大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上運動一般多久呀減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹晚上運動一般多久呀減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我每天都少吃，每天晚上只喝一點飯，再加上運動30分鐘能減肥嗎？
2. 晚上做什么運動減肥最快？
3. 每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明顯的減肥效果？
4. 每天晚上18.50～19.50騎自行車10-13km一小時，多久可以減肥？

我每天都少吃，每天晚上只喝一點飯，再加上運動30分鐘能減肥嗎？

這樣可以減肥。如果再加上力量訓練效果會更好。不吃早飯去晨跑，效果才會好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對頭了。既不餓，還運動才是正確的方法。

晚上做什么運動減肥最快？

在晚上睡覺之前的前4個小時之內，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運動，比如快走慢跑，騎動感單車，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進行減肥的，但是需要患者至少堅持一個月以上的時間，才會有一定的減肥效果。

每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明顯的減肥效果？

建議隔天10公里，甚至是三天一個10公里，給自己肌肉一個恢復的空間。兩個月以后可以嘗試兩天一個10公里。半年后可以把月跑量加到120公里以上。這樣的話，也不用太在意飲食（別大油大碳水即可），兩個月是肯定可以看到明顯效果的。[奮斗][奮斗][奮斗]

（本人愛好長距離耐力運動，需要的話可以仔細聊聊哈）[撒花]

如果想減肥，而且要明顯的效果，那么最重要的其實是攝入量。前期2周做食物攝入有效阻斷，2周后回復單一清淡飲食，配合運動。這樣才真的有效，否則減的很慢不說，一停止運動馬上就回到解放前了

減肥不能只靠跑步來減肥，而是要科學做個規(guī)劃來管理好自己的身體，首先是從思想上認識，肥胖對身體不好，對工作，學習，生活的影子，然后才決定減肥的決心??。

減肥的主要工作就是要做好管好自己的嘴巴??，注意飲食，保持營養(yǎng)的均衡。不管早餐，中午，晚餐都要定時定量，少肉多蔬菜沙，少油少鹽，不要喝含糖太多的飲料。晚飯后，不要吃東西，就是餓了，也要堅持不隨便吃東西，可以吃一個蘋果來充饑。

早餐可以食營養(yǎng)的食品，午餐可以吃豐富多彩的食的，晚餐盡量少肉或者是不吃肉。營養(yǎng)配合，定時定量，少肉多果蔬，每天堅持工作，堅持鍛煉身體，堅持一年時間，自己的身體慢慢的就減輕了，達到減肥的效果。

好的，接下來，由我來組成文章。

首先回答一下題主的問題

答案是，短則1個月，長則3個月。

但是，跑步是最不推薦的減肥運動。

或者說是，跑步并不能當做減肥運動來進行。

跑步是一種有氧運動，有氧運動更多的是鍛煉心肺，它對于消耗脂肪的效果并不是很明顯，典型的事倍功半。

但作為鍛煉身體的運動，跑步是最簡單也是最容易達成目標的。

首先我們需要了解“減肥”。

減肥，其實這個詞并不準確，或者是從醫(yī)學與運動學角度來說，這個詞不準確。

[_a***_]形態(tài)的人體是不至于達到肥胖的標準的。

人們通常所說的“減肥”是指“塑形”，想要擁有一個漂亮的形體。

這個沒有固定的標準。

只有你每天消耗的熱量比攝入的熱量多，才能起到減肥的作用。

如果能做到上面一條，那么恭喜你！減肥是有希望的！

不過每個人體質不同，有的人減肥容易些，有的人則需要的時間較長一些，但是只要堅持，你就會看到自己身體的變化，體脂率降低會讓你更健康，身型更好看，繼續(xù)堅持，體重降低也是可以達到的！

每天晚上18.50～19.50騎自行車10-13km一小時，多久可以減肥？

謝邀，減脂主要靠中等強度有氧運動，再配合器械鍛煉，減脂效果更好。

鍛煉時要先熱身5-10分鐘，再做動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，器械熱身后做器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)之后稍作休息，做有氧運動，減脂者做45-60分鐘中等強度有氧運動，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，強度可以是中低強度或中低強度，冷身運動后結束鍛煉。

減脂者要想有比較明顯減脂效果，至少要鍛煉兩三個月以上，而且減肥成功之后還要每周最好鍛煉3次或3次以上。在減肥期間和減肥成功后都要控制好飲食熱量。

提問者晚上騎車鍛煉，從時間上看是足夠的，滿足45-60分鐘的要求，但是不知道提問者騎行時心率是多少。

做有氧運動減脂時不要在意速度，重要的是心率，最大心率是220減去年齡，鍛煉時不要超過這個數值。最大心率的50%-60%適合熱身；最大心率的64%-76%適合減脂；最大心率的76%-96%適合鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力；最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力和運動成績，這個心率太高，持續(xù)時間不宜過長。

如果在城市內道路騎行，遇到紅綠燈、車輛行人較多等情況時必然要降低騎行速度，甚至停止騎行，此時心率必然會降低，影響減脂效果。

提問者一小時騎行10-13公里，以我個人騎行經驗來說速度偏慢，心率可能在最大心率的50%-70%左右?？隙ㄊ怯袦p肥的作用，只是減肥效果不會太明顯。如果只做有氧運動，在減脂同時，也會減掉一部分肌肉，會導致基礎代謝量下降，不利于減脂。最好做一點器械鍛煉，之后再去騎行，而且要保證騎行強度和時間。

減脂期間除了做器械鍛煉和中等強度有氧運動，還要保證足夠的蛋白質和碳水的攝入量。減脂者每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質，攝入總熱量比消耗總熱量低10%-20%，在剛開始減肥的兩三個月內減肥效果會比較明顯，之后每周減重1-2斤是比較適合的減肥速度。

到此，以上就是小編對于晚上運動一般多久呀減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上運動一般多久呀減肥的4點解答對大家有用。