大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥反彈補(bǔ)救方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥反彈補(bǔ)救方法的解答，讓我們一起看看吧。
我減肥光反彈，如何變?yōu)橐资?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7fd4d74d10a5f3a relatedlink">體質(zhì)？
做到這一點(diǎn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持每天早睡早起。并堅(jiān)持每天起床后喝一杯溫水，早上有規(guī)律地喝完水后上廁所，養(yǎng)成早上上廁所的好習(xí)慣。然后每天要注意飲食中蔬菜和水果的量，不要全吃魚和肉。如果你有便秘，你可以每天多吃粥和流質(zhì)食物。用酸奶代替高熱量零食也很好。
曾經(jīng)減肥無數(shù)次都是瘦下去后反彈了，現(xiàn)在求正確合適自己的減肥方法！謝謝大家？
先說你的減肥餐吧，晚飯水果，水果也要適量，盡量選擇糖分含量低的，比如蘋果，否則也有合成脂肪的可能性。
午飯米飯，米飯屬于碳水化合物，糖水化合物也能使身體的糖分升高從而合成脂肪，所以也不能多吃，雜糧，粗糧能抑制脂肪合成并且促進(jìn)小腸腸促胰素的合成，從而促進(jìn)消化功能，不易反彈。
脂肪分解唯一的途徑是在脂肪酶的作用下生成二氧化碳和水，而蛋白質(zhì)就是脂肪分解酶，因此，只吃青菜不吃肉的減肥方式是不科學(xué)的，不喝水也是不科學(xué)的，因?yàn)?/a>脂肪代謝必須有水來補(bǔ)充。
我從18歲開始減肥，到現(xiàn)在40歲了，您可以加我微信共同探討，也可以關(guān)注我，減肥必須科學(xué)化、人性化才可能成功不反彈
首先請(qǐng)問有不有家族肥胖史？肥胖原因是什么？飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是什么？把這個(gè)表格里的內(nèi)容填寫了私聊給我，我們給你評(píng)估一下脂肪含量、脂肪分部！看看是不是真的需要減肥！減肥就是要讓表格里的數(shù)據(jù)指標(biāo)變正常！
首先我們要從多次減肥后反彈中吸取教訓(xùn)。
1：體重的減少不代表肥肉的減少，大量運(yùn)動(dòng)，出汗后，我們第二天體重減少是因?yàn)樯眢w脫水，而如果我們某一天吃的鹽多了，第二天體重增加也不代表我們胖了，只是身體鎖水了。
2：多次減肥后反彈都有一個(gè)共性，那就是急功近利，過量節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，這使我們短時(shí)間內(nèi)體重有一個(gè)下降，但是過量節(jié)食會(huì)引起身體的反應(yīng)機(jī)制，比如我們長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，那么身體會(huì)產(chǎn)熱減少，基礎(chǔ)代謝降低以降低能源消耗，然后當(dāng)我們開始正常飲食的時(shí)候，身體的從饑餓狀態(tài)開始轉(zhuǎn)變，為了防止再次能量不足，身體會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存更多的脂肪（脂肪是身體內(nèi)的儲(chǔ)備能源），造成了體重反彈，甚至更胖。
3：減肥最有效的是改變我們的生活方式，告別不良飲食習(xí)慣，這是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，比如我們慢慢的炒菜少放有，或者少吃炒菜。比如我們告別了[_a***_]，告別了家里的即食食品，告別了零食，比如我們開始吃更健康的粗纖維食物，比如為了滿足運(yùn)動(dòng)需要，我們開始主動(dòng)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，更為科學(xué)，有效的設(shè)計(jì)自己的飲食……當(dāng)我們養(yǎng)成了更為良好的生活習(xí)慣，更為健康的生活態(tài)度時(shí)，身材自然會(huì)慢慢變好。
4：減肥需要適量節(jié)食，甚至配合運(yùn)動(dòng)不節(jié)食
這里的節(jié)食是指每日飲食有一個(gè)熱量缺口，不節(jié)食指的是每日攝入的熱量等于自己消耗的熱量（基礎(chǔ)代謝?運(yùn)動(dòng)熱量）但是前提是我們必須吃的干凈（少油，少鹽）營(yíng)養(yǎng)均衡（碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素都要吃）
所以知道自己每日的基礎(chǔ)代謝很重要，比如我們每天消耗2500大卡熱量，那么我們每天吃2000大卡熱量，自然會(huì)瘦。
5：節(jié)食需要適量，體重下降速度也要慢一點(diǎn)，這樣可以預(yù)防反彈。減的越快，反彈的越快，我們減肥的目的是為了更好的生活，誰都不能節(jié)食一輩子，所以通過良好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成，通過科學(xué)的飲食，適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢郎p才是最有效的。俗話說“慢就是快”
6：肌肉量對(duì)于減肥和減肥后不反彈有著重大的貢獻(xiàn)，而適當(dāng)?shù)募∪?，可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ685d6f5d759c64ec relatedlink">女性臀部更豐滿，基礎(chǔ)代謝更高，更不容易胖回去。
關(guān)于每日基礎(chǔ)代謝的計(jì)算，我的文章里有詳細(xì)介紹，希望對(duì)你有用。
你好
晚上只吃水果，不吃主食，這樣飲食搭配不科學(xué)，水果吃少了，不耐餓。有些水果含糖量高，吃多了，對(duì)身體無益。
多次減肥成功又反彈，說明你的減肥計(jì)劃沒有持續(xù)性。
一，減肥需要強(qiáng)大的毅力，堅(jiān)持不懈的意志，極強(qiáng)的自信心和自律性。
二，設(shè)定規(guī)劃一個(gè)合理的減肥目標(biāo)。每個(gè)月所減重量控制在體重的5%以左右，如果一個(gè)月內(nèi)減的太多，身體會(huì)適應(yīng)不了的，所以一定要循序漸進(jìn)，慢慢的減肥。
三，增大運(yùn)動(dòng)量，每天走一萬步左右，而且是分散在各個(gè)時(shí)間段，出的汗太少。最好是每天早上空腹跑上半小時(shí)，大汗淋漓而止，晚上跳1O分鐘至20分鐘的跳繩，接著做30分鐘的減肥操，這樣一天的運(yùn)動(dòng)量，所消耗的熱能就大于吃進(jìn)去的熱量，就不會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪。
四，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣做最容易造成反彈，減肥初期有點(diǎn)效果，就以為減肥成功了，達(dá)到目的了，其實(shí)呢，這才是剛開始。減肥不易，減肥成功更難。減肥半年不反彈才是真正的減肥成功。
五，合理的科學(xué)的飲食搭配，早上中午跟小朋友們一起吃，還是能做到營(yíng)養(yǎng)均衡的，晚上最好再吃一點(diǎn)主食，增加一點(diǎn)紅蘿卜補(bǔ)充維生素，木薯，紅薯之類的粗纖維食品，促進(jìn)新陳代謝，有利減肥。
以上是我個(gè)人的觀點(diǎn)，你不妨根據(jù)自己的時(shí)間，體力再做決定安排
謝謝邀請(qǐng)
你好，我是燈陽體質(zhì)食療，很高興收到問題邀請(qǐng)，喜歡我可以關(guān)注我，還有更多關(guān)于食物養(yǎng)生的好文章：
一胖毀所有，瘦身又太難，這應(yīng)該是多數(shù)減肥人群的通病。
一般在產(chǎn)后的六個(gè)月是媽媽減肥、減掉大肚腩的最佳時(shí)間，這樣并不是讓新媽媽們?nèi)ッつ康臏p肥。因?yàn)閯偵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQac8358d407ca4113 relatedlink">寶寶身體都還很虛弱，而且還要給新生兒提供足夠的母乳。所以說不能去盲目的節(jié)食，也要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶負(fù)起責(zé)任！
最關(guān)鍵的一件事情就是飲食方面了，因?yàn)?。這個(gè)也是恢復(fù)身體和身材的關(guān)鍵之處。可以少吃多餐，可以選擇每天多吃幾餐，但是每一餐不要吃的太飽。多吃幾餐，并不是意味著一小時(shí)是一餐或者是挨得很近。至少讓胃有一個(gè)緩沖的時(shí)間。這樣能讓胃的容量變小，還有在盡量不要特別油膩的。既不利于乳汁的分泌，而且會(huì)影響到自己的身材，所以說飲食方面應(yīng)該要合理的搭配。也要多吃點(diǎn)水果和蔬菜！
想知道更多的詳情，可在我發(fā)表的文章里面找到
《世界對(duì)胖子總是有惡意的，有一種痛大概只有胖過的人才懂》這篇文章，里面有食療方，具體一些細(xì)節(jié)不懂得也可以問我
到此，以上就是小編對(duì)于減肥反彈補(bǔ)救方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥反彈補(bǔ)救方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
