大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的做飯方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的做飯方法的解答，讓我們一起看看吧。
作為一個(gè)愛(ài)做飯的吃貨，該如何減肥？
首先恭喜你，會(huì)做飯已經(jīng)是做為減肥中重要的第一步啦！
大家都知道減肥那個(gè)恒久不變的金句“管住嘴，邁開(kāi)腿”，所以擔(dān)心因?yàn)?/a>愛(ài)做飯又做的好吃而長(zhǎng)胖吧！
其實(shí)在我看來(lái)，愛(ài)做飯就有了主動(dòng)權(quán)，試想如果不愛(ài)做飯那在外就餐的機(jī)率就比較高，外面飯菜美味的同時(shí)也可能含有大量的脂肪、糖等，如果經(jīng)常吃外面餐館的飯菜那是很容易長(zhǎng)胖的。所以是我們自己做飯那就可以烹調(diào)一些美味、營(yíng)養(yǎng)的食物又可避免自己長(zhǎng)胖。
其實(shí)我自己也算是一個(gè)會(huì)做飯，又每天喊著減肥的人。我每天也做著各種美食，如西式炒面、焗蝦、中式的煎炒烹燉各種菜肴、烘焙甜點(diǎn)、花樣面食、自制果蔬汁等等，也是每天換著花樣研究怎樣做各種好吃的。做的好看、好吃又管不住嘴的話就難免體重增長(zhǎng)。作為一個(gè)愛(ài)美食、愛(ài)烹飪的吃貨，美食自然不可辜負(fù)，然而減肥也是恒久不變的話題。每天都掛在嘴上。 作為一個(gè)愛(ài)做飯的吃貨，又要做到減肥其實(shí)就是“吃動(dòng)平衡”俗話講“一口吃不成胖子”，但是一口一口累計(jì)起來(lái)，胖子就可能吃出來(lái)了。因此體重的控制要達(dá)到減肥的效果就要從日?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c370d32c9ed5ba6 relatedlink">飲食量做起，做飯“少量做”，少吃“一兩口”做起。
1、 可以參考《中國(guó)軍民膳食指南》食物的攝入量，將每日做的飯菜控制在適合的量上。不要做一大盤(pán)或是一鍋。 2、 對(duì)于做飯的人，不要從做飯開(kāi)始就不斷的“嘗”，比如有的人從切菜時(shí)就順手吃幾塊，炒菜時(shí)不斷嘗嘗熟不熟，飯菜做好了，也差不多“嘗”飽了，等吃飯時(shí)又跟家人一起吃，這樣就很難不長(zhǎng)胖。
3、 對(duì)于容易發(fā)胖的人，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺(jué)還欠幾口時(shí)就放下筷子。還是要注意減少高油脂、高能量食物的制作和食用。
4、 多進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，可以尋找和培養(yǎng)自己有興趣的運(yùn)動(dòng)方式，并多樣結(jié)合，持之以恒，把天天運(yùn)動(dòng)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56fcf72f58da0b4e relatedlink">習(xí)慣。我個(gè)人每天堅(jiān)持至少5公里慢跑和KEEP的鍛煉，所以體重一直控制在理想的范圍內(nèi)。讓我們每天都好好吃飯，快樂(lè)生活！
趙素華 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/高級(jí)面點(diǎn)師/大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事/大連衡膳營(yíng)養(yǎng)學(xué)院首席講師/
首先要恭喜你，你具備成功減肥的潛質(zhì)！為什么這么說(shuō)呢？
大家都知道胖都是一點(diǎn)一點(diǎn)兒吃出過(guò)來(lái)的，但你是別人喂胖的還是自己吃胖的是有很大差距的。
如果你是別人喂胖的，你自己從不做飯，那基本上你是很難減肥的，因?yàn)槟愕奈付疾辉谀氵@里，決定你體重的關(guān)鍵因素，如何吃的問(wèn)題根本不是你能掌握的，套用一句很就行的話“明白很多道理卻依然過(guò)不好這一生”，你就算懂得很多道理，依然無(wú)法減肥。
但如果你是自己做飯，而且愛(ài)做飯，這個(gè)事就好辦多了，起碼你的行動(dòng)力沒(méi)問(wèn)題，你只是不會(huì)吃不知道該如何搭配，不知道怎么吃才能減肥，這就不是原則問(wèn)題，你要解決的事情就很簡(jiǎn)單了，只要學(xué)習(xí)正確的減肥知識(shí)，了解每天應(yīng)該如何搭配就行了。
給你個(gè)簡(jiǎn)單易行的建議，研究一下在少油的狀態(tài)下如何把菜做的好吃，特別是一盤(pán)蔬菜如何5克油搞定。既然是個(gè)吃貨，這個(gè)應(yīng)該是一個(gè)很有趣的挑戰(zhàn)吧！
至于更多的減肥知識(shí)，那不可能一蹴而就，更不可能幾百個(gè)字搞定，慢慢學(xué)習(xí)吧！好在你有個(gè)好底子！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助上萬(wàn)人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)特聘講師，營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開(kāi)發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營(yíng)》等課程。
喜歡做飯但又在減肥怎么辦？
只要心里下定決心想減，天天做美食也是可以自我約束的！做飯時(shí)穿緊身[_a***_]的衣服！做好了美食，看著這身***的衣服，也就不吃了！減肥得有毅力！熬過(guò)三天食欲會(huì)下降，習(xí)慣就好了，，，想變易瘦體質(zhì)，可以私信我噢，我有方法
可以調(diào)整烹飪方式。做法但又減肥其實(shí)這個(gè)是對(duì)減肥比較有利的。做飯可以掌握油脂和選擇低熱量食物，避免高熱量食物。所以，減肥期間自己動(dòng)手做飯更利于減肥和維持身體健康。
自己做飯其實(shí)可以減少食物攝入量，還能減少食用油攝入量及控制鹽的用量。比在外面就餐減少不少熱量和油脂的使用量，既健康又能***起到減肥的效果。
雖然動(dòng)手做飯，可以控制熱量和油脂及鹽的使用量。但是也要注意以下幾點(diǎn)：
1，調(diào)整就餐順序。
自己做飯很容易吃多，所以吃飯前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
2，選擇未加工的食物為主。
未加工的食物熱量和油脂都比較低，經(jīng)過(guò)加工即使有熱量也不會(huì)很高。避免選擇加工的食物，這樣會(huì)增加熱量和油脂的攝入量，還會(huì)減少營(yíng)養(yǎng)流失。如蔬菜，粗糧，未加工的魚(yú)蝦肉類(lèi)等食物。
3，改變烹飪方式。
我這幾天就在減肥，但是我同樣購(gòu)買(mǎi)肉，因?yàn)槲堇镉型尥蓿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c370d32c9ed5ba6 relatedlink">他們要吃，要長(zhǎng)身體，所以牛肉 兔子肉 雞肉魚(yú)肉等我都要購(gòu)買(mǎi)每天，我自己就吃蔬菜 水煮 清炒等 晚上這一頓 米飯我?guī)缀醪怀跃褪敲媸潮M量不去吃，希望這樣堅(jiān)持下去能有效果，就是想吃肉我都會(huì)用水沖一下上面的油，然后每天每頓把蔬菜吃到飽
沒(méi)有時(shí)間和條件自己做飯，正常吃飯加跑步50分鐘，能減肥嗎？
這個(gè)還是要看下個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題吧，如果你吸收比較好，正常吃飯都被吸收掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化成了脂肪，這樣的話僅靠跑步50分鐘未必能把脂肪和熱量消耗掉。所以建議還是每頓飯吃到七八分飽，少吃點(diǎn)油膩、甜食等等，要堅(jiān)持一直跑步，每次跑的大汗淋漓，跑完記得拉伸哦。
沒(méi)有時(shí)間和條件自己做飯，正常吃飯加跑步50分鐘能否減肥主要取決于正常吃飯的攝入熱量是否超過(guò)了自己的消耗熱量，主要熱量不超標(biāo)就可以達(dá)到減肥的效果。
減肥的前提條件
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。但是并不是攝入熱量效果越好。最好的方式是每日的飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口這樣一個(gè)月至少可以減脂2公斤以上。
不能做飯如何控制飲食
1、根據(jù)自身對(duì)基礎(chǔ)代謝率，估算出每日的熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。給自己設(shè)定一個(gè)大概的飲食熱量范疇。
2、最好固定每頓飯的大約進(jìn)食熱量，和進(jìn)食數(shù)量，這樣有利于對(duì)食物熱量有一個(gè)大概的掌控，也方便在減肥過(guò)程中進(jìn)行調(diào)整。
3、主食上盡量選擇粗糧和全麥制品、象紅薯、玉米、燕麥片，雜糧粥都是很容易買(mǎi)到的食材。肉類(lèi)則選擇低脂高蛋白的肉類(lèi)，不要吃肥肉、五花肉、油炸、紅燒的菜品。如果點(diǎn)的食材過(guò)油膩，可以用清水過(guò)一道再吃。每天吃2-3個(gè)雞蛋白有利于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，和增加飽腹感。
4、多吃蔬菜，少吃高糖高熱量的水果，多喝水，少喝酒精、飲料果汁。
5、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽、充分咀嚼，先吃菜單獨(dú)吃飯，不要隨意加餐，方便熱量的控制，以及避免血糖的過(guò)頻繁波動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有很好的減脂減重效果，但是隨著體重的下降，年齡的增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，熱量消耗減少，會(huì)增加減肥的難度和發(fā)胖的概率。適量的增加一些力量訓(xùn)練，如每周2-3次，每次20-40分鐘則可以增加肌肉含量，對(duì)于身體塑形，提升基礎(chǔ)代謝，保持減肥成果有很大幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的做飯方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的做飯方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
