大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦5公斤合適嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)瘦5公斤合適嗎的解答，讓我們一起看看吧。
天天堅(jiān)持慢跑5公里，跑一年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
天天堅(jiān)持慢跑，一年能瘦多少斤具體因人而已，體重基數(shù)大的，瘦的體重自然多一點(diǎn)，但是不管是大體重還是小體重，期間一定需要控制自己飲食，跑完隨便胡吃海喝，這個(gè)體重是減不下去的。
關(guān)于瘦肚子，其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的話(huà)，這個(gè)瘦肚子的作用不會(huì)很明顯，當(dāng)然也與身體基數(shù)有關(guān)系，并且肚子肥得比較嚴(yán)重的時(shí)候，堅(jiān)持下去瘦得同樣會(huì)更厲害。
當(dāng)然，對(duì)于跑步瘦身來(lái)說(shuō)，前期瘦得比較快，后面習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏之后變化就不會(huì)很明顯了。
所以要想減得更多，可以選擇跑一休一的模式，中間休息的時(shí)候 可以選擇別的運(yùn)動(dòng)，比如爬山，游泳，騎車(chē)，同時(shí)***一定的力量練習(xí)，這樣瘦下去的同時(shí)，我們肌肉會(huì)變得更加的明顯，肉也會(huì)更加的緊致。
另外不喜歡別的運(yùn)動(dòng)，后期想繼續(xù)瘦下去就可以提高自己跑步強(qiáng)度，包括提高速度和跑步距離，兩者任選其一或者都滿(mǎn)足，保持下去體重又會(huì)繼續(xù)下降。
然后期間最為重要的就是，控制好飲食，不以控制飲食為目的的減肥都是耍流氓。
我認(rèn)為跑步是可以瘦肚子餓，因?yàn)?/a>跑步主要是燃燒全身的脂肪，但是前提是要跑步30分鐘以上，這樣全身的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。跑步是要堅(jiān)持的，不能兩天打漁三天曬網(wǎng)，堅(jiān)持下去一定就會(huì)有收獲的。
然后飲食方面也要有講究，碳酸飲料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之類(lèi)的，以及高蛋白的比如雞蛋雞肉牛肉之類(lèi)的。體重跟肚子減下去之后，然后開(kāi)始做一些氧氣的器械訓(xùn)練。
天天慢跑五公里堅(jiān)持一年能瘦多少斤因人而異，但是絕對(duì)可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部隊(duì)訓(xùn)練考核的重要科目，配合其他軍事及非軍事體能項(xiàng)目訓(xùn)練，入伍第一年就從175g瘦到140g，隨后體重保持在145g左右，本人身高180mm。
但是對(duì)待事物要兩面看，一是天天慢跑五公里自己身體能不能承受這種訓(xùn)練強(qiáng)度；二是慢跑配速及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中自身心率的高低影響著你的訓(xùn)練效果。
每個(gè)人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受強(qiáng)度不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。一個(gè)沒(méi)有體能基礎(chǔ)的人第一天就跑五公里可能會(huì)打擊自身自信心。跑步過(guò)程中腿部，腰部和胳膊的疲勞感時(shí)時(shí)刻刻在摧殘著你的意志讓你中途放棄或減速。不正確的呼吸方法，讓你肺部出現(xiàn)呼吸炸裂感更是能讓你頭暈眼花。即使是跑完全程沒(méi)有科學(xué)的放松拉伸，第二天各部位肌肉酸痛感也會(huì)影響你第二天工作和[_a***_]甚至讓你對(duì)跑步厭惡。
綜合，你需要一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練方法，根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，跑步時(shí)讓自己心率保持在130－150的區(qū)間。從跑步姿勢(shì)到呼吸方法和跑后拉伸放松都需要去認(rèn)真學(xué)習(xí)，另外跑步鞋子相關(guān)跑步裝備在允許的條件下給自己配置完全，保護(hù)膝蓋，腳踝和腰。個(gè)人覺(jué)得不需要天天跑，身體也需要一個(gè)恢復(fù)時(shí)間。配合合理的飲食，相信一年以后會(huì)有一個(gè)很大的變化。
最后減肥不是跑一次就會(huì)有效果的，肯能跑一個(gè)月才能在體重秤上展現(xiàn)出來(lái)，肉眼效果可能不那么明顯?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7f034c2c8d96344 relatedlink">不要輕易放棄，一年為期那就持續(xù)下來(lái)，最好有一起跑步的小伙伴相互鼓勵(lì)，相互督促，跑起來(lái)會(huì)輕松很多。
跑步，會(huì)上癮哦……
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦5公斤合適嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦5公斤合適嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
