大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于睡覺前什么運(yùn)動好減肥瘦身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹睡覺前什么運(yùn)動好減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
睡覺前進(jìn)行哪些運(yùn)動可以有效快速睡眠？
睡覺前做運(yùn)動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃里的食物盡快消化?？梢栽诘匕迳?、床上做瑜伽的伸展運(yùn)動，有舒緩神經(jīng)、放松肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風(fēng)府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部***和足底，你都會感到很輕松，這些自我養(yǎng)生的運(yùn)動，都能有助于你快速睡眠。
睡前運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，我來介紹一下我的睡前運(yùn)動，大家可以借鑒。
首先點(diǎn)揉百會穴。洗腳上床躺下后，先***頭頂?shù)陌贂?，一般我都?**72*2下，就是順時針72圈，逆時針72圈。
接著點(diǎn)揉印堂穴。在兩眉之間，輕柔72圈順時針，在逆時針輕柔72圈。
最后輕輕***臉部和前額，大約2分鐘就可以。這些***可以疏通經(jīng)絡(luò)，緩解人的疲勞，不僅可以潤膚美顏，還能鎮(zhèn)靜安神，可以促進(jìn)睡眠。
二，腹部***。
就是從胸部開始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者圍繞肚臍轉(zhuǎn)圈***）反復(fù)做***腹部，50次左右就可以，這時人就迷糊了。
因?yàn)?/a>腹部***，氣血通暢，使人身心愉悅，還促進(jìn)消化，睡眠不好主要原因在腸胃，腹部***這是一舉多得的運(yùn)動啊。
都是簡單不過的運(yùn)動，可能你也知道，就是沒有做。以后每天睡覺前，也***頭部和腹部，時間長了，好多慢***都會有緩解，這些都是有效加快睡眠的運(yùn)動，值得堅(jiān)持！
睡覺前對身體進(jìn)行簡單的拉伸，就可以幫助快速進(jìn)入睡眠，并且提高睡眠質(zhì)量。
介紹瑜伽里幾個特別適合睡前做的動作，在床上就可以練習(xí)。
1、仰臥上舉腿
這個動作可以有效的緩解久站或者久坐引起的腿部疲勞、水腫，加速腿部的氣血循環(huán)。
2、坐角式
這個動作特別適合睡前練習(xí)。除了可以安神助眠，還可以拉伸腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，增強(qiáng)肝臟排毒功能。女性膚色黯淡無光，以及臉上的斑點(diǎn)都和肝有關(guān)。
3、仰臥束角式。
這個動作介紹過很多次，可以打開腹股溝，放松骨盆區(qū)域，
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
這是一個收髖動作，同時可以放松臀部和背部，緩解疲勞，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡覺之前做什么運(yùn)動可以練出腹肌？
睡覺前3-5個小時“禁食”是腹肌出現(xiàn)的最好方法！否則一頓夜宵輕松抵消一兩個小時的運(yùn)動..
“腹肌是吃出來的，而不是練出來的”這句話雖然有些極端，但是觀點(diǎn)是有道理的。腹肌每個人都有，但是不能看出來是因?yàn)楦共勘韺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5aca03b5e78b912a relatedlink">脂肪過多導(dǎo)致。
所以說減脂是腹肌出現(xiàn)的最關(guān)鍵點(diǎn)。
減脂需要控制飲食減少熱量攝入，再配合運(yùn)動健身來消耗熱量，就能夠讓脂肪逐漸減少，肌肉形態(tài)就會越來越清晰。
脂肪占身體的比重是體脂率，一般男士低于15%，腹肌形態(tài)會開始出現(xiàn)，12%以下分塊明顯，女士則需要達(dá)到17%以下分塊。
想要練出腹肌，關(guān)鍵還是在于控制飲食。避免零食、甜點(diǎn)、飲料等高熱量食物。特別注意晚上的飲食盡量清淡。減少熱量攝入，脂肪就會越來越少，這是必然的。
腹肌進(jìn)行專項(xiàng)鍛煉動作即可，例如平板支撐、仰臥舉腿、v字支撐等等動作。但不建議在睡前健身，因?yàn)樯窠?jīng)興奮會[_a***_]睡眠質(zhì)量及身體狀況。
所以，睡前三個小時到五個小時不要再進(jìn)食了，可以補(bǔ)水。晚飯后休息一個小時進(jìn)行運(yùn)動健身，會對于腹肌的更快的出現(xiàn)。
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練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好
首先這個問題問的有問題，腹肌的輪廓是需要練得，不建議做仰臥起坐，對腰部會有影響。后期腹肌鍛煉可以用腹肌輪，還有一些高難度動作。
腹肌出輪廓主要得益于體脂低，所以想要有明顯的腹肌要把體脂控制在15一下，腹肌在強(qiáng)，體脂高都不會看到明顯的腹肌。
睡前不宜做運(yùn)動，要不然睡不著。
對于練腹肌，我推薦：
空中蹬車（見圖一）20一組／3組
鍛煉注意事項(xiàng)：緊縮動作將右肘移到左膝。這會使你的身體扭曲，腹部肌肉收緊。盡可能少地移動頭部和頸部，使你的腹肌更加用力。
動作二：仰臥直腿觸足卷腹 12次一組/3組（見圖二）
鍛煉注意事項(xiàng)：整個訓(xùn)練過程中不要過于彎曲腿部，訓(xùn)練慢些速度感受肌肉發(fā)力。
動作三：仰臥屈膝舉腿轉(zhuǎn)腰 12次一組/3組（見圖三）
鍛煉注意事項(xiàng)：臀部扭動，以鐘擺的方式慢慢地將膝蓋向右側(cè)放低。不要在底部停頓，不要前后擺動你的下半身。慢慢地完成練習(xí)。
動作四 抱膝卷腹（見圖四）
動作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腳懸空，腹肌收緊，雙膝向身體靠攏回收，雙手環(huán)抱小腿，每組做20次，重復(fù)3回！
減肥期間晚上睡覺前可以喝牛奶嗎？
感謝邀請。
減肥的朋友睡前可以適當(dāng)喝牛奶，對減脂的影響并不大。
對于減肥中的朋友來說，要注意的是：這一小杯牛奶并不是決定增肥或減肥的關(guān)鍵，如果想要減肥的話，首先“攝入熱量”應(yīng)當(dāng)小于“消耗熱量”，我們可以以一天為限，每日攝入熱量小于消耗熱量，如果說一天中攝入的總熱量也不多，那么這一小杯牛奶也并不會給減肥帶來什么困擾。
全脂牛奶“高脂”？其實(shí)還好
牛奶大家都很熟悉了，被稱為“白色血液”，牛奶能為我們提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它的蛋白質(zhì)中氨基酸的種類、占比都和人體十分接近，吸收效率較高；另外牛奶中的鈣質(zhì)、磷元素比例適宜，補(bǔ)鈣效率也很突出。不過牛奶中含有部分脂肪，這成了大家的眼中釘，特別是要減肥的人群，為了避免牛奶中的那丁點(diǎn)脂肪，要么不喝牛奶，要么就盯著低脂牛奶、脫脂牛奶喝。其實(shí)牛奶并沒有那么可怕的熱量，100g牛奶提供的脂肪約為3.8g，我們每日推薦喝牛奶250ml，越補(bǔ)充10g以內(nèi)的脂肪，如果早餐中有牛奶，這點(diǎn)脂肪在整個上午基本就被消耗殆盡了；而且這些脂肪有很好的飽腹感，比起我們早餐沒吃飽，一兩小時后吃幾片餅干，吃點(diǎn)面包那是強(qiáng)多了。
那么我們睡前喝牛奶好不好？
當(dāng)然，睡前其實(shí)并不推薦吃任何食物，因?yàn)槟阋菹⒘耍愕哪c胃差不多也要休息了，它們也有自己的上班時間，修整時間，可并不想加班。晚飯后的4小時胃的消化動作積極，而差不多4小時候胃就能排空，所以，我們晚上11、12點(diǎn)左右可能會有些饑餓，不過我們也差不多是這個時間點(diǎn)睡覺。
但對于一些晚飯沒認(rèn)真對待，或者晚上大量活動后的朋友來說，甚至可能出現(xiàn)一些“餓得睡不著”的情況，這樣的朋友喝一杯熱牛奶是再合適不過了。牛奶中富含“乳糖”，乳糖的分解過程十分緩慢，它會先分解為半乳糖，釋放少量葡萄糖，然后才會分解為葡萄糖，所以牛奶的飽腹感較強(qiáng)，喝一杯牛奶，能很好緩解饑餓感和饞勁，喝一杯牛奶比起吃一頓宵夜來，自然要好太多了。
減脂只要滿足一個條件，沒有別的辦法（除非抽脂，截肢）：
制造熱量缺口：一段時間內(nèi) 攝入熱量<消耗熱量
只要滿足這個條件，什么時候吃什么東西都不影響你減脂。所以睡前喝牛奶，只要還存在熱量缺口，為什么不能喝呢？
但是，還要清楚一點(diǎn)的是，減脂是需要規(guī)律的生活作息的，睡眠要充足。因?yàn)槿说淖飨⒁?guī)律影響著體內(nèi)激素分泌狀況。人體激素不平衡也會導(dǎo)致容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
所以在睡前進(jìn)食，或者睡前運(yùn)動，都需要格外注意，一定不能影響你的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。一個成年人，每天睡眠時間平均能保持有7.5小時是比較健康的，如果因?yàn)樗斑M(jìn)食導(dǎo)致不適，或者不停的上廁所，影響了睡眠，那么一定是得不償失的。
滿足了上面的條件之后，睡前喝牛奶其實(shí)是一個不錯的選擇。因?yàn)榕Ｄ谈缓鞍踪|(zhì)，一個晚上睡覺人體禁食的情況下，身體還是需要消耗不少能量的，而功能就需要分解身體的肌肉和脂肪。蛋白質(zhì)消化稍微需要時間長一些，吸收緩慢，正好在睡眠過程中持續(xù)的給身體肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
所以總結(jié)下來，減脂期如果睡前喝牛奶不影響你保持一定的熱量缺口，也不影響睡眠的情況下，喝一杯牛奶是不錯的選擇。
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到此，以上就是小編對于睡覺前什么運(yùn)動好減肥瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡覺前什么運(yùn)動好減肥瘦身的3點(diǎn)解答對大家有用。
