大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥標(biāo)準(zhǔn)餐的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥標(biāo)準(zhǔn)餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
感謝邀請(qǐng)，體重除了看有多少之外，還是建議看體脂率。因?yàn)?/a>如果體脂率過(guò)高，瘦也是一種***象。那不是我真正的瘦，是有肥肉的瘦。
如果你的體重已經(jīng)到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，只要平時(shí)不暴飲暴食，飯后多運(yùn)動(dòng)你就不會(huì)容易反彈的，但是要注意，吃的時(shí)候少吃肥肉，多吃魚(yú)，牛肉這樣的肉類(lèi)。吃完飯后不要躺著，多運(yùn)動(dòng)，自然不會(huì)再反彈了
健康最重要胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，胖子和瘦子也會(huì)死亡的如果胖子瘦不下來(lái)而瘦子胖不起來(lái)那么就是身體出現(xiàn)問(wèn)題要到醫(yī)院看病！
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習(xí)慣只是主要方面，還要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，合理作息時(shí)間，清淡飲食。沒(méi)有絕對(duì)的不反彈，只要堅(jiān)持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒(méi)有問(wèn)題了。
這要分成兩個(gè)部分來(lái)看
第一，減肥成功是怎么減下來(lái)的？
如果是通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)藥物，或者說(shuō)節(jié)食瘦不下來(lái)。那么會(huì)反彈。特別是針對(duì)于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
還有營(yíng)養(yǎng)的搭配。
一個(gè)飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對(duì)身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤(pán)是，嗯，等我瘦下來(lái)之后，我一定要好好的注意。好好的維護(hù)。
放心。會(huì)反彈的。
如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說(shuō)暴飲暴食了，就算是正常飲食也有可能會(huì)反彈。
首先一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的問(wèn)題，不要因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14129e5425b904e3 relatedlink">自己沒(méi)達(dá)到一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字而焦慮，也不要因?yàn)榈搅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25b904e316237044 relatedlink">這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字就沾沾自喜。這個(gè)體重沒(méi)貼你腦門(mén)上，你出門(mén)了也沒(méi)人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因?yàn)轶w脂率的關(guān)系，因?yàn)閲鹊年P(guān)系，因?yàn)榻】党潭鹊年P(guān)系，甚至因?yàn)槟愕男那楹妥孕判牡年P(guān)系，呈現(xiàn)給大家的感官效果是絕對(duì)不一樣的。
其次再說(shuō)反彈的問(wèn)題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡(jiǎn)單。
這種習(xí)慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會(huì)久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識(shí)的會(huì)吃相對(duì)健康的食物等等。
總之，減肥不用非得到一個(gè)指定的數(shù)字，沒(méi)有意義。有良好的習(xí)慣，才是不反彈的保障。
跑步也有標(biāo)準(zhǔn)？跑多久才可以減肥？
謝頭條小編邀請(qǐng)，回答過(guò)好幾次關(guān)于跑步的問(wèn)題，結(jié)合自己及身邊朋友跑步的實(shí)際情況，跑步減肥不成功就倆原因；喊著減肥的口號(hào)，剛開(kāi)始一來(lái)就講配速講時(shí)長(zhǎng)，跑幾次興奮勁動(dòng)力沒(méi)了，就再也不跑了，其實(shí)對(duì)跑步減肥主要問(wèn)題不是在于每次跑多遠(yuǎn)跑多快，而怎么讓自己愛(ài)上這跑步這項(xiàng)才是最重要的，有時(shí)間就想去溜幾公里，剛開(kāi)始跑慢一點(diǎn)，去體會(huì)跑步的樂(lè)趣，跑多了，速度距離都會(huì)有；管住嘴巴也是必須的，單純的減減體重，沒(méi)必要去搞那些健身套餐，啤酒飲料必須忍住，按正常的量吃，不要遇到好吃的就吃特?fù)?，我以前也是這樣，每次吃大餐都把自己吃的扶著墻走，[_a***_]刻意注意下吃飽就行，感覺(jué)胃都變小了；當(dāng)你瘦下來(lái)，以前買(mǎi)的襯衣都能穿了，那種感覺(jué)真的爽。
雖然人只要是在活動(dòng)，甚至不活動(dòng)，也就是活著的狀態(tài)下就會(huì)消耗能量，但是一般認(rèn)為身體在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下持續(xù)40分鐘以上才回動(dòng)用到身體的儲(chǔ)備能源，而且是脂肪參與供能，但是超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上，肌肉也開(kāi)始慢慢參與供能，而且比例越來(lái)越高，這樣會(huì)消耗肌肉，跑步的速度也不能太快，每小時(shí)八公里之內(nèi)比較不錯(cuò)，也就是跑步的時(shí)候不太影響說(shuō)話(huà)的感覺(jué)，如果太快，會(huì)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)參與，而且第二天也會(huì)很疲憊，所以跑步最好就是八公里每小時(shí)，跑四十分鐘以上，一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最理想
跑步是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，很多人都跑過(guò)，只要找個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，無(wú)論大人還是小孩都能跑上一兩圈。它一種健康又經(jīng)濟(jì)的健身方式，堅(jiān)持跑步不僅能夠減肥，還能促進(jìn)身體細(xì)胞新陳代謝，長(zhǎng)期跑步對(duì)人的生理和心理健康都大有好處。
對(duì)于跑步，說(shuō)它簡(jiǎn)單其實(shí)也挺簡(jiǎn)單的，小孩和大人都能跑，就像平時(shí)走路，說(shuō)它能還真難，跑上幾百米的小運(yùn)動(dòng)量也許容易，但跑上十幾公里就有點(diǎn)難度了，因?yàn)檫@需要體力也需要毅力，而體力也不是一兩天能練成的。跑步能消耗脂肪，幫助人們減肥。但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的人，運(yùn)動(dòng)量小效果不大，運(yùn)動(dòng)量大身體又吃不消，那么每天要跑多久才能減肥？
1、跑步的好處
首先我們先了解下跑步具體有哪些好處。
跑步能有效的改善人心肺系統(tǒng)，鍛煉人的肺活量，因?yàn)榕懿綍r(shí)呼吸的頻率會(huì)加快，血液循環(huán)也會(huì)加快，吸入的氧氣也相應(yīng)增加，這能幫助人體調(diào)節(jié)心率，提高肺活量。
跑步能釋放工作壓力，調(diào)整心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。在跑步過(guò)程中能抑制一些造成緊張的激素分泌，減少緊張感。
跑步能幫助你塑形體，保持年輕感。因?yàn)榕懿讲粌H能消耗脂肪減肥，還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，這可以讓人的皮膚看起來(lái)緊致，幫助延緩機(jī)體的衰老。
2、跑步運(yùn)動(dòng)量對(duì)減肥的影響
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥標(biāo)準(zhǔn)餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥標(biāo)準(zhǔn)餐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
