大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減肚腩方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥減肚腩方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速減肥減肚子？
步驟/方式1
步驟/方式2
腹部核心力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，卷腹，腹肌輪一組15次，各3組，組間停歇15秒
步驟/方式3
蛋白質(zhì)飲食提高，零糖，零碳水，保持健康飲食，每日撘配不膩
減肥如何減肚子最輕松？
首先，減肥沒(méi)有輕松的，何況輕松和困難都是個(gè)體感受，同樣的一件事，你可能覺(jué)得很輕松，別人覺(jué)得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來(lái)說(shuō)，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個(gè)月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運(yùn)動(dòng)太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實(shí)很無(wú)情，因?yàn)?/a>減肥是一件苦差事，所以不會(huì)輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來(lái)說(shuō)，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來(lái)的熱量盈余變成脂肪存儲(chǔ)在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。
那么肥胖的根源呢？其實(shí)在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動(dòng)，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門(mén)走走，更別說(shuō)跑步這些運(yùn)動(dòng)了。
減肥，不是說(shuō)非得去健身房才能進(jìn)行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時(shí)間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時(shí)間以后，自然就瘦下來(lái)了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強(qiáng)的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而不是主要增強(qiáng)肌肉耐力力量和緯度的力量訓(xùn)練，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf98b22ddb9200674 relatedlink">目標(biāo)不一樣，運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓(xùn)練，它也是有氧運(yùn)動(dòng)的很好的補(bǔ)充，因?yàn)槟闩懿揭彩切枰愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0674f1c8dd6f358c relatedlink">關(guān)節(jié)、肌肉參與，過(guò)分衰弱的肌肉會(huì)讓你跑步時(shí)關(guān)節(jié)承擔(dān)不應(yīng)有的壓力，增加傷病的可能。
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對(duì)電腦，和你情況差不多，久坐少動(dòng)。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會(huì)胖。我從兩個(gè)月之前開(kāi)始有計(jì)劃的來(lái)減肥，減肥就是減脂的過(guò)程，我們先拋開(kāi)增肌哈，那就必須有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，管住嘴，邁開(kāi)腿。首先開(kāi)始的[_a***_]可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開(kāi)始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運(yùn)動(dòng)，建議下載一個(gè)keep，里面有很多不同階的課程和動(dòng)作，多去試，總能找到自己合適的動(dòng)作，建議開(kāi)始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門(mén)，深蹲等這樣的課程，每天堅(jiān)持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進(jìn)階到第二級(jí)，第三極這種。
我是經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的這種堅(jiān)持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒(méi)有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說(shuō)得好，鍛煉永遠(yuǎn)不晚，晚的是你永遠(yuǎn)都不開(kāi)始。另外就是堅(jiān)持了，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥減肚腩方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減肚腩方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
