大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥只跳繩可以嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥只跳繩可以嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
如果每天跳繩一千下跑步半小時但是不節(jié)食可以減肥嗎？
減肥不等于節(jié)食
節(jié)食減肥在減肥初期體重會迅速下降，但是減去的并不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復飲食后會出現(xiàn)立刻反彈。
對于減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎(chǔ)代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口即可。
肥胖是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，體內(nèi)脂肪太多，蛋白質(zhì)，維生素含量不足。所以我們要避免高脂肪的食物，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。最佳蛋白質(zhì)來源是動物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的補充途徑，低脂牛奶，雞蛋，魚，蝦，瘦牛肉，雞胸，鴨脯都是不錯的選擇。水果蔬菜中有大量膳食纖維和維生素，但是蔬菜熱量更低，血糖生成指數(shù)更低，更適合減肥。
運動會產(chǎn)生熱量消耗，減少脂肪含量，增加肌肉含量，對于減肥是非常有幫助的。隨著運動量的增加，身體的消耗量也會增加，對于食物的渴求也會增加。
1000下跳繩加跑步半小時，熱量消耗不足500千卡。而很多食物中不僅熱量高，脂肪含量也很高。100克薯片熱量不低于500千卡。100克奶油蛋糕，熱量不低于400千卡。100克饅頭熱量不低于200千卡。只追求運動，而不考慮飲食，是沒有辦法成功減肥的。
即便在減肥期間，由于保持高強度的運動。不控制飲食，即使身體沒有發(fā)胖，但隨著運動的減少或停止身體消耗熱量的下降，基礎(chǔ)代謝熱量的下降。反彈也就不可避免了。
減肥的人不想運動只跳繩可行嗎？
為什么減肥不要再跳繩了？最近繼跑步減肥后，很多小伙伴都來問跳繩究竟能不能減肥。所以今天大鵬就統(tǒng)一來告訴大家答案：減肥不建議跳繩，特別是產(chǎn)后和基數(shù)大的小伙伴。
1.減肥人群容易傷膝蓋，傷半月板。很多小伙伴并不能掌握正確的跳繩動作，導致膝蓋損傷，半月板出現(xiàn)損壞。半月板是軟骨，在磨損后，是很難修復的，一旦半月板被破壞，你的膝蓋走路會痛，上下樓梯會痛，甚至連蹲著也會痛。特別是基數(shù)大的小伙伴，對腿部關(guān)節(jié)的壓力更加大，損壞更加容易。
2.產(chǎn)后人群特別不適合
女性生完[_a***_]以后我們身體里面松弛素還沒有排出，這個松弛素需要6個月才能排出，如果這個時候做跳繩減肥，會讓我們的***進一步的損傷，讓漏尿等問題更加嚴重。
3.效率太低了，雖然跳繩是運動了，但是它只是單一的有氧運動，只減脂不增肌，這樣的過量有氧運動，只會掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易進入平臺期，更容易反彈。所以同樣的運動時間，我們應該優(yōu)先選擇其他更多的高效鍛煉。
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謝謝邀請。
跳繩是一項簡易、不需要特殊要求的運動，且運動效果很好。就是需要堅持，跳繩比較單調(diào)、乏味，每天堅持跳繩，會收到意想不到的瘦身效果。聯(lián)系穿彈性高的鞋子，保護腳以及膝蓋。
可以的，在保護好膝蓋的情況下，跳繩既簡單又實用！
國外有網(wǎng)友親身實證跳一個月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯的減脂方式！在同等時間里，跳繩減脂功效最大！
不過這個跳繩減脂的方法有講究！一個是跳繩的速率即運動強度，還有一個就是跳繩時間，兩者結(jié)合都有效才能達到減脂目的！
實際情況來說，跳繩能讓人很快進入高心率范圍，一般人若吃不消，可以慢慢來，花多點時間進入！比如，做徒手操，活動關(guān)節(jié)，尤其膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，活動好，然后先跳個2分鐘，速率一般，達到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進入工作狀態(tài)！休息1分鐘，再來個2組，熱身結(jié)束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強度，休息2分鐘，循環(huán)3組，就可以！
若體質(zhì)一般，則降低跳繩速率，盡可能延長時間！若素質(zhì)可以，那就加大速率提高強度，可適當縮短時間！
所有一切，以自我感覺不過度疲勞，心慌為準！自行調(diào)整！
相信結(jié)合飲食控制，跳繩減肥效果就顯露出來了！
動起來總比什么都不干的好，跳繩也是非常好的一種減肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能堅持下來，并且搭配合理的飲食是可以瘦的。
跳繩的方式也有很多種。除了正常的雙腳跳，你可以選擇單腳跳，側(cè)擺，前后跳，左右跳等等
01 側(cè)擺
02 雙腳跳繩
到此，以上就是小編對于運動減肥只跳繩可以嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥只跳繩可以嗎嗎的2點解答對大家有用。
