大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動前怎么拉伸減肥效果好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動前怎么拉伸減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動作不會做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會很輕松的掌握難度大的動作，輕輕松松做一個熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 三角轉(zhuǎn)動式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
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減肥人群適合用什么拉伸呢？
肥胖有很多種，但不管哪一種肥胖，都是瘀堵造成的，所以單靠外在的減肥藥是很難從根本上解決問題的，除了飲食調(diào)理以外，拉伸運(yùn)動很重要，特別是很多人先胖小腹，因為人的腹腰部位有一條經(jīng)絡(luò)叫帶脈，帶脈瘀堵，上下不通，就是這種所謂將軍肚的體型，還伴有腳涼，腿漲等現(xiàn)象，所以想減肥的人 特別是小腹胖的人 一定每天要堅持拍打帶脈，扭腰，仰臥起坐等
原理上說，"拉伸讓運(yùn)動更高效"
因為拉長的肌肉更有力量或者說更容易啟動。這個你可以參考皮筋是不是拉長了回彈才更有力。
所以說在進(jìn)行任何一種運(yùn)動前都應(yīng)該先拉伸拉伸。至于什么拉伸適合？就看你那天主要練哪里，就拉伸哪里。
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜槍，這是我的老公買回來健身用的，我用這個筋膜槍按摩腿，太舒服了。應(yīng)該還能瘦腿啊，改變肌肉腿，于是我就很快的推薦給姐妹也來買了！
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動好還是拉伸運(yùn)動好？
謝邀，減肥需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動，兩者相結(jié)合才能取得最好的減肥效果，單純只做有氧運(yùn)動，并不是[_a***_]選擇，同時還要配合調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和睡眠。三方面都要做好。
僅就運(yùn)動來說，不同的身體情況，選擇不同的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度、時間，非常重要。提問者沒有描述具體身體情況，我就按照大多數(shù)女生的身體情況簡單說說吧。
如果肌肉量低于正常范圍，建議用中等或略小一點(diǎn)的重量做增肌鍛煉，如果在正常范圍內(nèi)，建議用小重量或徒手做塑形鍛煉，但是以我的經(jīng)驗，多數(shù)女生都可以做增肌鍛煉，除非肌肉量超標(biāo)。大多數(shù)人女生都沒有長時間從事過專門的體育訓(xùn)練，肌肉量偏低，多做點(diǎn)增肌鍛煉好處還是很多的，女生不用擔(dān)心練出大肌肉塊，那幾乎是不可能的。增肌后身材線條會更加明顯且漂亮。
鍛煉順序都是先熱身5-10分鐘，動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)之后做器械熱身和器械鍛煉，最少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，中等強(qiáng)度有氧熱身后做45-60分鐘有氧運(yùn)動，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動時間可有超過60分鐘，有氧運(yùn)動靜態(tài)拉伸后結(jié)束鍛煉。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動指的是鍛煉時的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，心率不用太高，也不能太低。
器械鍛煉能消耗掉體內(nèi)的一部分葡萄糖、糖原，還能增加或維持肌肉量，有氧運(yùn)動時還會提高脂肪分解供能時間，提高減脂效率。
器械鍛煉也有一定的減脂作用的，但遠(yuǎn)不如中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動效率更高。
拉伸分動態(tài)拉伸肌肉和靜態(tài)拉伸，鍛煉前做動態(tài)拉伸，可以讓肌肉適應(yīng)接下來的鍛煉，避免傷病，靜態(tài)拉伸主要在鍛煉之后做，可以拉伸肌肉線條，盡量避免肌肉黏連，還有一定的減輕乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛的作用。
但是拉伸，不管是動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，其消耗的能量都比較少，起不到減肥的作用。即使是練瑜伽，我個人認(rèn)為其作用也不大。如果器械鍛煉和拉伸二選一，當(dāng)然是選擇器械鍛煉了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動前怎么拉伸減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動前怎么拉伸減肥效果好的3點(diǎn)解答對大家有用。
