大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥要不斷加大運(yùn)動(dòng)量嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要不斷加大運(yùn)動(dòng)量嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
- 減肥低碳水飲食一個(gè)月再高碳水一個(gè)月增肌平時(shí)保證運(yùn)動(dòng)量，可行嗎？
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
不可取，作用也不大，實(shí)踐證明：不運(yùn)動(dòng)，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運(yùn)動(dòng)是必要的，吃的少也是心須的。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
想要達(dá)到減肥的效果，在不控制飲食的前提下，即使增加運(yùn)動(dòng)量，也不太可能能減下去脂肪。當(dāng)然增加運(yùn)動(dòng)量在理論上還是能實(shí)現(xiàn)減肥效果，但是還是要看你自身的身體情況。如果你是一名資深的健身愛(ài)好者，對(duì)于身體的訓(xùn)練和雕刻長(zhǎng)達(dá)十年之久，那么你在飲食上不注意，想吃什么就吃什么。綜合你自身的基礎(chǔ)消耗和額外的運(yùn)動(dòng)量，那么攝入的熱量是可以大部分被抵消掉。
但是換個(gè)角度思考一下，已經(jīng)習(xí)慣健身并培養(yǎng)成規(guī)律的生活模式，那么這些人在飲食的選擇上一定不會(huì)選擇大魚(yú)大肉甜品蛋糕冰淇淋等高熱量的食物。題主所提出的問(wèn)題本身就像一個(gè)悖論。你到底是想減肥還是想飲食肆無(wú)忌憚？魚(yú)和熊掌不可兼得，你總要去選擇一個(gè)。
至于說(shuō)加大運(yùn)動(dòng)量
，都已經(jīng)到了需要減肥的地步了，你能加大多少運(yùn)動(dòng)量。就算你加大的運(yùn)動(dòng)量，控制熱量攝入創(chuàng)造出熱量缺口，才能消耗你身體之前貯存的脂肪。如果飲食上再不控制，那么你的運(yùn)動(dòng)量可能就只能抵消當(dāng)天熱量的攝入，即使熱量的缺口還存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你體內(nèi)原有的脂肪，簡(jiǎn)直是杯水車(chē)薪。
還有一點(diǎn)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是什么運(yùn)動(dòng)量要明確一下。如果只是單純的有氧運(yùn)動(dòng)，那么這種減肥方式極其危險(xiǎn)。因?yàn)?/a>身體不是機(jī)器，不可能一直維持高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有一天你沒(méi)有達(dá)到你能夠抵消當(dāng)天攝入熱量的運(yùn)動(dòng)量，那么這一天的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，即使你意志力非常強(qiáng)大能一直堅(jiān)持下去，那么身體消耗到某一程度就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，體重和脂肪都不會(huì)再減少。
體內(nèi)的多余脂肪就好比是你的存款或者繼承的財(cái)富。就像電影西虹市首富一樣，你要不停的去花錢(qián)，而且不能再有盈利。想想電影里面主人翁天天為了怎么把錢(qián)花完而頭疼就知道減肥是多么難得了。
況且脂肪并不是你減掉以后就不再長(zhǎng)了。就算你減肥成功，也要維持健康積極的生活態(tài)度，不然反彈依然還是會(huì)找上門(mén)的。所以在減肥和享受生活大吃大喝兩者之間你要做出一個(gè)選擇，每種生活都有好處和壞處，這個(gè)就要看個(gè)人態(tài)度了。
如果一個(gè)人加大運(yùn)動(dòng)量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達(dá)到減肥的目的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，熱量又持平了，所以說(shuō)，很多人每天都運(yùn)動(dòng)啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是適合有充足的時(shí)間的人群，而且還必須每天堅(jiān)持住，花費(fèi)的時(shí)間特別長(zhǎng)，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運(yùn)動(dòng)消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲大增，吃得很多，不控制又超標(biāo)了，所以想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，真的很難實(shí)現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達(dá)平臺(tái)期，沒(méi)有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時(shí)就是加大運(yùn)動(dòng)量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以真正達(dá)到減脂的目的，把內(nèi)臟脂肪清除干凈，真正做一個(gè)健康的人！
可以。 事倍功半的。 我就有過(guò)這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運(yùn)動(dòng)之后是不是會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，有癮的那種愛(ài)上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，然后又不控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)變成個(gè)靈活的胖子。給你張圖。
可以歸可以。但也要從實(shí)際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時(shí)的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話(huà)平時(shí)就保持在140[_a***_]，那加大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該可以減下來(lái)。如果你平時(shí)普通吃就在200斤往上。那你加的運(yùn)動(dòng)量要相當(dāng)大才能減下來(lái)。而且由于胖的原因，稍微運(yùn)動(dòng)兩下就會(huì)感覺(jué)特別累(像我一樣)，如果不懂的話(huà)以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點(diǎn)。但實(shí)際上很大一部分大胖子運(yùn)動(dòng)的那點(diǎn)量連喝一瓶可樂(lè)的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運(yùn)動(dòng)量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個(gè)消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運(yùn)動(dòng)消耗。只要這兩項(xiàng)比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個(gè)關(guān)鍵字，也可以直接點(diǎn)開(kāi)我頭像進(jìn)去到視頻里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時(shí)間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標(biāo)是減到140。目前2月17號(hào)已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
減肥低碳水飲食一個(gè)月再高碳水一個(gè)月增肌平時(shí)保證運(yùn)動(dòng)量，可行嗎？
你好，我是尕黃。
這樣完全可行，碳水化合物是人體能量的最主要來(lái)源，可以為人體提供能量的碳水化合物有淀粉和糖類(lèi)。米飯、面食、薯類(lèi)等大量含有碳水化合物。碳水化合物應(yīng)占人體每天能量供應(yīng)的55%-65%，因?yàn)樘妓衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b955e8b3fdc7d88 relatedlink">長(zhǎng)胖大部分都是吃糖造成的，我們吃的主食都提供給了我們一天的能量供給了，所以低碳水化合物減肥最應(yīng)該減少的是吃甜食，而不是不吃飯，如果確實(shí)每餐食量很大可適當(dāng)減少米飯、面食類(lèi)主食但不要大量。
注意低碳水化合物減肥絕不會(huì)是不吃主食而可以大魚(yú)大肉的吃其他含脂肪、蛋白質(zhì)的食物，限制食量合理膳食才是減肥的方法。
在來(lái)說(shuō)說(shuō)增?。?/p>
肌糖原
肌肉會(huì)儲(chǔ)存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這玩意就是用來(lái)供能的。所以當(dāng)你碳水化合物攝入很足的時(shí)候，肌糖原也很充足，用不完，那你攝入的蛋白質(zhì)，就可以完全用在肌肉生長(zhǎng)上，增肌效果自然是極好的。
如果你碳水沒(méi)吃夠，肌糖原不足呢？肌糖原耗盡了，身體還需要供能，那就可能燃燒蛋白質(zhì)來(lái)供能，那就可能燃燒蛋白質(zhì)來(lái)供能了，肯定就會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)的進(jìn)度。然后你就會(huì)使勁練練練吃吃吃，就是壯不起來(lái)。
這個(gè)也是個(gè)好玩的東西。你攝入碳水化合物，就會(huì)***身體分泌胰島素。胰島素是很強(qiáng)大的合成代謝激素，能驅(qū)動(dòng)氨基酸和糖原進(jìn)入肌肉，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。然后你每天攝入足夠的碳水，胰島素就分泌適當(dāng)?shù)牧浚∪饩蜕L(zhǎng)生長(zhǎng)生長(zhǎng)，多好。
如果碳水?dāng)z入不足，胰島素也分泌不足，無(wú)法促進(jìn)肌肉分泌了，肌肉就會(huì)開(kāi)始分解（畢竟肌肉對(duì)身體來(lái)說(shuō)是個(gè)耗能量的負(fù)擔(dān)），分解速度超過(guò)合成速度了，你就會(huì)一直練不壯甚至越練越瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要不斷加大運(yùn)動(dòng)量嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要不斷加大運(yùn)動(dòng)量嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
