大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動量在多久能減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹每天運(yùn)動量在多久能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久時間可有效減肥？
根據(jù)我五年來的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要你堅持跑步一周時間以上，并配合低脂、清淡飲食就會有明顯的減肥效果。
如果你堅持跑步，一年時間以上，你就能夠健康、勻稱的減到你想要的體重。關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的跑步方式，另外就是要長期堅持，能夠保證這兩點(diǎn)，減肥的效果就會是顯而易見的。
根據(jù)我174斤減到139斤的個人經(jīng)驗(yàn)來說，這個要分階段
第一階段：跑步初期
半個月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
第三階段：跑步常態(tài)化
每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。
希望能夠幫到你，加油
每天運(yùn)動半小時可以減肥嗎？
每天運(yùn)動半小時有助于減肥，應(yīng)該注意長期堅持，并且平時的時候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運(yùn)動，不要食用過度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過高的食物。
連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
感謝邀請！
首先說明一點(diǎn)運(yùn)動健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動多久有效果這個問題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長時間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對而言的。打個比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個時間點(diǎn)上你不僅沒有減肥，反而會更胖的。
減肥是一個長期的斗爭，因?yàn)?/a>你胖起來也不可能是一天兩天胖起來的吧。
就算現(xiàn)在找一個專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長的。一個細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時間。那么對于減肥來說最少也要用月作為計量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動的規(guī)劃，并堅持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時候是個運(yùn)動拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運(yùn)動，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐[_a***_]和麥片，還有兩個雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a4444fab70dd5da relatedlink">流汗過多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動過大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動和飲食想對穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運(yùn)動減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
我覺得吧，連續(xù)運(yùn)動兩個月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動最好一小時這樣，鍛煉20-30分鐘的話開始運(yùn)動所出的汗大部分都是身體的水分，還沒開始燃燒脂肪，所以每天一小時左右我覺得是OK的，像慢跑挺好的，堅持就是勝利?
減肥需要長期堅持，而且通過運(yùn)動減肥的同時，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動之后，還是暴飲暴食，會越來越胖的。
運(yùn)動減肥，效果最明顯，最快的就是，動感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動一個小時，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動完記得做拉伸，不然第二天肌肉會疼，長期下來還會形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
我一個月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個不餓就行，不用吃飽?；静怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc885e6d51786d1e relatedlink">豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時，然后跑半小時，跑完后再做其他運(yùn)動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅持。運(yùn)動的話，要堅持有個小方法，買個稱體重的，運(yùn)動前稱一下，運(yùn)動后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個對比，你會愛上運(yùn)動。
每天累計運(yùn)動30分鐘能減肥嗎？
累計不是說一會運(yùn)動幾分鐘累計，這樣只能說忙里偷閑鍛煉一下自己，達(dá)不到減肥效果，要一次至少30分鐘連續(xù)的鍛煉才能達(dá)到目的。正常熱身一般都是20–30分鐘。如果確實(shí)沒空每天連續(xù)30分鐘練習(xí)，那就拿10分鐘快速熱身再練習(xí)
能起到鍛煉身體的作用，每天累計運(yùn)動30分鐘減肥的效果不是很好。減肥是在均衡飲食和運(yùn)動***的配合下才能達(dá)到健康減肥的效果。如果靠每天累計運(yùn)動30分鐘，減肥的效果沒那么明顯，還有就是運(yùn)動一定是在持續(xù)運(yùn)動的情況下，才能實(shí)現(xiàn)健康減脂的。
因?yàn)槔塾嬤\(yùn)動30分鐘是斷斷續(xù)續(xù)的，運(yùn)動前30分鐘，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分來供應(yīng)的。一直持續(xù)到30分鐘以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例。所以說，每天累計運(yùn)動30分鐘起不到減肥的效果，只能起到鍛煉身體的作用。要想健康減肥，每天建議持續(xù)運(yùn)動至少40分鐘以上，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
除了運(yùn)動以外，飲食還要控制。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fa8c96cf909d6b6 relatedlink">肥胖是有攝入過多熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)消耗不出去導(dǎo)致的肥胖，所以，減肥的核心是均衡飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能更好的達(dá)到健康減肥的效果。
規(guī)律的飲食才能保持營養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定。高熱量食物除了熱量高，容易增加脂肪堆積以外，并沒有多少營養(yǎng)。所以，減少高熱量食物，增加熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。同時還避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動量在多久能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動量在多久能減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
