大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身護(hù)膝的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身護(hù)膝的解答，讓我們一起看看吧。
體重150斤的人每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎？
可能傷膝蓋，也可能不傷膝蓋……（感謝悟空邀請(qǐng)）
以上，科學(xué)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理保養(yǎng)，可能跳繩的好處遠(yuǎn)大于壞處；但如果你身高一米六五以下，體重超重，每天跳繩較久又沒有充分熱身和運(yùn)動(dòng)防護(hù)，也可能最終沒有減肥反而傷膝蓋！
- 想要跳繩不傷膝，適當(dāng)加強(qiáng)認(rèn)識(shí)！注意跳繩前的準(zhǔn)備和繩子的選擇，可以佩戴護(hù)膝運(yùn)動(dòng)！
- 想要跳繩不傷身，充分熱身準(zhǔn)備！至少保證10分鐘以上的擴(kuò)胸壓腿，冬天更有延長！
- 想要減肥又保膝，跳繩循序漸進(jìn)練！注意計(jì)劃，逐漸增加跳繩數(shù)量，可以先一天800下，每次100下分八個(gè)時(shí)間段，再逐漸一次200下四次，下次300下共3次……
- 健康瘦身運(yùn)動(dòng)，跳繩后也要保養(yǎng)！可以泡腳泡到膝蓋，適當(dāng)按摩放松！
- 想要科學(xué)瘦身鍛煉，適當(dāng)營養(yǎng)補(bǔ)充！通過合適的營養(yǎng)搭配，既能夠吃好養(yǎng)生又能夠控制體重！
綜上所述，想要又健身塑形又保護(hù)膝蓋，一定要充分做好運(yùn)動(dòng)前、中、后的防護(hù)，科學(xué)合理***，規(guī)范姿勢(shì)鍛煉，真正讓身體健康享受生活！
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跳繩也有技術(shù)，姿勢(shì)不對(duì)，體重過大，也不適合，造成膝關(guān)節(jié)損傷，需要基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，不管你選擇什么運(yùn)動(dòng)，都必須按步驟學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)！也是最有效的避免關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵，不要忽視基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，正確的學(xué)習(xí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。 怎樣跳繩會(huì)損傷膝蓋 4 如何正確跳繩 跳繩之時(shí)要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時(shí)，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢(shì)，跳的時(shí)候，呼吸要有自然節(jié)奏。 跳繩之時(shí)每跳一到兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。
跳繩，是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是過度跳繩，是會(huì)損傷到膝蓋的。平時(shí)要注意做好保護(hù)膝蓋的措施，比如綁個(gè)膝蓋的墊子。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要太長，要注意循序漸進(jìn)，跳繩時(shí)避免挑戰(zhàn)姿勢(shì)難度大的項(xiàng)目。
不建議體重大的朋友（這里指的是相對(duì)體重較大，比如180cm的人，150斤就算正常體重，但190斤就超重了，可以參考BMI（具體含義，搜索下有詳解，此處不贅述）長期大運(yùn)動(dòng)量跳繩，但是適度問題不大，這里適度比較模糊，不太好界定，個(gè)人建議如果每天跳，不要超過10分鐘。
跳繩無疑是個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分（主要是腿部）的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感、協(xié)調(diào)性和身體的敏捷度。據(jù)說只要能保證每分鐘120--140次的速度，每小時(shí)就可燃燒掉600－1000卡的熱量。但，跳繩不當(dāng)對(duì)膝蓋的沖擊相當(dāng)大的，我知道曾經(jīng)有個(gè)朋友不當(dāng)跳繩膝蓋半月板給摘了。
以下是幾個(gè)實(shí)際的建議僅供參考：
1.選擇好點(diǎn)的鞋子、防震性好的，千萬不要太硬的鞋底
2.不要腳跟著地，腳趾觸地
3.地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，或者塑膠地面，總之緩沖性能好點(diǎn)的地面
4.跳繩前做些熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩過程中適度休息，不要蠻干，如膝蓋有不適，立刻停止，不要盲目愚昧地堅(jiān)持，找原因。
體重150斤的人每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎？會(huì)傷膝蓋，尤其是對(duì)于體重偏大，或者重度肥胖者。
跳繩，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持鍛煉，可以達(dá)到減脂效果，只是不適宜重度肥胖者訓(xùn)練，因?yàn)?/a>在跳躍訓(xùn)練時(shí)，體重容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致膝蓋受傷。
是否適宜跳繩減肥，可以算一下自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方。計(jì)算出的數(shù)字，超過28屬于肥胖，超過30是重度肥胖，如果體重指數(shù)超過30，就不適宜跳繩訓(xùn)練減肥。
肥胖或者重度肥胖者，建議通過快走或者慢跑訓(xùn)練減肥，也可以通過[_a***_]機(jī)訓(xùn)練減肥，橢圓機(jī)訓(xùn)練適合不同肥胖程度的減肥者；只是不管什么訓(xùn)練，都應(yīng)根據(jù)身體承受能力，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身護(hù)膝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身護(hù)膝的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
