大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有人說(shuō)節(jié)食減肥反彈的幾率高達(dá)90%以上？
因?yàn)?/a>節(jié)食不是一天兩天的事，少吸收的營(yíng)養(yǎng)在貪吃的時(shí)候就會(huì)拼命地吸收，所以可能你這段時(shí)間減肥成功瘦了10斤，之后放開(kāi)吃的話，10斤就是2周的事，就會(huì)長(zhǎng)回來(lái)?？酥瓶谟情L(zhǎng)久的事，要克制，就堅(jiān)持下去。
因?yàn)楹芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30688b2385740bd2 relatedlink">選擇節(jié)食減肥的人都認(rèn)為只要瘦下來(lái)就可以想吃什么就吃什么了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法！
節(jié)食減肥換來(lái)的是基礎(chǔ)代謝下降，營(yíng)養(yǎng)不良，脫發(fā)，皮膚松弛，膠原蛋白流失，內(nèi)分泌失調(diào)等等問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)為大家解答。節(jié)食反彈率有沒(méi)有達(dá)到90%還真不確定，但節(jié)食反彈率是相當(dāng)高的。節(jié)食減肥的效果比較快，但它也會(huì)對(duì)身體造成諸多危害，比如造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖癥。節(jié)食減肥還會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低意味著，吃相同分量的食物，你比別人更容易胖。換言之，越是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，身體越容易變成易胖體質(zhì)。
怎樣維持體重不反彈？營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)教你幾招！
節(jié)食后應(yīng)該繼續(xù)維持原來(lái)的飲食習(xí)慣一段時(shí)間，可以稍微加點(diǎn)，但不要立刻恢復(fù)原來(lái)的飲食，因?yàn)檫@樣會(huì)很快的反彈回去。
2.***取低脂飲食：減肥后仍然要注意控制脂肪的攝入量，盡量不吃動(dòng)物油、肥肉、肥皮、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、各種點(diǎn)心、零食等，每日植物油控制在每天20克內(nèi)。
3.飲食規(guī)律，每餐只吃7分飽：為了減肥不吃早餐或不吃晚餐都是不正確的，這樣做不僅會(huì)危害健康，還可能長(zhǎng)得更胖。建議在控制總熱量的前提下，***取少食多餐的方式，細(xì)嚼慢咽，吃到七分飽即可，即肚子已經(jīng)不餓了，再吃也能吃得下，不吃也行的狀態(tài)。
4.將額外熱量控制在200大卡內(nèi)：為了控制體重不反彈，需要限制正餐外的零食，如甜點(diǎn)、飲料等，每天這些副食的攝入不宜超過(guò)200大卡。
5.每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)：建議養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)形式不限，快走、跑步、游泳、騎車(chē)均可，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保持身材的有效途徑。
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過(guò)度節(jié)食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)減肥，但人們往往因?yàn)槿狈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b2385740bd2f478 relatedlink">能量，還容易發(fā)生低血糖反應(yīng)和胃腸道副作用。在飲食中，身體失去肌肉和大量的水，使它病態(tài)，即使你減肥。因此，節(jié)食應(yīng)該是適度的，即使它是緩慢的。像網(wǎng)傳播每天只吃煮蔬菜，只吃香蕉和蘋(píng)果，豬谷，七天不吃食物等減肥法，建議大家不要輕率嘗試，太有害了！
減肥后，他們的體重會(huì)隨著時(shí)間的推移而反彈，甚至比以前更胖。數(shù)據(jù)顯示，在減肥計(jì)劃結(jié)束一年后，大多數(shù)人將恢復(fù)到減肥的30%-35%，并在四年內(nèi)基本恢復(fù)到減肥前的水平。
那么為什么反彈容易呢？這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b2bd5c875833068 relatedlink">人體內(nèi)有多種機(jī)制調(diào)節(jié)能量平衡以保持相對(duì)穩(wěn)定的體重。簡(jiǎn)單地說(shuō)，在減肥過(guò)程中，身體習(xí)慣與飲食習(xí)慣，一旦這種飲食習(xí)慣改變，體重就失控了！
[_a***_]是***用節(jié)食的方面來(lái)進(jìn)行減肥，一般都會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，而且是節(jié)食越嚴(yán)重，反彈的幾率家就會(huì)更高，也就是說(shuō)反彈回來(lái)后，可能會(huì)變得更胖。曾有研究發(fā)現(xiàn)，高達(dá)90%-95%的人有過(guò)減肥反彈的經(jīng)歷。下面我們就來(lái)看一下關(guān)于節(jié)食減肥反彈的原因！
首先我們來(lái)了解一下，為什么很多人都會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減肥，當(dāng)人節(jié)食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)攝入的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)逐一的消耗糖類、蛋白質(zhì)、脂肪。
在感到饑餓的早期，身體所貯藏的糖原會(huì)快速的被消耗完，肌肉蛋白質(zhì)開(kāi)始被分解，由于這兩種物質(zhì)富含大量的水分，當(dāng)它們被消耗分解后，因此體重也下降了許多，看起來(lái)可以減肥的表象。
大部分的減肥人士在進(jìn)行結(jié)石減肥后，體重會(huì)隨著時(shí)間的增長(zhǎng)會(huì)逐漸的反彈回來(lái)，也許還會(huì)比以前胖。有數(shù)據(jù)指出，節(jié)食減肥***完全大概一年后，許多人的體重會(huì)恢復(fù)到減肥的30%-35%，而且在4-5年的時(shí)間里，逐漸反彈回肥胖時(shí)期。
節(jié)食減肥不僅會(huì)反彈，其實(shí)還會(huì)一定的危害性存在，包括有營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡、免疫力下降以及基礎(chǔ)代謝率降低的情況，其實(shí)這3種情況就時(shí)報(bào)復(fù)性反彈的原因！
也許有些人不太理解基礎(chǔ)代謝率降低的問(wèn)題，這指的是你什么都不做只維持生命所需的能量消耗，如果這個(gè)幾率下降了，說(shuō)明你所攝入的食物后，體內(nèi)消耗出來(lái)的能量就會(huì)變少，即表示體內(nèi)會(huì)儲(chǔ)存更多的能量無(wú)法消耗，使你變得更胖了。
固定好鍛煉的時(shí)間，大概每周3-5次即可，鍛煉前要安排好具體的鍛煉時(shí)間嗎，比如那10%的時(shí)間來(lái)熱身，30%的時(shí)間做抗阻訓(xùn)練，50%左右的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最后的10%可以用來(lái)拉伸放松身體。
為什么節(jié)食減肥總是要反彈？
不要以為所有節(jié)食都會(huì)反彈
沒(méi)有養(yǎng)成系統(tǒng)鍛煉的習(xí)慣，沒(méi)有堅(jiān)持好鍛煉的日常，前期太過(guò)于壓榨食量減重過(guò)多，才會(huì)減肥反彈。
一個(gè)月瘦五斤左右的健康速度，保持了合理的作息，每天運(yùn)動(dòng)但量不會(huì)很大半個(gè)小時(shí)跑步足矣，每天總食量少吃500克米飯足矣，既保證自己能長(zhǎng)期遵循，又保證基礎(chǔ)代謝率不會(huì)降低，健康減肥。
為什么減肥會(huì)反彈？
一句話身體的保護(hù)機(jī)制觸發(fā)導(dǎo)致了代謝的降低，基礎(chǔ)代謝率的降低使身體格外珍惜每一筆熱量攝入，又不會(huì)過(guò)分支出，所以會(huì)反彈。如果你們還要冥頑不靈地加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，繼續(xù)節(jié)食的話會(huì)怎么樣呢？
基礎(chǔ)代謝率下降繼續(xù)減肥的壞處？
1：營(yíng)養(yǎng)不良，并且營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失守讓人容易生??！不僅如此，長(zhǎng)期過(guò)分節(jié)食，女生激素紊亂甚至?xí)辉胁挥龓?lái)一生的遺憾。
2：變笨，基礎(chǔ)代謝率下降，人體自然不如之前活泛，思路通達(dá)，學(xué)習(xí)效率極低。
3：心臟負(fù)擔(dān)很重！體重忽上忽下，心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)無(wú)比的大，并且體重飄忽不定，膽固醇的上升又會(huì)加大這一風(fēng)險(xiǎn)。生命誠(chéng)可貴呀，朋友們！
總結(jié)：適量節(jié)食加上合理運(yùn)動(dòng)健康減肥；體重大幅度下降不僅容易招致反彈還會(huì)危害健康，孰輕孰重諸君來(lái)衡量吧！謝謝！
覺(jué)得有道理的點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄！
節(jié)食減肥后正確的復(fù)食。
1、兩天流動(dòng)食物
在進(jìn)行節(jié)食、過(guò)午不食等節(jié)食減肥之后，首先要吃點(diǎn)流動(dòng)食物暖暖胃，千萬(wàn)不能喝太***的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點(diǎn)酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點(diǎn)，小米粥是我強(qiáng)烈推薦的，各種豆粥因?yàn)槿菀酌洑?，適量。
2、清淡蔬菜
流動(dòng)食物之后，可以在每天的中午吃點(diǎn)清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時(shí)候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。
3、零食類要嚼碎
第五天開(kāi)始你可以吃少量，但是這天開(kāi)始，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個(gè)階段少吃多餐，餓了就吃一點(diǎn)點(diǎn)，切記一次吃很多。
減肥反彈主要有3個(gè)原因：
1.***取了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群種最為常見(jiàn)。
2.沒(méi)達(dá)到減肥周期，脂肪是有記憶力的它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。
3.糟糕的生活習(xí)慣，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，怎么可能不再長(zhǎng)胖。
首先節(jié)食減肥確實(shí)是有效果的，前提是你能夠一直堅(jiān)持下去，但它的害處也是你無(wú)法想象的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)節(jié)食減肥的話，首先它減得并不是脂肪，而是肌肉。
肌肉大家都知道是對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)非常重要的組成部分，肌肉其實(shí)消耗熱量能力極大，當(dāng)你降低能量的攝入，肌肉就會(huì)被擊垮。
肌肉減掉之后其實(shí)脂肪才會(huì)被消耗，節(jié)食的話你就會(huì)變得虛弱，為了拯救肌肉你必須要投入鍛煉，由于節(jié)食造成的身體缺水等癥狀無(wú)法支撐你的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
最后為了保證健康的身體你還是要攝入能量，這時(shí)候哪怕你多吃了一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)變成脂肪，所以反彈很容易，不然你的身體就會(huì)越來(lái)越差，這時(shí)候再來(lái)減肥更加困難，并且還會(huì)造成胃病等身體疾病。
您說(shuō)的很多，節(jié)食減肥的最后結(jié)果就是體重反彈！趕上或者超過(guò)減肥之前的體重！
很多人其實(shí)也清楚節(jié)食減肥必然會(huì)反彈，但會(huì)抱著僥幸心理，總以為自己也許會(huì)是哪個(gè)特例！
但是，沒(méi)有例外！
節(jié)食減肥之所以反彈，是有生理原理的：
人體是這個(gè)是個(gè)世界上最精密的儀器，它會(huì)最高效的利用能量來(lái)維持生命的運(yùn)轉(zhuǎn)。
剛開(kāi)始節(jié)食的時(shí)候，突然少了很多能量的供給，身體會(huì)以為發(fā)生了重大***，立馬啟動(dòng)緊急預(yù)案，分解更多的糖原和脂肪來(lái)提供熱量。后來(lái)慢慢的，身體發(fā)現(xiàn)這是一種持續(xù)的穩(wěn)定的狀態(tài)，所以它就減少能量供應(yīng)，以最少的能量來(lái)維持生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
具體的措施就是降低基礎(chǔ)代謝率。
比如，原來(lái)需要1200千卡的能量才能維持生命，現(xiàn)在只需要1100千卡就可以維持生命。
這就意味著，原來(lái)你全天睡著也可以消耗1200千卡的熱量，現(xiàn)在只能消耗1100千卡的熱量，直接少了100千卡。一年365天減少消耗36500千卡。生生漲了9.6斤脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
