大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥素食的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥素食的解答，讓我們一起看看吧。
吃素加上鍛煉可不可以達到既減脂又增肌的效果？
答案：也不是不可以
吃素這個概念太寬泛了，***如你攝入的是高營養(yǎng)的植物蛋白，理論上來說是可以的
但是切記一定要均衡飲食，各方面的攝入一定要涉及到，如果堅定了要走素食增肌的道路，那要多查查各種素食、水果中的營養(yǎng)含量，建議多吃豆類食品及豆制品，同時可以多攝入一些碳水化合物，保證能量的攝入
關于鍛煉方面，要循序漸進，最好有自己系統(tǒng)性的規(guī)劃，如果對于健身沒有什么概念，可以私聊健恒凱格曼，領取健身大禮包，希望可以幫助你減脂塑形
素食健身推薦吃什么呢？
健身的人來說素食健身食譜具體有哪些呢?
很多健身朋友都會認為，要想增加肌肉要想獲得強壯的肌肉就一定要多吃肉，其實并不是這樣，事實上我們在增肌過程中是離不開一些素食，這些素食在我們的增肌過程中扮演了重要的角色，一般來說只要是天然的食材就是最好的。一些素食也具有強壯肌肉的功效。
1、堅果:種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。
2、豆類:豆的高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常復雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量!這種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。
3、藜麥:聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。
4、***類食物:亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等***類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
5、西蘭花:西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，
也有一些經常健身的人完全素食主義,這個我雖然不推薦,但是也并不代表素食主義者不能練出像樣的肌肉,上一段話我提到一個關鍵詞叫做 "吸收能力".沒錯素食的熱量以及蛋白質相對來說會少一些,但是如果個人的吸收能力足夠強的話,比方說非素食你最多能吸收15%,如果素食你能達到吸收30%,那么也是OK的,而且素質也有蛋白質的,比如韭菜就是高蛋白,豆制品也是蛋白質,至于熱量,那么米飯土豆熱量也不低.健身是需要高熱量高蛋白
吃素還不鍛煉，大猩猩憑什么一身肌肉？近親人類卻不行？
大猩猩和牛馬羊鹿這些動物一樣，吃草就有吃草的消化系統(tǒng)，這種系統(tǒng)可以將植物很高比例地轉化為身體所需的能量，進而增加肌肉和體積，而人經過百年進化，已經無法將消化的植物按大比例轉為能量，想想減肥的人為何都是吃蔬菜而不是肉？就是這個道理！
到此，以上就是小編對于健身減肥素食的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥素食的3點解答對大家有用。
