大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動傷腳怎么辦呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動傷腳怎么辦呢的解答，讓我們一起看看吧。
腳裸和膝蓋受過傷，不能跑步和劇烈運動。用什么方法可以減肥？
根據題主的問題來說，目標是希望可以減肥，前提是由于腳踝和膝蓋受過傷，無法跑步和劇烈運動，那么在這樣的情況下，
從減肥的原理來看，減肥原理的核心就是如何創(chuàng)造并保持一個熱量差，為了實現這個熱量差我們有兩種方法可供選擇，一種就是通過飲食的調整和控制來達到降低熱量攝入，另一種就是通過運動來增加熱量的運動消耗，兩者結合起來能夠有著最好的創(chuàng)造熱量差的效果。
但是題主由于傷病無法跑步和劇烈運動，這就相當于無法去增加熱量的運動消耗，所以這個時候飲食的調整和控制是能夠幫助減肥的最佳辦法。
很多人談及飲食的控制和調整，首先想到的就是少吃甚至節(jié)食，但事實證明單純的少吃或節(jié)食雖然短期內能夠幫助你掉體重，但長期來說這個方法對你的減肥是沒有任何好處的，長期節(jié)食會在傷害你的身體健康的同時還無法幫助你減肥成功，因為節(jié)食掉的都是身體的水分，糞便，肌肉等，真正引起人們肥胖的元兇是脂肪，而節(jié)食沒有辦法幫助到消耗脂肪，反而會讓脂肪積累的更多。
調整飲食，我們更多指的是去調整飲食的習慣和結構；從國人的一直以來的飲食習慣和結構上來說，碳水化合物偏多，例如早餐的饅頭包子，中晚飯的白米飯等，而烹飪的方式又大多選擇的是過油爆炒或者煎炸，這些都很容易讓你在沒有感覺吃的很多的情況下熱量超標；同時現在很多人由于工作壓力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，這樣也加大了消化系統(tǒng)的壓力，也是一個容易變胖的飲食習慣。我們所談論說調整飲食，就是希望去改變這樣的飲食結構和習慣，選擇更健康的食物種類，用比較簡單的烹飪方法，少油少鹽少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制飲食，我們指的是去把控每一餐的熱量，確保一天所吃進去的熱量低于你的基礎代謝，這樣去創(chuàng)造一個合理的熱量差來幫助減肥，這需要對自己的基礎代謝和每一餐攝入的熱量有一個計算。同時由于你的攝入熱量是低于基礎代謝的，所以推薦一個禮拜到半個月這樣的一個時間段你需要挑一餐午飯去來一頓“欺騙餐”，以避免你的身體進入到“省電模式”。
因為你每天的攝入是低于基礎代謝的，所以長期以往身體會出現一個自我保護機制，它會慢慢的降低身體的代謝率，進入到一個“省電模式”，而欺騙餐的存在就是避免你的身體進入到這樣的一個模式中，從而能夠讓你一直保持著一個合理的熱量差。這需要注意的是欺騙餐不等于亂吃。
由于不知道題主的具體傷勢如何，這里我也只能根據自己的經驗去給出一些建議，具體情況還需要每個人根據自己的情況來考慮。
踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)，這些關節(jié)部位受傷后，就不能再跑步，也不能做絕大多數的有氧運動了。就算沒有關節(jié)受傷，體脂率高于28的超重人群，也一樣不建議去跑步，或其他需要承受大量體重的運動，因為體重太大，超出了關節(jié)的承受范圍。
不管是體重過大還是關節(jié)受傷，對減肥造成的困難是基本一樣的，但是不要沮喪，因為只要你想做，辦法總是比困難多的。
想減肥，首先要做的一件事應該是飲食控制，控制日常的飲食不需要使用任何關節(jié)，只要少吃點就行了。但是絕對不可以無限制的節(jié)食，因為過度的饑餓會讓你無法持續(xù)下去，而且缺乏必須的營養(yǎng)會嚴重損害身體健康，沒有健康就算瘦下來也沒什么意義了。
我的建議是，首先逐漸減少一日三餐以外的零食，用一個月[_a***_]時間做到在三餐以外不吃任何東西為止，再逐漸減少主食，減到能吃七八成飽就行了。
飲食控制是減肥的主要手段，運動是***。不能跑步，不能劇烈運動，其實都無所謂，雙手能動就去做杠鈴臥推、啞鈴彎舉，腰椎沒問題，就能做卷腹、做反向仰臥起坐。不能做有氧，就做無氧，都一樣能加速能量的消耗，而且力量訓練還能增長肌肉量，提升基礎代謝率，躺著都能消耗更多熱量。
而且，力量訓練可以從非常低的重量開始訓練，更容易做到循序漸進，更加輕松且安全。
不能跑步，也一樣減肥。
腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運動，求推薦？
首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時都有這個問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區(qū)來促進你有傷的這條腿的恢復。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來，通過大腿的運動來帶動你的小腿和腳的運動。按這個原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運動就是有效的。
只要在支具保護下或者說非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護，當然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強度的逐步負重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓練，臀肌的訓練，心肺能力的訓練，可用彈力帶進行上肢的訓練。
希望了幫到你！
不用腳做有氧減脂運動完全沒有問題。
可以做軀干動作加上肢推拉動作，然后把動作編排成一個循環(huán)訓練，就是一個比較好的有氧減脂運動。比如:
1.卷腹:20個一組
2.坐姿劃船:20個一組，用最大重量50%的負重做
3.坐姿推薦:20個一組，用最大重量50%的負重做
三個動作循環(huán)練習，中間不休息。等三個動作循環(huán)結束，休息45秒左右，然后再進行下一組，堅持10到15組，這對大多數人來說應該算是一個比較有效率的有氧運動。
不用腳的減脂有氧運動方法有很多，找到自己適合的運動方法和節(jié)奏，持之以恒的堅持，肯定能達到理想的效果！
很佩服你腳受傷還堅持運動。我之前有跟腱炎的時候也非?？鄲?，只能練習一些無氧，效果還不錯，當然我期間的目標就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應該在家呆的時間比較多，出門去健身場合也不太方便吧。像游泳、劃船機應該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應該是個對自己身材要求很嚴的人。您期間鍛煉沒必要糾結有氧無氧只要是活動就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據自身改變膳食結構。但是養(yǎng)傷期間還是要有營養(yǎng)啊。
僅供參考?祝你早入康復。
到此，以上就是小編對于減肥運動傷腳怎么辦呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動傷腳怎么辦呢的2點解答對大家有用。
