大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最佳的運(yùn)動(dòng)心率是多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最佳的運(yùn)動(dòng)心率是多少的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最佳心率？
減肥建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳、太極拳、體操等。心率在100-120左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需在半小時(shí)以上，才能夠消耗身體內(nèi)的脂肪。劇烈的運(yùn)動(dòng)，不光會(huì)消耗身體里的脂肪，還會(huì)消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)的供給能量。減肥還需要控制飲食，減少總熱量的攝入。
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
在回答題主這個(gè)問題之前，先來了解一下人體所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年齡來計(jì)算，比如你現(xiàn)在是20歲，那么你的最高心率可以是200bpm，40歲的最高心率是180bpm。當(dāng)然這個(gè)計(jì)算公式針對(duì)群體而言沒什么大問題，但具體到每個(gè)人就會(huì)有所差異，它會(huì)受到個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的影響，一個(gè)體質(zhì)較差的人最大心率比計(jì)算出來的值可能還要再降低，而一個(gè)長期堅(jiān)持跑步的跑者，40歲的最高心率可能達(dá)到200bpm。
再回到題主的問題上來，跑步心率達(dá)到180bpm，不管你是新手還是老手，不管你是年輕人還是年紀(jì)大的中老年人，我認(rèn)為這樣的心率對(duì)任何一個(gè)跑者來說都是較高的，跑步心率達(dá)到180bpm那是無氧運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)人不能在這么的高心率下堅(jiān)持跑很長的時(shí)間的。
我猜測(cè)題主應(yīng)該是一個(gè)剛剛加入跑步隊(duì)伍的新人，長期堅(jiān)持跑步者應(yīng)該不會(huì)提跑步減肥這個(gè)問題的，因?yàn)?/a>大多長期跑步者身材很好了，根本就不用減肥的。其實(shí)我就是想跑題主說，通過跑步來減肥確實(shí)是有效果，但不能按180bpm這樣的心率來跑，那樣減肥效果不好反而有傷害！
那么跑步減肥最佳心率該多少呢？減肥效果最好的跑步心率應(yīng)控制在最大心率的 60％-70％這個(gè)區(qū)間內(nèi)，在這個(gè)區(qū)間跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能量代謝以有氧代謝為主，身體脂肪分解速度較快，最好的燃脂減肥區(qū)。
至于跑步中如何控制心率，題主如果有跑表的話最好，可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，在跑步過程保持心率在上述區(qū)間就好，如果沒有跑表可以“靠感覺”控制跑步的節(jié)奏，較為理想是跑步過程中呼吸比平時(shí)略微急促，但邊跑還能邊談話，跑步結(jié)束時(shí)不會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，喘不過氣來，有窒息感那種狀態(tài)。
跑步掌握的心率因人而異，正常可以220減去年齡作為最大心率才是安全的，比如40歲的話180是作為平常跑步的最大心率設(shè)置，畢竟還是安全第一。跑步減肥更需要做好長期訓(xùn)練規(guī)劃，急不得慢不得，只要堅(jiān)持不懈，風(fēng)雨過后必是彩虹。
心率的公式按照220-15等于205來計(jì)算，這其實(shí)就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進(jìn)行控制，也就是說我們?cè)谂懿降倪^程中一分鐘的心率必須控制在135左右，每周需要進(jìn)行三次到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不可以低于35分鐘。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的速度并不需要過于的計(jì)較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那么有氧的能力也會(huì)逐漸的提升。
如果為了減肥而跑步，最好是低心率慢跑。
低心率消耗的是脂肪
一般來說，跑步前20分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，所以前5公里跑起來很費(fèi)勁。而20分鐘以后身體的各個(gè)部位得到激活。如果此時(shí)還是高心率跑，首先不說跑起來多難受，維持跑步還是靠消耗體內(nèi)的糖分。根本起不到減脂的效果，沒有起到減肥的作用。
一般說來，平均心率大于150就算高心率，長期高心率運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有反作用，正確的運(yùn)動(dòng)分尺是：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。所以高心率跑一般適用于間歇跑，間歇跑一般是控制在90分鐘以內(nèi)，即全力跑90分鐘休息60-90分，這樣交替跑。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最佳的運(yùn)動(dòng)心率是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最佳的運(yùn)動(dòng)心率是多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
