大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后食欲不振正常嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后食欲不振正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥初期因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和改變飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致食欲不振想吐，總想吃酸的東西，應(yīng)該怎么辦？
2. 減肥健身后都會(huì)餓，食欲大增，我是吃還是不吃？
3. 節(jié)食減肥控制不住食欲該怎么辦？

減肥初期因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)和改變飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致食欲不振想吐，總想吃酸的東西，應(yīng)該怎么辦？

我過去，體重136斤，血壓有點(diǎn)高。不穩(wěn)。一著急就高壓160。后來開始減肥。我是每天走8000到一萬步。每餐都不太多。特別是晚餐只吃平時(shí)的一半。開頭是感到餓。但必須要堅(jiān)持。一個(gè)月我減了8斤。經(jīng)過3個(gè)月后，我減到現(xiàn)的112斤。沒有不良反應(yīng)。我估計(jì)你是吃的東西不大對(duì)勁。方法要改進(jìn)。我是以素食為主的。你可考慮開頭盡量別把飲食變的太多。只對(duì)晚餐減半。運(yùn)動(dòng)量不要太大。一點(diǎn)點(diǎn)等身體適應(yīng)了再加大運(yùn)動(dòng)量。飲食也要漸漸地變化。變的太急不行。僅供參考。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，改變飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都是要去慢慢調(diào)整而不是立馬就嚴(yán)格執(zhí)行。因?yàn)樯眢w也有一個(gè)磨合期和適應(yīng)期。否則直接硬性要求只會(huì)傷害身體和內(nèi)臟功能。并且一旦出現(xiàn)不適應(yīng)當(dāng)及時(shí)中止重新整理減肥方案！

減肥健身后都會(huì)餓，食欲大增，我是吃還是不吃？

吃，如果不吃會(huì)出現(xiàn)幾種可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。當(dāng)肝糖元和肌糖原都耗竭后，會(huì)開始分解肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)。

吃什么？無論是減脂還是增肌，運(yùn)動(dòng)后仍然需要碳水化物的補(bǔ)充，來補(bǔ)充消耗掉的糖原。相信減肥的人所想減的是脂肪，而不是肌肉。這時(shí)候補(bǔ)充碳水化物首先填補(bǔ)的空缺是消耗掉的糖原。而后作為能量底物繼續(xù)補(bǔ)充修復(fù)機(jī)體組織，參與蛋白質(zhì)合成。只有攝入過量才會(huì)往脂肪上轉(zhuǎn)換。當(dāng)然蛋白質(zhì)攝入過量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥一直都是一個(gè)熱量盈余的問題。

關(guān)于減肥，速成減重法，早期減的都是體內(nèi)的水分和糖原。最好的方法就是在原有飲食的基礎(chǔ)上做微調(diào)。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微減少一點(diǎn)。或者同時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)多增加熱量的消耗。給自己的身體多一些緩沖一個(gè)月減1-2公斤，一年下來也是很可觀，又不會(huì)帶來副作用。

可以吃。但是要講究著吃。

運(yùn)動(dòng)本來就會(huì)使人的消耗量增加，適當(dāng)補(bǔ)充能量是應(yīng)該的。

可以吃高蛋白質(zhì)、高纖維、低熱量、低gi的食物。

像牛肉、雞胸肉、蔬菜、含糖量低的水果。

餓了還是應(yīng)該吃的，饑餓會(huì)導(dǎo)致你有痛苦的感覺，特別是如果忍著不吃，到了半夜饑餓難耐，反而容易暴飲暴食。

健康減肥，不需要忍饑挨餓。

當(dāng)訓(xùn)練完之后，一定要吃。因?yàn)橛?xùn)練完之后，我們身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備是非常低的。如果這時(shí)候沒有外界的糖原補(bǔ)充，身體就會(huì)有些分解肌肉來功能。肌肉量的減少直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。到了最后就容易反彈，得不償失。

建議訓(xùn)練之后補(bǔ)充適量的碳水化合物以及大量蛋白質(zhì)。

你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！

健身后身體會(huì)消耗很多能量，因此會(huì)覺得比平常吃的會(huì)很多，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃飽的，不吃飽哪有力氣來減肥，這句絕對(duì)不是開玩笑。

因?yàn)槟阍跍p脂階段，在食物的選擇上，要選擇那種熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，主食可以選擇粗糧例如麥片，[_a***_]，土豆，玉米，蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉，魚肉蝦和牛肉，其次可以攝入大量的蔬菜，這樣可以保證讓你在能吃飽的情況下又能減肥。

這個(gè)回答能夠幫助到你！

節(jié)食減肥控制不住食欲該怎么辦？

我想說什么樣的減肥都要控制食欲，沒毅力減不下去，晚上別吃飯，一個(gè)含糖量少的水果，比如蘋果，黃瓜，西紅柿，獼猴桃，早上一個(gè)雞蛋，兩袋，零蔗糖酸奶，中午帶葉青菜，豬肉，雞肉，魚，蝦，可以吃，韭菜餃子，茴香餃子，芹菜陷可以吃，我二十一天十一斤，不能吃零食，晚上七點(diǎn)過后。任何東西不能吃，不能喝水，如果便秘早上六點(diǎn)喝杯淡鹽水。過四十分鐘吃飯

這個(gè)問題讓我想起十幾年前的一部電影《甲方乙方》中的一個(gè)情節(jié)，說是一位每天大魚大肉的公司老總，應(yīng)他自己的“吃苦”要求，被送到缺吃少喝的窮鄉(xiāng)僻壤。N月后再來接他時(shí)，他已經(jīng)完全受不了這樣連肉都沒有吃的生活，憔悴不堪，算是滿足了他的心愿。當(dāng)然，不可能將每個(gè)想控制食欲的人都送到窮鄉(xiāng)僻壤去，但通過這個(gè)故事，至少可以說明“食色性也，人之大欲存焉”這個(gè)道理。即，weight: bold;">在你準(zhǔn)備做出控制食欲減肥的決定前，得做好“失敗”的充分心理準(zhǔn)備，因?yàn)檫@是要和自己的本能做抵抗。

節(jié)食減肥并不是一個(gè)好主意。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是通過少吃或不吃，來達(dá)到減肥的目的。這種做法首先破壞了營(yíng)養(yǎng)的攝入和均衡營(yíng)養(yǎng)的要求，肯定對(duì)健康不利。而且，一旦恢復(fù)正常飲食，反彈會(huì)非常明顯，而且食欲可能會(huì)更好，因?yàn)樯眢w給出的信號(hào)是“食物緊缺，趕快補(bǔ)充”，并以更高的效率轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行能量?jī)?chǔ)存，以備不時(shí)之需。反而令人更胖了，與減肥的目標(biāo)背道而馳。

那么，減肥到底是怎么發(fā)生的呢？也很簡(jiǎn)單，讓每天消耗的熱量超過吃進(jìn)去的熱量就好了。消耗熱量就是運(yùn)動(dòng)，讓吃進(jìn)去的熱量少就是控制飲食。但這里說的“控制飲食”不是節(jié)食，而是“控制攝入的熱量”。比如，多攝入以蒸煮方式烹飪的食物，就要比以油炸煎的方式做出的食物，攝入的熱量少。再比如晚上增加果蔬的攝入，而適當(dāng)減少肉類，也能減少攝入的熱量。此外，比如在減肥期間禁絕零食、小點(diǎn)心，也是減少熱量攝入的好辦法。二兩奶油糕差不多400千卡的熱量，而慢跑一小時(shí)可能才能將這些熱量消耗掉。

方法一：找一個(gè)嚴(yán)格的監(jiān)督者，將每樣吃的食物都發(fā)給他

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后食欲不振正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后食欲不振正常嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。