大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥反彈嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 肥胖癥成為世界上又一健康的殺手！怎樣減肥既不反彈，又有利于身體健康？

肥胖癥成為世界上又一健康的殺手！怎樣減肥既不反彈，又有利于身體健康？

首先，我來(lái)回答一下大部分人減肥反彈的原因。

weight: bold;">第一，節(jié)食。我這里說(shuō)的是節(jié)食而不是控制飲食，大部分人在減肥期間吃的非常少，由于身體的自我保護(hù)，基礎(chǔ)代謝下降，肌肉大量流失。往往他們所說(shuō)的一個(gè)月減了十幾斤，大部分是人體水份和肌肉。后期不控制飲食，馬上反彈嚴(yán)重。

第二，控制飲食＋玩命的有氧運(yùn)動(dòng)。這種相對(duì)來(lái)說(shuō)比上一種還好一點(diǎn)，有了有氧運(yùn)動(dòng)。但玩命的有氧運(yùn)動(dòng)和上一種一樣，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。

第三，飲食結(jié)構(gòu)不正確。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)攝入，減脂期間，只吃少量的碳水，或者水果（果糖），導(dǎo)致肌肉流失。

那怎么樣健康減脂又不反彈呢？

第一，就是加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了保留住肌肉，甚至增加肌肉，這樣不僅可以提高基礎(chǔ)代謝，有助于我們減脂的速度。而且肌肉是運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，更健康的表現(xiàn)。

第二，減脂不要過(guò)分的追求速度。最好的減脂速度是，每天能量赤字500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。（這里提出一點(diǎn)，消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，而正常人的日常消耗在2500～3500左右，也就是說(shuō)你一天什么都不吃，一天也消耗不了一斤脂肪，所以減脂快的人可以明白你減的是啥啦吧）

第三，也是最重要的一點(diǎn)。不論是減脂，增肌，還是為了健康。運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)長(zhǎng)期應(yīng)該做的事情，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣來(lái)對(duì)待，這樣才是讓減肥不反彈，身體健康最長(zhǎng)足有效的事情。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥反彈嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥反彈嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。