大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和有氧運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和有氧運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，那力量訓(xùn)練不能減脂肪嗎？
力量訓(xùn)練同樣也能減脂。力量訓(xùn)練同樣也會(huì)消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。
之所以誤傳力量訓(xùn)練不能減脂，是因?yàn)?/a>平常業(yè)余時(shí)間健身，力量訓(xùn)練容易疲勞，因此不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)消耗的卡路里要少一些。
要想單純用力量訓(xùn)練減脂，可以用輕重量多次數(shù)多部位循環(huán)訓(xùn)練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個(gè)例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，杠鈴劃船，深蹲，卷腹，這幾個(gè)動(dòng)作用輕重量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作十次，中間不停歇，循環(huán)一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！
最常推薦的減脂運(yùn)動(dòng)是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，效果會(huì)更好！
減肥并不只是只能靠有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，同樣的有氧運(yùn)動(dòng)也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質(zhì)中，你的身體屬于那種體質(zhì)，因?yàn)槊恳环N體質(zhì)的人，他的減肥方式也不一樣。
一般濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質(zhì)，只有在了解自己身體體質(zhì)的情況下，找到適合自己的方法，再結(jié)合有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥。
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目前最流行的三種運(yùn)動(dòng)減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練。說(shuō)力量訓(xùn)練不能減脂是不對(duì)的。
減脂不完全等于減重
我們認(rèn)為有氧減脂，力量訓(xùn)練不減脂很大一部分原因是因?yàn)橛醒鯗p脂過(guò)程中伴隨著體重下降，而力量訓(xùn)練時(shí)，體重往往下降并不明顯。
我們減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重。瘦體重最重要的來(lái)源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓(xùn)練。
瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會(huì)帶來(lái)7到10公斤的體重增肌加，有時(shí)候會(huì)抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會(huì)下降，但是體脂會(huì)明顯降低，身體明顯變得緊致，有線條感。
力量訓(xùn)練減脂方式不同
力量訓(xùn)練的過(guò)程中并不會(huì)直接消耗太多的脂肪。力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)大量的消耗脂肪。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使停止訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間，能持續(xù)維持減脂效果，力量訓(xùn)練可以說(shuō)是反彈率最低的減脂方式。
無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都有助于減脂，力量訓(xùn)練減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。
超重的人減肥，練力量和做有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？
當(dāng)讓是都要做！！但主要看看超多少吧，如果過(guò)于肥胖的話還是要多有氧，最好先控制住嘴再勤加練習(xí)，事半功倍??！減脂是一條特別艱辛的，我也在這條路上慢慢前行??！逆水行舟、不進(jìn)則退?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdea479321f9a3f92 relatedlink">堅(jiān)持吧?。?/p>
超重的人減肥減脂力量和有氧運(yùn)動(dòng)都需要做。如果非要分出哪個(gè)更好我認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)好一些。
首先有氧運(yùn)動(dòng)從強(qiáng)度上劃分為低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧（LISS）和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。對(duì)于體重較大的人也只能***用較為簡(jiǎn)單的低強(qiáng)度穩(wěn)太有氧，而這一有氧訓(xùn)練方式有太多劣勢(shì)有研究表明長(zhǎng)期進(jìn)行LISS，身體為了適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓肌肉纖維變得更小。隨著時(shí)間推移LISS燃燒的熱量越來(lái)越少，低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧進(jìn)行時(shí)間較長(zhǎng)，不僅訓(xùn)練枯燥單調(diào)而且對(duì)體重較大的人來(lái)說(shuō)容易造成關(guān)節(jié)磨損。在任何情況下身體的供能都會(huì)由碳水，脂肪，蛋白質(zhì)共同提供，而低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧雖然是以消耗脂肪為運(yùn)動(dòng)供能但是所占比例非常一般，這樣一來(lái)長(zhǎng)期***用種模式訓(xùn)練，并不會(huì)使身體脂肪持續(xù)的減少。當(dāng)然也不是一無(wú)是處，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低還是比較適合初學(xué)者以及老人孕婦等人群。
力量訓(xùn)練最大的好處則是燃燒熱量的同時(shí)增加身體整體的肌肉質(zhì)量，肌肉的增長(zhǎng)也帶來(lái)身體基礎(chǔ)代謝的增長(zhǎng)，這樣就算以后運(yùn)動(dòng)頻次以及時(shí)間下降了增加的基礎(chǔ)代謝也能幫助身體消耗更多的熱量。力量訓(xùn)練還可以提高過(guò)氧消耗（EPOC）身體在缺氧狀態(tài)下為了修復(fù)破損的肌細(xì)胞會(huì)逐漸提高氧氣的[_a***_]和新陳代謝速率，從而提高脂肪的消耗，這是低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧無(wú)法做到的。超重的人既可以做徒手的力量訓(xùn)練也可以進(jìn)行小重量力量訓(xùn)練，只要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性根據(jù)訓(xùn)練的漸進(jìn)原則逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，減脂是必然的。
所以兩者綜合起來(lái)可以發(fā)揮其應(yīng)有的作用！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和有氧運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和有氧運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
