大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康極端減肥的人的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康極端減肥的人的解答，讓我們一起看看吧。
減脂，但不是極端的減脂，每天5公里運動量可以攝入多少碳水？
跑步50分鐘大約在 300卡?4（每克碳水熱量是4卡）＝75g碳水
300卡中還有消耗脂肪，蛋白質(zhì) 碳水實際消耗很少 建議補沖30克即可
碳水?dāng)z入首選蔬菜 蔬菜中也有碳水 如西蘭花 西紅柿 吃上一斤 很健康又瘦的快
方法很健康又很科學(xué)又瘦的快，別問我為什么，從業(yè)12年系統(tǒng)學(xué)習(xí)與實戰(zhàn)結(jié)果
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
減脂期間碳水的攝入和個人體重有關(guān)。 正常情況下來說，每一公斤體重不少于4g的碳水化合物，但是在減脂期間，需要控制熱量和碳水化合物的攝入量，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4e6817bdcbde781 relatedlink">減少，但是不能減少過多，以免碳水化合物補充不夠，使身體的新陳代謝速度減慢，對自身健康情況有所影響，一般建議在減脂期間，每公斤體重碳水?dāng)z入量在2-4g之間，具體攝入多少根據(jù)個人體重計算。
一般來說，主食類的食物碳水含量是比較高的，比如：100g米飯的碳水含量是25.9g，一碗米飯的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米飯，碳水?dāng)z入量就達(dá)到了115g以上。
而100g燕麥片的熱量是338大卡，碳水含量達(dá)到了77g以上。雖然燕麥是高碳水食物，但是升糖系數(shù)慢，也就是不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，可以提高飽腹感，早餐可以吃一點燕麥牛奶+水煮蛋，可以補充營養(yǎng)。
平時你還可以用慢性碳水代替升糖系數(shù)快的簡單碳水（米飯、面包、面條、饅頭、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常見的慢性碳水有：玉米、紅薯、各種豆類食物、薏米、糙米、小米等。
而大多數(shù)蔬菜水果肉類的碳水含量是比較低的，比如100g生菜的熱量是16大卡，碳水含量是2.1g，100g黃瓜的熱量是15大卡，碳水含量是2.9g，即使你吃一大盤生菜或者黃瓜（300g），碳水?dāng)z入量也不超過10g。
相對碳水含量低的蔬菜，除了生菜、黃瓜外，還有：冬瓜、西蘭花、荷蘭豆、甘藍(lán)、芹菜、番茄、白菜、菠菜、蘿卜、空心菜等。
平時多吃這些熱量低、碳水含量低的蔬菜，有助于控制總熱量攝入，幫助我們達(dá)到減肥的效果。還可以補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動，改善腸胃，對身體也是非常有好處的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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無論你的運動量是多少 攝入的碳水永遠(yuǎn)與你的體重和運動消耗有關(guān) 打個簡單的比方體重60公斤的人和體重100公斤的人光基礎(chǔ)代謝就要查出五百卡左右 讓這兩個人同時跑五公里 消耗更是大不相同 給你一個簡單的公式 每公斤體重[_a***_]低于一點五克碳水 自己計算就好（在申請黃V，望給個優(yōu)質(zhì)）
從減脂的角度來說，個人建議一天熱量攝入中碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的占***別是50%，30%和20%，而隨著減脂時間的推移可以慢慢的降低碳水的攝入量，除了要注意碳水的攝入量，也需要注意碳水的種類。
如何計算需要攝入多少碳水？
在這里可以有兩種方法，一種是以一天熱量的50%來作為一個初始的碳水起點，比如你一天的熱量為2000大卡，那么它的50%就是1000大卡，每克碳水的熱量為4大卡左右，也就是說你每天需要攝入的碳水在250克。那么你要做的就是算出自身每天的代謝熱量，然后自己給予熱量缺口后得出自己一天需要攝入的熱量，以此來計算碳水的數(shù)量。
還有一種方法就是以體重為基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)一般攝入在每公斤體重1.8到2克的水平，碳水則是在2.5到3克的水平，然后以一周為一個時間點來下調(diào)每公斤0.2克的碳水量。
減脂切記不要妄圖一步到位，而是需要隨著時間來慢慢的調(diào)整，這樣才能夠堅持下來。
碳水的種類和攝入
對于減脂的朋友來說，計算好了碳水的攝入量還不夠，還需要選對碳水的種類才行，一般來說我們可以將碳水分為三類：
- 精制主食：精細(xì)白米、白面、糯米、各種淀粉以及淀粉做成的主食都屬于精制主食。它們的優(yōu)點是口感好，能做出不同的花樣，缺點則是熱量不低，飽腹感差，微量元素含量也低。
- 雜糧豆類：全麥面粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥、紫米、紅米、黑米、各類紅豆、鷹嘴豆等等都屬于這類。其好處是膳食纖維等含量高，蛋白質(zhì)含量高，飽腹感強，缺點則是口感一般，對人體的腸胃功能有一定要求。
- 根莖薯類：土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭、蓮藕等。好處是含有豐富的膳食纖維，抗氧化物，鉀等礦物質(zhì)，還能夠提升免疫力，缺點則是蛋白質(zhì)含量相對較低，而且烹飪方法不當(dāng)?shù)脑捯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQe39c02ddc4e6817b relatedlink">可能變成不健康的主食，例如炸薯條等。
一般來說，對于減脂的朋友我們會推薦少吃第一類碳水替代，用第二第三類碳水來替代；就國人現(xiàn)在的飲食習(xí)慣來說，第一類碳水會占到一天碳水?dāng)z入的80%到100%，而我們也很難做到一天的碳水全部由第二第三類碳水來組成，所以我推薦大家在安排一天的碳水種類的時候，以第二第三類為主，第一類也要有，因為人體生活習(xí)慣的改變需要一個慢慢適應(yīng)的過程，你一下子把第一類碳水全部撤掉是很難讓人堅持下來的。
到此，以上就是小編對于健康極端減肥的人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康極端減肥的人的1點解答對大家有用。
