大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥不需要運(yùn)動(dòng)的原因的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣減肥不需要運(yùn)動(dòng)的原因的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動(dòng)怎么才可以減肥？
體內(nèi)的脂肪一般是通過一定量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗，如果不運(yùn)動(dòng)的話就只能通過減少食物的攝取來實(shí)現(xiàn)，前提是非高熱量高糖分高淀粉的食物。可以嘗試五二斷食法，一周抽兩天進(jìn)行斷食（不是不吃飯，按每天攝入量的1/4)，適當(dāng)?shù)臄嗍硨?duì)身體是有好處的。同時(shí)搭配健康的食譜更有效 。
為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
如果是初期訓(xùn)練者出現(xiàn)這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會(huì)導(dǎo)致體重的穩(wěn)定，
1，身體水分增加，因?yàn)?/a>肌肉比較容易儲(chǔ)存水分，健身初期肌肉增加會(huì)比較快，
2，就是肌肉和脂肪達(dá)到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身體水循環(huán)比較差，有出現(xiàn)水腫的情況，
4，身體基礎(chǔ)代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會(huì)讓身體以為你遇到了困難，會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存熱量，并且減少身體的消耗，
第1.2.3點(diǎn)都不用擔(dān)心，第四點(diǎn)的話可以通過恢復(fù)飲食進(jìn)行改善，希望可以幫到你們，
下面是我個(gè)人的體測(cè)表，體重沒變，脂肪下降，水分肌肉增加
首先這個(gè)問題寫的不是很清楚，樓主碳水減半，以前的碳水攝入是多少？不喝飲料，不喝什么樣的飲料呢？努力健身，是有多努力？有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練是怎么做的？樓主的身高體重，體脂含量，b BMI指數(shù)，腰臀比，年紀(jì)，性別，新陳代謝是多少，拋開數(shù)據(jù)談一切都是嗯嗯嗯，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，不是所有人套用一個(gè)方案，如果樓主希望有效減脂，把自己的情況寫清楚，大家才好幫助你
只是碳水減半是不夠的，因?yàn)榻o我們肌體功能的是三大營(yíng)養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質(zhì)，如果這兩類攝入過多，也會(huì)造成肥胖。還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內(nèi)脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問題了，而是要把脂代謝調(diào)整到正常水平，通過飲食很難做到，有個(gè)死結(jié)，熱量夠了營(yíng)養(yǎng)跟不上，營(yíng)養(yǎng)夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿足能量負(fù)平衡，低升糖，富營(yíng)養(yǎng)三大原理才可以！
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那為什么會(huì)有人說“我吃的很少，不吃零食，也愛運(yùn)動(dòng)，怎么體重居高不下呢？”。
問題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運(yùn)動(dòng)量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大于出。
一、吃，吃的少不等于攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個(gè)炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是***象的少。 因此，在飲食當(dāng)中要避免高脂高熱量的食物，因?yàn)檫@些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢(shì)必會(huì)造成大量飲水，而且不利于水分排除。同時(shí)你可以下載一個(gè)薄荷app記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。
二 、少吃不一定能減肥。長(zhǎng)期少吃會(huì)造成“代謝補(bǔ)償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長(zhǎng)期處于熱量虧損狀態(tài)，身體為了幫你生存下來，就會(huì)傾向于加速能量存儲(chǔ)，以備不時(shí)之需，說白了就是“吃的和以前一樣多，但長(zhǎng)膘的效率更高”。
三、運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指的是有效運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半[_a***_]肯定對(duì)減肥起不了多大的作用，你可以下載一個(gè)Keep運(yùn)動(dòng)APP，上面有很多減脂燃脂的運(yùn)動(dòng)，跟著做可以起到很好的效果。
那么，結(jié)論就很清晰了，因此想要讓脂肪減少，必須實(shí)現(xiàn)兩個(gè)條件:熱量差和平衡的基礎(chǔ)代謝率。如果你也正在困擾這個(gè)問題，那么就先從以上兩個(gè)方面入手，對(duì)于絕大數(shù)的人來說就不會(huì)存在吃的少，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還不瘦的道理了！
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏娘嬍钞?dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒有人會(huì)通過長(zhǎng)胖的方式來達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣減肥不需要運(yùn)動(dòng)的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥不需要運(yùn)動(dòng)的原因的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
