大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身作戰(zhàn)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身作戰(zhàn)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
2. 怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
3. 疫情不確定時(shí)期，如何減肥健身？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？

運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

運(yùn)動(dòng)方式:

那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:

并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。

運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛美食的吳姐

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。

非常高興能回答你的問題。

看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過這兩個(gè)數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對(duì)于你的身高來說是很正常的。同時(shí)你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說明你是一個(gè)非常注重細(xì)節(jié)的人，對(duì)自己的要求很高。

你對(duì)減肥的概念有不節(jié)食的運(yùn)動(dòng)方法，說明你對(duì)身材管理還有一個(gè)很清晰的認(rèn)識(shí)，知道節(jié)食是對(duì)身體有害的。

那既然你有需求，對(duì)于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的光哥來說，給你提供點(diǎn)小方案還是可以的。

weight: bold;">一、飲食：對(duì)于正在長(zhǎng)身體的你來說，營(yíng)養(yǎng)全面是最重要的。[_a***_]的你其實(shí)是什么都可以吃的，因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50eee3df1b793a95 relatedlink">新陳代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當(dāng)?shù)膫?cè)重以下一些食物：

1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個(gè)非常好的選擇；

2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒什么大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；

3、多吃一些堅(jiān)果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因?yàn)槔锩婧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b793a95530e84b6 relatedlink">不飽和脂肪酸，是對(duì)人體有益的脂肪；

在提供減肥方法之前，可以先評(píng)估一下目前的身高體重。身高167cm，體重112斤，也就是56kg。用了在線版的身體指數(shù)測(cè)量工具，測(cè)出來是正常范圍。也就是說，目前是不需要減肥的。當(dāng)然了，不減肥，也還是可以通過運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整飲食的方式保持現(xiàn)在的體重。才12歲，身體還在發(fā)育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就會(huì)面臨橫向發(fā)展的窘境，那就實(shí)在是不美了。

從飲食上來說，節(jié)食是肯定不行的，但是可以調(diào)整一下，每天的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。每天的三餐一定要按時(shí)吃，葷素搭配，葷菜中，豬肉、雞鴨肉、牛羊肉、魚類可以搭配，素菜應(yīng)季的新鮮蔬菜即可，蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充。兩餐之間還可以補(bǔ)充一些新鮮的水果，平時(shí)還可適量食用一些粗糧?？傊褪?，要吃好，營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，但是不可以貪多。

從運(yùn)動(dòng)方面來說，這個(gè)年紀(jì)的小孩都還是活潑愛動(dòng)的吧。我建議慢跑或者快走（散步也可）的方式鍛煉就行了，每天加起來有1個(gè)小時(shí)也就足夠了。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是在長(zhǎng)期的堅(jiān)持，陡然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥感。循序漸進(jìn)的方式才可持久。

謝邀

快速運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)快字，有不同的時(shí)間段，如果想要達(dá)到快速的話，就盡量達(dá)到管住嘴，邁開腿。當(dāng)然也要分怎么健身和吃。

健身

健身的話，根據(jù)你想瘦哪里，做一些局部運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)局部運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持做，而且現(xiàn)在處于冬季，要是能夠一直堅(jiān)持健身的話，脂肪會(huì)很快減掉。

吃

三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。

對(duì)，節(jié)食減肥很不健康，通過運(yùn)動(dòng)減肥，更健康。你現(xiàn)在才12歲，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，不能節(jié)食，影響你的正常發(fā)育，適當(dāng)控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，不要吃夜宵，你這個(gè)年紀(jì)的新陳代謝是很快的。要是不吃，會(huì)餓出病來。

運(yùn)動(dòng)減肥很簡(jiǎn)單，保持每周2-3次的頻率，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能保持好身材，形成健康體質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人的精神狀態(tài)，和身體機(jī)能都會(huì)變好，反應(yīng)能力，注意力，體能，心情，心態(tài)也都會(huì)變好。

1. 如果是女孩子，推薦跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行車，游游，登山，跳繩，健身操，等等。每次運(yùn)動(dòng)完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，會(huì)看起來很粗壯。
   

2. 其中瑜伽舞蹈是最適合女孩子的。不僅可以瘦身，還能保持女性優(yōu)雅，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，提升氣質(zhì)。
   
3. 如果是男孩子，就推薦跑步，搏擊，游泳，登山，跳繩，健身房，自行車，打籃球，踢足球，等等。運(yùn)動(dòng)完也要適當(dāng)拉伸，避免第二天肌肉痛。
4. 男孩子可以適當(dāng)壯一點(diǎn)，這樣更有男人味哦，才能女朋友感覺到安全感。

疫情不確定時(shí)期，如何減肥健身？

建議從兩方面入手，一是飲食、二是運(yùn)動(dòng)。

飲食:疫情雖然在國(guó)內(nèi)平穩(wěn)向好，但總體發(fā)展形勢(shì)還不明朗，所以健康飲食依然很重要，不要因?yàn)闇p肥節(jié)食，會(huì)降低免疫力的！增加優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮果蔬和魚類的攝入，減少食用脂肪含量高的食物，降低主食比例（少吃一點(diǎn)就行、不用完全戒掉、晚上最好別吃）、避免在外面吃飯（油鹽糖太多了。）。

運(yùn)動(dòng):如果是想減重那用跑步機(jī)就可以了，跑步或快走效果是很明顯的（如果在外面跑步快走建議選沒人的地方，可以摘下口罩，戴著口罩大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成短時(shí)間缺氧）。如果想局部塑型，瑜伽跳舞和擼鐵都不錯(cuò)，首選擼鐵，這樣在看電視的時(shí)候就能操作了，不用特意留出運(yùn)動(dòng)時(shí)間，買一對(duì)可以增減磅數(shù)的啞鈴，前期用輕的，之后逐漸增重，這樣可以用很久。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身作戰(zhàn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身作戰(zhàn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。