大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂為目的，晚上運(yùn)動(dòng)完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？
- 鍛煉后多久補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
- 運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
減脂為目的，晚上運(yùn)動(dòng)完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？
答案：能，但是要注意攝取量100克—150克之間，動(dòng)物蛋白比植物蛋白更有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體所需的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、維生素，這些營(yíng)養(yǎng)成分比植物蛋白多出10%—20%，還要注意植物蛋白和動(dòng)物蛋白不能混合喝，人身體不易吸收對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)有所增加。
鍛煉后多久補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)最合適。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后一到兩個(gè)小時(shí)是機(jī)體合成代謝的旺盛期，此時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的原料，同時(shí)補(bǔ)充一些容易吸收的碳水化合物，為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的能量。
答案:需要根據(jù)具體情況而定，但通常來(lái)說(shuō)，鍛煉后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
1.鍛煉后身體消耗了大量的能量，肌肉需要得到恢復(fù)并發(fā)展。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)及時(shí)補(bǔ)充可以更好的幫助身體恢復(fù)和發(fā)展。
2.在鍛煉后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠最大限度地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力最強(qiáng)。
因此，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更有效地提高鍛煉效果和恢復(fù)速度。
運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或健身時(shí)，對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，最好是要在訓(xùn)練之后的半小時(shí)以內(nèi)，可以搭配快速吸收的碳水化合物一起補(bǔ)充。
蛋白質(zhì)是人體主要的組成部分，對(duì)于人體活動(dòng)是比較重要的。而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體消耗了儲(chǔ)存的糖類之后，會(huì)開(kāi)始蛋白質(zhì)的消耗。因此在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以補(bǔ)充消耗的糖原，給身體提供能量，幫助身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后30-90分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間。
因?yàn)橛?xùn)練之后，身體如同擠干水的海綿，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。此時(shí)，肌肉增長(zhǎng)的兩大關(guān)鍵元素，蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)地補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立即停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。建議睡前也可以喝一點(diǎn)，睡覺(jué)時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來(lái)說(shuō)一天不要超過(guò)需要的量。平時(shí)可以多吃一些高蛋白的食物，比如牛奶、牛肉、羊肉、蛋類、魚(yú)蝦等。另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類食品。
運(yùn)動(dòng)后一般需要在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間后能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)機(jī)體代謝旺盛，如果此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)，一般需要搭配碳水化合物，主要是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)熱量被消耗，需要各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，補(bǔ)充水分還有助于消除疲勞。如果患想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，還需要在日常生活中控制飲食，效果更佳。
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
（手動(dòng)打字，希望對(duì)你有幫助）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
