大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康面包減肥食譜的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康面包減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥早餐可以吃面包嗎？
- 減肥吃什么，吃多少，可以吃面包呢？
- 減肥期間晚餐吃一塊全麥面包一個蛋白一杯火龍果汁多嗎？
- 兩片面包夾果醬兩個水煮雞蛋能達到減肥嗎？
- 我想問一下減肥期間早上吃兩片全麥面包?一個煎蛋?20g低脂雞肉松?一片低脂芝士還有一盒脫脂奶合適嗎？
減肥早餐可以吃面包嗎？
減肥早餐是可以吃面包的，一般健康的飲食搭配早餐最好的是牛奶搭配面包，而且只單單早餐不至于發(fā)胖，如果是不吃早餐的話反而會對身體不利，要控制體重的話最好是不吃油炸食品，甜食，零食類也要少吃，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜是最好的，但是也不能長期素食，營養(yǎng)的搭配上一定要合理。
減肥吃什么，吃多少，可以吃面包呢？
全麥面包、雜糧面包對減肥比較有利，它們含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，有助于促進腸胃消化、提高新陳代謝，有益健康。
面包是以黑麥、小麥等糧食作物為基本原料制作加工的食品，大部分面包也可作為主食。面包也是高熱量碳水化合物食品，多吃容易肥胖，因此，要選擇有利于減肥的面包，不應該選擇市面上一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，這些含有很高的飽和脂肪，不適合多吃。全麥面包用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉制作，富含纖維素，能夠幫助人們掃除腸道垃圾，有利于減肥。此外，用各種雜糧配料的雜糧面包，如燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等，也含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，有助于促進腸胃消化、提高新陳代謝，有益健康。
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年后開始減肥，至今瘦了30斤左右，差不多保證一周一公斤，這個數(shù)據(jù)我感覺還可以，我來分享下我平時吃什么吧。
1.全麥面包配無糖酸奶，這個一般是早飯，兩片面包加上一盒凝固型的酸奶，可以喝可以當果醬，還是不錯的，但是不要超過兩片。
2.高纖無糖餅干，這個之前的問答里說過。下午三四點鐘吃兩塊。晚上基本就不會很餓，可以慢慢的把晚飯取消掉，不吃晚飯會瘦的很快。
3。酵素果凍，這個晚上可以當零食吃，我喜歡藍莓味的，吃完了喝一大杯水上床睡覺。完美的一天，這個能潤腸通便，而且還對皮膚好哦。
這樣吃，我是感覺不是很難受了，而且體重下降的也比較穩(wěn)定，平臺期也不用特別注意，希望對你有幫助哦，點贊加關(guān)注哦親！！
減肥[_a***_]晚餐吃一塊全麥面包一個蛋白一杯火龍果汁多嗎？
不多，些許還有點少，但就是覺得沒必要。
面包當主食，蛋白補充蛋白質(zhì)，火龍果汁就讓他補充一些蔬菜提供的水溶性維生素或膳食纖維好了，整體看來，題主還是想得挺周到的。全麥面包的大小不知道如何，一般每餐的主食推薦2~2.5兩，1~2片全麥面包比較合適，如果是一整個大的全麥面包可能攝入量就多了，碳水、糖分攝入也會過多。如果從營養(yǎng)結(jié)構(gòu)來看的話，一個蛋白提供的蛋白質(zhì)不足以維持晚餐所需的蛋白質(zhì)量；一杯火龍果汁中含一些礦物質(zhì)，抗氧化成分在榨汁過程中損失較大，且膳食纖維也被搗碎，平穩(wěn)血糖、增加飽腹感的效果大打折扣。整體的熱量約是150~200大卡左右，很難維持晚餐后的能量消耗，容易饑餓。
其實題目中的減肥有點類似于節(jié)食。我也看過很多明星的減肥方式，很少有人真正通過鍛煉、健康飲食、良好作息共同來達到塑身和維持的效果，做得最好的應該是我的女神張?zhí)鞇?/a>，不僅作息自律，飲食營養(yǎng)均衡，不會刻意去節(jié)食，而且每天要健身兩小時。很多明星都是通過節(jié)食來維持身材，它們一天甚至可以到只喝水，中午一頓的程度，但這樣真的對身體傷害極大，我們又不是像明星那樣趕鴨子上架，也不需要在上鏡會胖10斤的鏡頭面前出現(xiàn)，完全可以用更好的減肥形式來減肥。
如果是一頓營養(yǎng)均衡，熱量適宜的晚餐，可以稍作修改，如餐前半小時喝一些火龍果汁；全麥面包1片，青菜豆腐一盤，30g蝦/青菜炒瘦肉。也可以是一小碗雜糧飯/一個拳頭的薯類食物、青筍肉片、番茄蛋花湯。飽腹程度在7成，感覺就是肚子不算很飽，還能夠繼續(xù)吃，但沒有饑餓時那么渴望食物的程度。一頓粗茶淡飯的熱量約在400~500大卡，這樣的熱量算比較適宜，也能夠有不錯的飽腹感，維持睡前我們所需的能量。
其實晚餐是嘴不應該虧待自己的一餐，雖然俗話說“晚餐要吃得像乞丐”，但這不代表晚餐不能吃飽，只是不要過于精細、不要大魚大肉，高油高脂過于豐盛。我們從中午午餐后一直到晚餐時間需要經(jīng)歷6~7小時，胃的排空時間是4小時左右，下午的四五點其實大腦就有點不滿意，它感覺肚子已經(jīng)餓了，如果挨到了六七點還不吃飯，它肯定會***雷霆或者十分委屈，如果吃得敷衍，吃太少，大腦滿足感較低，其實很容易出現(xiàn)吃宵夜或者第二天暴飲暴食的情況，即便是堅持下來了，因為天天大腦都有怨言，堅持不了多久，減肥計劃可能沒多久就因此終結(jié)了，沒必要這樣。選擇一種自己覺得可以長久堅持的方式才是更好的決定。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
這個問題可以從兩方面分析。
現(xiàn)在有不少人早餐中餐吃得比較多，晚餐吃得少，甚至不吃。如果是這種情況，晚餐吃一塊全麥面包一個蛋白一杯火龍果汁是不合適的。因為這樣的晚餐貌似搭配合理，有主食有蛋白有水果，其實營養(yǎng)比例并不好，碳水比例太多，蛋白比例太少。
對于早餐中餐豐富減少晚餐的飲食模式，晚餐的飲食要求是高蛋白，而不是高碳水。吃一個完整的雞蛋，喝一杯牛奶或無糖酸奶，再吃點蔬菜，這樣的晚餐比較合適。
對于一日三餐平均分配飲食的減肥方案來說，晚餐吃一塊全麥面包一個蛋白一杯火龍果汁，是徹底錯誤的，熱量嚴重不足。
一塊面包就按照普通的切片面包大小來算，也就60～80大卡的熱量，一個雞蛋白12大卡左右，一杯200毫升火龍果汁差不多120大卡。滿打滿算這一頓晚餐只有200大卡左右。一日三餐平均分配的話，全天只有600大卡的飲食熱量。即便對于小體重的微胖女生來說，一天600大卡也太少了。單純的節(jié)食只會產(chǎn)生強烈的饑餓感，加大減肥的心理壓力，還會降低基礎代謝。結(jié)果就是放棄減肥，體重反彈。
晚餐只吃一塊全麥面包一個蛋白喝一杯火龍果汁，營養(yǎng)也是不合理的。
全麥面包的主要營養(yǎng)成分是淀粉，果汁主要營養(yǎng)成分是糖，碳水化合物提供的能量幾乎占到這頓晚餐的90%，這個比例實在是太高了。蛋白質(zhì)則非常少，一個雞蛋白最多3克優(yōu)質(zhì)蛋白，面包里有一些谷物蛋白，但是量很少，而且不是優(yōu)質(zhì)蛋白。
福大夫經(jīng)常強調(diào)，合理的減肥飲食當中一定不可以少了優(yōu)質(zhì)蛋白。不但不能少，還要適當多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。長期缺乏蛋白質(zhì)的飲食會對身體健康造成相當大的傷害。
因此，減肥期間晚餐吃一塊全麥面包、一個蛋白，再加一杯火龍果汁，不是多與少的問題，而是根本不科學。合理的減肥飲食應該是在保證全面均衡營養(yǎng)的前提下，適當控制總熱量。這就要求調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。適量吃一些熱量少但是營養(yǎng)豐富的食物，例如蔬菜、豆制品、蛋奶、魚蝦、瘦肉、粗糧等。少吃熱量高而營養(yǎng)比較單一貧乏的食物，例如精細主食、甜點、含糖飲料、油炸食物、肥肉等。
不多。這樣的減肥晚餐搭配正好有主食，蛋白質(zhì)，水果，符合了均衡飲食的需求。起到了均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。但是在原有基礎上調(diào)整一下，會更健康更利于減肥。
減肥期間的晚餐也是重要的一餐，如果比較隨意的搭配或者單一的食物來減肥，即使能減肥，完全是靠餓瘦下來。一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，晚餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
1，吃容易飽腹的食物。
如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物，能為你帶來充足的飽腹感，能幫助你在睡覺前不會被饑餓感打擾。另外，晚餐前可以先吃一些水果來增加飽腹感，或喝一杯水來減少晚餐的攝入量，更利于減肥。
2，簡單，定量很重要。
晚餐建議主食的最佳攝取量應控制在100克以內(nèi)，多選低脂的蔬果和白肉，吃到7分飽就夠了。而在烹調(diào)方式上也要從簡，避免過度烹飪食物，控制好鹽，糖的攝入量，才更有利于減肥。
不多但是不減肥，減肥首先我們要明白脂肪是怎么產(chǎn)生的？肥胖的根源是胰島素問題，而不是卡路里問題。
當我們攝入的糖超過身體需要使用的量時，多余的葡萄糖會在胰島素的作用下儲存起來，方便之后使用。存儲的方式有兩種。首先會以肝糖原的形式存儲在肝臟。但肝臟儲存量有限，所以，再多余的糖就會以脂肪的形式囤積在身體各處，而脂肪儲存量是無上限的。簡而言之，糖才是我們長胖的根本原因。
那么食物的GI（升糖指數(shù)）值就特別重要，GI代表： 反應食物與葡萄糖相比升糖的速度和能力。是衡量食物引起餐后血糖反應的一項有效指標。全麥面包的GI=74，雞蛋的GI=30，火龍果GI=25。（高：GI>70,中：55≤GI≤70，低：GI<55)
所以要少吃點面包，盡量多吃低GI值的食物有助于很好的減肥！多吃含纖維素的食物還可以抵消高糖食物帶來的副作用！關(guān)注我了解更多減肥知識。
感謝邀請。
全麥面包一般我們選擇切片的，一切片熱量約60~70大卡，如果是一個的話得看分量如何了，吃多了的話也等于是攝入碳水化合物較高，不利減肥；加上一個蛋白，加上一杯果汁，熱量并不算多，全麥面包有碳水化合物，部分膳食纖維，蛋白提供一定優(yōu)質(zhì)蛋白，部分礦物質(zhì)、維生素，加上水果中的水分、糖分、水溶性維生素，看起來好像是面面俱到，熱量也很低。不過這么吃難道不覺得壓抑嗎？明明可以更好地吃飯，非得逼自己弄得如此形式化，其實我們晚餐粗茶淡飯，例如一碗雜糧飯，一盤青菜，再來一盤小肉菜，熱量也不算高，也不會弄得這么條條框框的，肚子也能吃飽，對減肥也沒什么影響。
嚴格來看的話，全麥面包，蛋白和果汁的搭配熱量其實并不達標，飽腹感也極差，很可能還沒睡之前就會覺得肚子十分饑餓，沒準會去吃上一頓宵夜。三者加一塊熱量可能不足200大卡，雖然晚上我們的代謝較低，活動也較少，但還是需求一些能量來維持基礎代謝和少量活動的耗能，推薦還是維持在500大卡左右的熱量攝入為宜；另外，雖然全麥面包有“全麥”來支持它，讓我們覺得它的膳食纖維很豐富，消化速度慢，飽腹感很強，但其實光是豐富的膳食纖維可能也無法給我們更好的飽腹感，而讓我們更抗餓的[_a1***_]是碳水化合物+蛋白質(zhì)+脂肪+膳食纖維都適當攝入，才能更好地聯(lián)合起來，讓我們更加抗餓；另一方面，其實現(xiàn)在的全麥面包并不一定有那么優(yōu)秀的膳食纖維，更多的可能只是在面粉中撒上點麥麩，其實膳食纖維含量也不高，更是有添加一些食物色素，讓面包看起來顏色更深一點，來“冒充”是全麥的感覺，與其去研究全麥面包，不如來上一個薯類或吃上一小碗雜糧飯來得實在。
另外，我個人是不推薦喝榨果汁的，即便是用破壁機做出來的黏稠果汁，水果天然的膳食纖維其實也是被破壞了的，穩(wěn)定血糖、提高飽腹感的效果會大打折扣，加上水果本來含糖量就不低，對血糖的影響也會更大，不如新鮮吃水果，其中保留的營養(yǎng)成分更加全面。另外，用水果來補充水溶性維生素不如用蔬菜，蔬菜中含糖量更低，在晚上吃其實更利于減肥，如果說要做個改善的話，可以把全麥面包換成雜糧飯，一個蛋白換成適當瘦肉、魚蝦或豆制品，一杯火龍果汁換做一盤青菜。
兩片面包夾果醬兩個水煮雞蛋能達到減肥嗎？
我認為是不能達到減肥的效果的。
1兩片面包為身體提供了充足的碳水化合物。
2果醬中含有大量的糖分，對于減脂是不利的，你要控制身體的糖分攝入。
3建議只吃蛋白來減少自身熱量的攝入
4減脂期間需要減少碳水化合物以及糖分的攝入，要更多增加蛋白質(zhì)和蔬菜等營養(yǎng)素的攝入。
不能。 兩片面包的熱量非常高，果醬含糖量很高，這些都是精加工食品，營養(yǎng)甚至還不如正常吃飯來的營養(yǎng)高。
我們減肥首先要選擇高營養(yǎng)低熱量的食品。蔬菜和水果營養(yǎng)價值高，熱量低，是首選。除此以外，還要選擇充足的碳水來源，一餐一碗米飯就足夠。少***加工食品和含糖量高的食品，脂肪高的也盡量避免。
蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源可以選擇雞蛋，每人每日攝入100g 左右的蛋白質(zhì)就足夠了。 再者，要多運動或者多動用腦子，內(nèi)耗和外耗都有助于能量的消耗還有減低自己對食物的欲望。
可以的，當早餐吃，果醬不要太多，放合適，盡量少點，早吃碳水，雞蛋碳水多，早上吃水煮雞蛋，脫脂牛奶效果更佳，面包里面膳食纖維豐富，每天食用的熱量不能超出身體本身燃燒的熱量，每天超出一點點，脂肪就是一點點堆積起來的，大家一定要控制熱量的攝入。
我想問一下減肥期間早上吃兩片全麥面包?一個煎蛋?20g低脂雞肉松?一片低脂芝士還有一盒脫脂奶合適嗎？
我是瘦了，很高興回答你的問題！
我很負責任的告訴您，在不清楚您的年齡、身高、體重、性別的基礎上，您早餐的熱量真的超標的。
一般情況下，女性的基礎代謝是1200大卡左右，男性是1700大卡左右。這是你24小時，保持8小時睡眠，16小時清醒的狀態(tài)且不運動，活著的情況下需消耗的最基本的熱量。所以說，您如果不在減脂期，您在不運動的前提下，攝入的能量最好不能高于這個熱量。超過了就會囤積熱量，當熱量囤積到7700大卡時，您便會增加一公斤體重了。脂肪囤積過多，除體重會增加以外，還容易引發(fā)脂肪肝、心腦血管疾病等。
2片全麥面包熱量=155大卡
1個煎雞蛋熱量=209大卡
20g低脂雞肉松熱量=88大卡
20低脂芝士熱量=60大卡
一盒脫脂牛奶熱量=100大卡
你早餐的熱量合計約612大卡，溫馨提醒您，中午和晚餐請適當控制一下飲食哦。
合適不合適沒有人能準確的告訴你
只有自己吃一段時間，瘦了說明是對的，胖了說明吃多了。
減肥期間輸出熱量大于攝入熱量確實沒錯，可是你怎么知道自己輸出多少？攝入多少呢？所以你只能嘗試。減肥是不短期工程，只能不停的嘗試，慢慢就了解自己身體了，也就知道3餐應該吃多少了。
以上是我的見意，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于健康面包減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康面包減肥食譜的5點解答對大家有用。
