲遲不行動(dòng)，都說明你并沒有堅(jiān)定的信念。當(dāng)一個(gè)人信念堅(jiān)定的時(shí)候，她會(huì)很清晰自己要什么，做什么，并且不會(huì)被動(dòng)搖。
什么是精神意志？精神意志就是貫徹到底的信念。什么是貫徹到底的信念？就是讓自己的世界活成自己精神意志的外延。貫徹到底，至死方休。我從18年12月開始減肥，到今天19年3月27日為止，我從116公斤減到85公斤。我的目標(biāo)是減到80公斤以下。減肥是滌盡物欲堆積在自己身上的塵寰，活出自己本來的光彩。貫徹到底，至死方休。
如何在不運(yùn)動(dòng)的情況下一周減肥十斤呢？
人們可能對(duì)肥胖的人有很多誤解，他們不是不喜歡運(yùn)動(dòng)，而是習(xí)慣性的排斥運(yùn)動(dòng)。如果有不運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法，相信他們一定會(huì)為之瘋狂。瑜伽講究的是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，只要你維持一個(gè)姿勢(shì)不變，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢的減少。再配合飲食，一周不運(yùn)動(dòng)還能減肥十斤。
↑不想運(yùn)動(dòng)，減肥的方法有很多，有些人通過每天吃三個(gè)蘋果來改變味覺，減少高熱量食品攝入量。對(duì)胃腸不好的人來說，這種方式弊大于利。
體式詳解：自然站立在地面上，左腳向上抬起，左腳背放在右腿根處的位置上，身體保持直立的狀態(tài)，左手繞過后背，抓住左腳。
2、全蓮花坐式
我自己的親身經(jīng)歷，幾乎沒有運(yùn)動(dòng)，從135斤減到115斤，20斤，用了1個(gè)月[_a***_]。后來又從115斤減到了105斤，10斤用了21天，相對(duì)比較慢。所以一周減10斤的話，要看什么基數(shù)了，本身體重大，還是比較容易的。我減20斤和10斤不同就在于飲食的變化。
一天吃1-2頓飯。
早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。
到了快中午，吃青菜，不炒，過水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調(diào)料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補(bǔ)充碳水化合物，有的時(shí)候煮面條，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃個(gè)蘋果，或吃個(gè)黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有的時(shí)候不餓就不吃，喝些水。
更注重食物的多樣化，每天都吃優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素+優(yōu)質(zhì)碳水，只是控制些量。我的搭配基本都是這個(gè)原則，寫出來，和大家一起分享
早餐7點(diǎn)-9點(diǎn)：植物性蛋白質(zhì)+維生素+碳水
午餐11點(diǎn)半-12點(diǎn)半：膳食纖維+動(dòng)物性蛋白質(zhì)+碳水
晚餐17點(diǎn)到18點(diǎn)：維生素+碳水+膳食纖維
蛋白質(zhì)：分為動(dòng)物性蛋白質(zhì)+植物性蛋白質(zhì)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
植物性蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：
西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜
維生素：
蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等
我的食譜例一：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+全麥面包2片+火龍果半個(gè)
午餐：清蒸蝦10個(gè)+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐：蘋果1個(gè)+橙子1個(gè)+酸奶1杯
小糖偏好回答糖尿病及三高相關(guān)的問題，但是無意掃到這個(gè)問題，實(shí)在是忍不住戳進(jìn)來怒答一發(fā)。
先不論在不運(yùn)動(dòng)的情況下，一周減肥十斤能不能做到，這樣狂減肥對(duì)身體的危害很大。減肥要均勻的減，持之以恒的減，而不是一下子就變成個(gè)瘦子。就拿我們減肥經(jīng)常節(jié)食來舉例，挨餓會(huì)產(chǎn)生很多弊端。當(dāng)身體處在饑餓狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)認(rèn)為沒有外界能量的供給，大腦就會(huì)發(fā)出指令命令身體進(jìn)入“省電模式”。這時(shí)，各個(gè)器官會(huì)進(jìn)入低功率運(yùn)作，隨之反映出來的就是精神萎靡，注意力不集中。當(dāng)然這只是短期表現(xiàn)，長期節(jié)食還會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，從而誘發(fā)一系列營養(yǎng)素缺乏疾病。
很多人為了減肥，能夠節(jié)食一到兩個(gè)月，但長期堅(jiān)持下來的少之又少。一旦無法忍受饑餓放開吃的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生報(bào)復(fù)性的“暴食癥”情況。據(jù)統(tǒng)計(jì)，單純通過“不吃”來進(jìn)行減肥的人，有90%在恢復(fù)食量后有暴食癥傾向，比減肥前吃的更多。所以，除非你能保證自己有毅力一直挨餓，否則體重很容易反彈回來。
所以，除非你能夠一輩子都餓著，否則體重遲早會(huì)彈回來！為了控制減肥期間的饑餓感，可以在一天的總攝入量不變的情況下，把三餐分割成五餐，每隔2-3小時(shí)進(jìn)食一次。例如，,上午9點(diǎn)半加一個(gè)水果或一杯酸奶作為上午的加餐，下午3點(diǎn)加一片粗糧面包或一小把堅(jiān)果作為下午的加餐。這樣能夠防止一次攝入過多，也有助于均衡營養(yǎng)。
不靠運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食或者藥物來減肥的話，都是對(duì)身體有傷害的。不要抱著自己還年輕，想怎樣就怎樣的心態(tài)，因?yàn)榈饶昙o(jì)大一點(diǎn)，各種慢***就找上門了。希望題主放棄這種爆瘦的想法，踏踏實(shí)實(shí)的運(yùn)動(dòng)加飲食控制吧，祝你早日瘦下來！
糖人健康網(wǎng)，一個(gè)有溫度的控糖平臺(tái)，歡迎關(guān)注，有問必答！
想減肥除了運(yùn)動(dòng)，自然是要控制食量，嚴(yán)格遵守早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，晚上6點(diǎn)之后就不要吃東西了，可以少喝水，還要戒酒，特別是啤酒飲料之類的都要禁止，想要一周在不運(yùn)動(dòng)的情況下減掉10斤好像挺難的，每頓吃飯就不要吃飽了，7分飽就行了，盡量以瘦肉和素食為主，照這樣下去一周減10斤沒問題。
自己減肥經(jīng)驗(yàn)之談，一共3個(gè)半月減40斤，從190到的150。第一個(gè)月減最多20斤，在這里分享一下，就是管住嘴不運(yùn)動(dòng)。
1.一天三頓飯都要吃，減肥是一方面，健康同樣重要，我減下來唯一副作用就是有點(diǎn)掉頭發(fā)其他還好。
2.先說禁忌，糖、碳水主食（面條、饅頭、粥、米飯）、水果、油大的食物。水果可以少吃例如藍(lán)莓，其他最好能戒就戒。
3.早晨，一個(gè)煮雞蛋或者少油煎蛋配兩片全麥面包。
4.中午，這個(gè)就比較神奇了，我也不是打廣告，我就是每天就指著這頓飯呢。吃麥當(dāng)勞，沒聽錯(cuò)就是麥當(dāng)勞，也是有限制的只能吃500大卡套餐，他家把卡路里控制的很好。吃完，早晨空腹多少體重下班回家一般體重不變，就很神奇。
5.晚飯，這個(gè)決定你第二天能減多少了，不吃我試過減的不理想。還得吃，最下稱的是雞胸肉加一根黃瓜。
6.剩下的就是堅(jiān)持了，每過兩周或者一個(gè)月就來頓欺騙餐，一般是烤肉和火鍋。
親測(cè)有效，對(duì)了整個(gè)過程中狂喝水，一般一天2升左右。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身每周的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身每周的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
