大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后晚上餓了吃什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動后晚上餓了吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
三餐都吃，在減肥期間晚上還是餓到頭痛怎么辦？
應(yīng)該是選擇食物不對。通常體積較小的食物飽腹感差，吸收快，反而容易饑餓感明顯。通常會建議選擇體積較大的瓜果、全谷物等天然原材料食物。即滿足營養(yǎng)供給，也能實現(xiàn)科學(xué)減肥。
主要看吃什么食物、可以多吃高纖維和高蛋白的食物來增加飽腹感，不要一下子吃的很少，慢慢的把食物量降下來，如果實在餓可以用小魚干，豆腐干，牛肉干，雞蛋之類的充饑，不要考餓肚子減肥，慢慢會降低身體的基礎(chǔ)代謝率，就更加減不下去了。
減肥期間最好是少吃多餐。吃三餐還是餓的話，可以分成六七餐來吃。你把食物平均分開，一天吃六七次東西，每次吃的少一些，這樣會好一些，而且不用吃的特別少，你上網(wǎng)查查食物的熱量，保證每天攝入少于消耗就好，主要是不要吃高熱量的，而且可以多做運動，提高消耗，這樣攝入就不用壓得太低。
減肥晚上九點多以后餓得胃難受，該不該吃東西？
你好，很高興回答你這個問題。
該不該吃，并不是我說了算，而是根據(jù)你的飲食結(jié)構(gòu)來的。
為什么這樣說？因為我們的減肥遵循的是一個熱量的缺口。也就是當(dāng)我們每天所攝入的熱量要低于我們的每日的代謝的時候，我們的體重才會下降。所以這時候，分兩種情況：
（一）我們今日所攝入的熱量攝入已經(jīng)達到目標(biāo)熱量。
如果我們今日所攝入的熱量已經(jīng)達到目標(biāo)熱量的時候，這時候我們就不該吃東西了。因為我們的體重遵循能量守恒定律，這時候如果你還吃東西，那么我們一天的熱量就會超標(biāo)，我們的體重就會上升。
（二）我們今日所攝的熱量攝入尚未達到目標(biāo)熱量。
如果我們今日所攝入的熱量尚未達到目標(biāo)熱量的時候，這時候我們就可以吃東西。我們進食應(yīng)該選擇高蛋白低脂肪的食品，并且估算好熱量，不能讓我們每日所攝入的熱量超過我們的目標(biāo)熱量。
感謝邀請。
因為不清楚您整體的飲食結(jié)構(gòu)，所以只能按照經(jīng)驗給您一些建議。
首先，減肥初期如果飲食結(jié)構(gòu)改變太快的話，很容易出現(xiàn)您表述的情況，所以我個人建議是循序漸進，不管您減肥的心情多么急切，也不能昨天還在大吃大喝，今天就過得簡衣縮食，這樣極端跳躍式的辦法除非“被困”，否則很難堅持，所以飲食要循序漸進的改善，逐漸減少膳食結(jié)構(gòu)中熱量偏高和不合理的飲食，可以以一周為單位逐漸減少。
其次，如果飲食結(jié)構(gòu)比較合理，那么可能是由于熱量攝入偏低以后，身體給您的自然反應(yīng)，我不清楚您說的胃餓的難受具體是什么程度，因為這個“難受”太過主觀，如果感覺到胃疼，或者您本身就有胃炎或者其他消化系統(tǒng)疾病的話，那我建議您吃一點東西，最好是按照您的飲食習(xí)慣來，并不十分需要遵循什么熱量或者健康餐飲的原則，但要選擇一些好消化的食物，比如面包、牛奶、粥，請注意這個前提是您有胃病或者消化系統(tǒng)疾病，同時量上要盡量減少，畢竟您的目標(biāo)是減肥，暫時的滿足一點點點點的口腹之欲即可，所以量上要嚴(yán)苛的控制，甚至吃一口都是可以考慮的，另外需要注意的是，你很可能因為這樣而多吃，這是很正常也是人類的本能，這時候就看您的意志力，成功與否飲食控制很關(guān)鍵。
關(guān)于吃：
可以吃一些低熱量的食物，實際上低熱飲食很好選擇，整體特點就是有一定的飽腹感，同時熱量偏低，當(dāng)然也是按照你的飲食習(xí)慣來，比如自制一份蔬菜沙拉加一個雞蛋，沙拉醬可以選擇低熱的，然后用蘸的方式。或者半個蘋果，像酸奶這種也可以，雖然市面上大部分酸奶碳水化合物較高，額外添加了糖，但你可以選擇100ML，或者那種無糖的酸奶，搭配一點點新鮮的草莓吃就可以。
不吃：
中國有句古話：過午不食。
其實，如果你不在減肥的話，少吃點是沒問題的，畢竟不能把胃弄壞了。而且一旦你胃不好，這將是你人生中最痛苦的部分，因為大家都知道胃病是最難好的一種常見病。
因此呢，我建議大家，不管減不減肥，一定要先保護好自己的身體，再談其他的事情。
在這里，我有一些建議給大家：雖說過午不食，但是我覺得還是沒有必要。一日三餐一定要有規(guī)律，尤其是早餐，一定要吃，就算一碗粥也算。不要吃的太過油膩，這樣也算很傷身體健康的。然后就是[_a***_]最好在七點之前吃比較好，最好吃飽。然后去溜溜彎，稍微運動一下，因為大家都喜歡吃完就休息一下，其實這樣是最不好的。睡覺前最好還是不要吃東西了。因為你吃了東西就睡覺，很容易長胖，此外，你睡覺了，這是身體各個器官在休息的時候，而你的胃還在運轉(zhuǎn)，得不到好的休息，相信對胃也沒有什么好處。如果睡前真的餓的不行了，喝一杯牛奶，還有助于睡眠。
謝謝邀請，我不是專業(yè)減肥人士，也不是這方面的專家，無法詳細回答你，個人認(rèn)為，減肥不應(yīng)該靠節(jié)食，不吃飯，而是靠運動來減肥吧，節(jié)食，不吃東西，導(dǎo)致傷胃傷身體肌能并不好，建議咨詢這方面的專業(yè)人士吧，健身減肥應(yīng)該是最好的
感謝邀請。
感謝邀請。
晚飯后最好就別吃東西了，如果實在餓得受不了甚至影響睡眠的話，可以適當(dāng)喝一些牛奶，牛奶中富含乳糖成分，有較好的飽腹效果，能夠滿足大腦，讓腸胃的饑餓感緩解；另外，少量吃一些含糖量較少的水果也是可以的，比如柚子、獼猴桃、草莓、櫻桃等，但不要超過100g。千萬不要由于饑餓去選擇高熱量食物，比如燒烤、大排檔海鮮、油炸食品、零食和甜點等，這些食物不僅營養(yǎng)成分比較捉襟見肘，而且熱量高，油脂多不利于消化，加上是晚上在腸胃功能較弱、活動較少、代謝較低的時間食用，會更容易囤積多余熱量，儲存脂肪。另外推薦牛奶、水果的原因是由于兩者可以適當(dāng)補充大腦所需的糖分，如果大腦較為疲憊的時候是難以入眠的，因此能夠促進睡眠，牛奶中富含鈣質(zhì)，鈣質(zhì)成分也能夠讓人保持鎮(zhèn)定和冷靜，更容易入眠。
更重要的是要找到為什么在9點就會餓得受不了的原因。這可能是由于減肥不吃晚飯所致，也可能是晚飯攝入不足，或者攝入的食物太容易消化吸收的原因。一般來說，腸胃的排空速度是4小時左右，如果晚上6~7點吃完飯后，大概在11點左右的時間肚子可能才會覺得有些餓，如果9點就很餓的話，顯然是晚飯沒有吃飽所致。很多人認(rèn)為不吃晚飯能夠減肥，其實并非如此，攝入合理的晚飯能夠抑制饑餓，避免攝入其他高熱食物，提供適量熱量維持代謝和活動。晚飯可以選擇更清淡，熱量更少的食物食用，但務(wù)必要吃，增加全谷物類食物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的比重，這些食物有很好的的飽腹感，可以讓胃腸排空速度降低，從而更不容易饑餓，又能夠平穩(wěn)血糖上升速度，緩慢吸收能量，釋放能量，更利于減肥。晚飯不要選擇加工程度高，細致容易消化的食物食用，這些食物由于質(zhì)細容易消化，因此，飽腹感差，很容易造成饑餓感，而且短時間內(nèi)釋放的能量多，更容易儲存脂肪，例如精白面食、零食、甜點、甜飲、稀飯、米糊、粥等。
晚飯節(jié)食減肥，餓的半夜睡不著覺，應(yīng)該怎么辦？
很多減肥人士選擇晚餐少吃或不吃來減肥，自控力強的人餓的半夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠；自控力不強的人在深夜打開外賣軟件，吃了一頓特別高熱量的夜宵。[偷笑]
建議晚餐還是要吃的。三餐能量分布均衡和早飯和午飯多吃晚飯不吃對于減肥來說是一樣的。晚餐可以少油少鹽，主食少一點，蛋白質(zhì)和蔬菜多一點，飽腹感強，熱量低。
現(xiàn)在大部分人習(xí)慣于晚睡，往往過了10點夜晚才剛開始，但是這個時間離吃完晚飯已經(jīng)3—4個小時了，如果不吃晚飯離吃完午飯都有10個小時了。這個時間胃已經(jīng)排空了，饑餓感陣陣來襲。吃還是不吃兩個念頭在腦子里來回打架，想著睡著就好了，可是偏偏有些人餓的睡不著，怎么辦？
建議餓的時候吃點東西，哄哄自己。這時候的加餐最好是一個水果、一盒奶或者一片雞胸肉沙拉，飽腹感強，熱量低。吃完趕緊睡覺，免得一會又餓了。
到此，以上就是小編對于減肥運動后晚上餓了吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后晚上餓了吃什么的3點解答對大家有用。
