大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動后能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂為目的，晚上運動完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？
- 鍛煉后多久補充蛋白質(zhì)？
- 運動完半小時后需要補充蛋白質(zhì)嗎？
- 運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
減脂為目的，晚上運動完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？
答案：能，但是要注意攝取量100克—150克之間，動物蛋白比植物蛋白更有營養(yǎng)，對人體所需的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、維生素，這些營養(yǎng)成分比植物蛋白多出10%—20%，還要注意植物蛋白和動物蛋白不能混合喝，人身體不易吸收對腎臟的負擔(dān)有所增加。
鍛煉后多久補充蛋白質(zhì)？
運動后半小時補充蛋白質(zhì)最合適。因為運動后一到兩個小時是機體合成代謝的旺盛期，此時補充足夠的蛋白質(zhì)，為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的原料，同時補充一些容易吸收的碳水化合物，為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的能量。
答案:需要根據(jù)具體情況而定，但通常來說，鍛煉后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)效果最佳。
1.鍛煉后身體消耗了大量的能量，肌肉需要得到恢復(fù)并發(fā)展。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本營養(yǎng)物質(zhì)，通過及時補充可以更好的幫助身體恢復(fù)和發(fā)展。
2.在鍛煉后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)能夠最大限度地促進肌肉生長和恢復(fù)，因為此時肌肉對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力最強。
因此，及時補充蛋白質(zhì)可以更有效地提高鍛煉效果和恢復(fù)速度。
運動完半小時后需要補充蛋白質(zhì)嗎？
需要補充蛋白質(zhì)。
在進行運動或健身時，對于蛋白質(zhì)的補充，最好是要在訓(xùn)練之后的半小時以內(nèi)，可以搭配快速吸收的碳水化合物一起補充。
蛋白質(zhì)是人體主要的組成部分，對于人體活動是比較重要的。而在運動過程中，人體消耗了儲存的糖類之后，會開始蛋白質(zhì)的消耗。因此在運動后進行蛋白質(zhì)的補充可以補充消耗的糖原，給身體提供能量，幫助身體的恢復(fù)。運動后30-90分鐘內(nèi)是補充蛋白質(zhì)的最佳時間。
因為訓(xùn)練之后，身體如同擠干水的海綿，需要吸收各種營養(yǎng)來補充。此時，肌肉增長的兩大關(guān)鍵元素，蛋白質(zhì)和碳水化合物及時地補充到位，肌肉就會立即停止因為訓(xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。建議睡前也可以喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。平時可以多吃一些高蛋白的食物，比如牛奶、牛肉、羊肉、蛋類、魚蝦等。另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類食品。
運動后一般需要在半小時到一個小時之間后能夠補充蛋白質(zhì)。因為人體在運動后兩小時內(nèi)機體代謝旺盛，如果此時補充蛋白質(zhì)可以促進肌肉恢復(fù)，一般需要搭配碳水化合物，主要是因為人在運動后體內(nèi)熱量被消耗，需要各種營養(yǎng)補充，補充水分還有助于消除疲勞。如果患想要通過運動達到減肥的效果，還需要在日常生活中控制飲食，效果更佳。
運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
到此，以上就是小編對于運動后能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的4點解答對大家有用。
