大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的做飯方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥的做飯方法的解答，讓我們一起看看吧。
作為一個愛做飯的吃貨，該如何減肥？
首先恭喜你，會做飯已經是做為減肥中重要的第一步啦！
大家都知道減肥那個恒久不變的金句“管住嘴，邁開腿”，所以擔心因為愛做飯又做的好吃而長胖吧！
其實在我看來，愛做飯就有了主動權，試想如果不愛做飯那在外就餐的機率就比較高，外面飯菜美味的同時也可能含有大量的脂肪、糖等，如果經常吃外面餐館的飯菜那是很容易長胖的。所以是我們自己做飯那就可以烹調一些美味、營養(yǎng)的食物又可避免自己長胖。
其實我自己也算是一個會做飯，又每天喊著減肥的人。我每天也做著各種美食，如西式炒面、焗蝦、中式的煎炒烹燉各種菜肴、烘焙甜點、花樣面食、自制果蔬汁等等，也是每天換著花樣研究怎樣做各種好吃的。做的好看、好吃又管不住嘴的話就難免體重增長。作為一個愛美食、愛烹飪的吃貨，美食自然不可辜負，然而減肥也是恒久不變的話題。每天都掛在嘴上。 作為一個愛做飯的吃貨，又要做到減肥其實就是“吃動平衡”俗話講“一口吃不成胖子”，但是一口一口累計起來，胖子就可能吃出來了。因此體重的控制要達到減肥的效果就要從日?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ba6fad00d320b4e relatedlink">飲食量做起，做飯“少量做”，少吃“一兩口”做起。
1、 可以參考《中國軍民膳食指南》食物的攝入量，將每日做的飯菜控制在適合的量上。不要做一大盤或是一鍋。 2、 對于做飯的人，不要從做飯開始就不斷的“嘗”，比如有的人從切菜時就順手吃幾塊，炒菜時不斷嘗嘗熟不熟，飯菜做好了，也差不多“嘗”飽了，等吃飯時又跟家人一起吃，這樣就很難不長胖。
3、 對于容易發(fā)胖的人，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺還欠幾口時就放下筷子。還是要注意減少高油脂、高能量食物的制作和食用。
4、 多進行鍛煉活動，可以尋找和培養(yǎng)自己有興趣的運動方式，并多樣結合，持之以恒，把天天運動變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb47e46781fd52932 relatedlink">習慣。我個人每天堅持至少5公里慢跑和KEEP的鍛煉，所以體重一直控制在理想的范圍內。讓我們每天都好好吃飯，快樂生活！
趙素華 國家二級公共營養(yǎng)師/高級面點師/大連市營養(yǎng)學會理事/大連衡膳營養(yǎng)學院首席講師/
大家都知道胖都是一點一點兒吃出過來的，但你是別人喂胖的還是自己吃胖的是有很大差距的。
如果你是別人喂胖的，你自己從不做飯，那基本上你是很難減肥的，因為你的胃都不在你這里，決定你體重的關鍵因素，如何吃的問題根本不是你能掌握的，套用一句很就行的話“明白很多道理卻依然過不好這一生”，你就算懂得很多道理，依然無法減肥。
但如果你是自己做飯，而且愛做飯，這個事就好辦多了，起碼你的行動力沒問題，你只是不會吃不知道該如何搭配，不知道怎么吃才能減肥，這就不是原則問題，你要解決的事情就很簡單了，只要學習正確的減肥知識，了解每天應該如何搭配就行了。
給你個簡單易行的建議，研究一下在少油的狀態(tài)下如何把菜做的好吃，特別是一盤蔬菜如何5克油搞定。既然是個吃貨，這個應該是一個很有趣的挑戰(zhàn)吧！
至于更多的減肥知識，那不可能一蹴而就，更不可能幾百個字搞定，慢慢學習吧！好在你有個好底子！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養(yǎng)成健康減肥好習慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學會理事。大連職業(yè)技術學院營養(yǎng)專業(yè)特聘講師，營養(yǎng)培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術》、《食品標簽的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
喜歡做飯但又在減肥怎么辦？
只要心里下定決心想減，天天做美食也是可以自我約束的！做飯時穿緊身性感的衣服！做好了美食，看著這身***的衣服，也就[_a***_]了！減肥得有毅力！熬過三天食欲會下降，習慣就好了，，，想變易瘦體質，可以私信我噢，我有方法
可以調整烹飪方式。做法但又減肥其實這個是對減肥比較有利的。做飯可以掌握油脂和選擇低熱量食物，避免高熱量食物。所以，減肥期間自己動手做飯更利于減肥和維持身體健康。
自己做飯其實可以減少食物攝入量，還能減少食用油攝入量及控制鹽的用量。比在外面就餐減少不少熱量和油脂的使用量，既健康又能***起到減肥的效果。
雖然動手做飯，可以控制熱量和油脂及鹽的使用量。但是也要注意以下幾點：
1，調整就餐順序。
自己做飯很容易吃多，所以吃飯前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后吃主食（粗糧食物）。
2，選擇未加工的食物為主。
未加工的食物熱量和油脂都比較低，經過加工即使有熱量也不會很高。避免選擇加工的食物，這樣會增加熱量和油脂的攝入量，還會減少營養(yǎng)流失。如蔬菜，粗糧，未加工的魚蝦肉類等食物。
3，改變烹飪方式。
我這幾天就在減肥，但是我同樣購買肉，因為屋里有娃娃，他們要吃，要長身體，所以牛肉 兔子肉 雞肉魚肉等我都要購買每天，我自己就吃蔬菜 水煮 清炒等 晚上這一頓 米飯我?guī)缀醪怀跃褪敲媸潮M量不去吃，希望這樣堅持下去能有效果，就是想吃肉我都會用水沖一下上面的油，然后每天每頓把蔬菜吃到飽
沒有時間和條件自己做飯，正常吃飯加跑步50分鐘，能減肥嗎？
這個還是要看下個人體質問題吧，如果你吸收比較好，正常吃飯都被吸收掉，就會轉化成了脂肪，這樣的話僅靠跑步50分鐘未必能把脂肪和熱量消耗掉。所以建議還是每頓飯吃到七八分飽，少吃點油膩、甜食等等，要堅持一直跑步，每次跑的大汗淋漓，跑完記得拉伸哦。
沒有時間和條件自己做飯，正常吃飯加跑步50分鐘能否減肥主要取決于正常吃飯的攝入熱量是否超過了自己的消耗熱量，主要熱量不超標就可以達到減肥的效果。
減肥的前提條件
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。但是并不是攝入熱量效果越好。最好的方式是每日的飲食熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口這樣一個月至少可以減脂2公斤以上。
不能做飯如何控制飲食
1、根據自身對基礎代謝率，估算出每日的熱量消耗?；A代謝熱量約占據一日熱量消耗的百分之六十五左右。給自己設定一個大概的飲食熱量范疇。
2、最好固定每頓飯的大約進食熱量，和進食數量，這樣有利于對食物熱量有一個大概的掌控，也方便在減肥過程中進行調整。
3、主食上盡量選擇粗糧和全麥制品、象紅薯、玉米、燕麥片，雜糧粥都是很容易買到的食材。肉類則選擇低脂高蛋白的肉類，不要吃肥肉、五花肉、油炸、紅燒的菜品。如果點的食材過油膩，可以用清水過一道再吃。每天吃2-3個雞蛋白有利于蛋白質的補充，和增加飽腹感。
4、多吃蔬菜，少吃高糖高熱量的水果，多喝水，少喝酒精、飲料果汁。
5、吃飯的時候細嚼慢咽、充分咀嚼，先吃菜單獨吃飯，不要隨意加餐，方便熱量的控制，以及避免血糖的過頻繁波動。
有氧運動有很好的減脂減重效果，但是隨著體重的下降，年齡的增加，基礎代謝也會隨之下降，熱量消耗減少，會增加減肥的難度和發(fā)胖的概率。適量的增加一些力量訓練，如每周2-3次，每次20-40分鐘則可以增加肌肉含量，對于身體塑形，提升基礎代謝，保持減肥成果有很大幫助。
到此，以上就是小編對于減肥的做飯方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的做飯方法的3點解答對大家有用。
