大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥燃脂需要做多久的運動的問題,于是小編就整理了1個相關介紹減肥燃脂需要做多久的運動的解答,讓我們一起看看吧。
減脂運動是每天五公里效果好,還是隔天十公里效果好?
減脂運動是每天五公里效果好,還是隔天十公里效果好?
就這兩項選擇的話,從減肥和和鍛煉身體的角度來看,還是隔天十公里比較好。
如果每天都跑五公里,雖然對減肥效果還不錯,這樣身體就得不到休息。
五公里或者十公里,這兩個路程,無論哪一個都不是新手所具備,能跑的能力。
剛開始體積較大時,可以先從快走開始,體重輕下了一部分之后可以從慢跑開始。
根據(jù)身體的情況,如果沒有什么不舒服的現(xiàn)象,每個周可以加一公里?;久看闻艿?到8公里就可以。
就跑步來說,其實每次跑五公里也可,但是如果每天都跑,這樣身體得不到休,也得不到恢復和緩解。時間長了容易把身體跑傷。
雖然從跑步消耗的熱量來看,這兩者運動消耗的熱量是一樣。但事實上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。
因為跑步的前20分鐘消耗的是糖分,20分鐘之后才開始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的時間大概也就是30分鐘左右,慢一點的話,可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看,還是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果過了新手期,經(jīng)過長時間的鍛煉之后,還是建議隔天十公里。
快走、慢跑都是方便的有氧運動,也是普遍的減肥運動方式;只是減肥運動要獲得效果,需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例,每周應跑三次以上,每次半小時到一小時,慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例,每天五公里慢跑,如果時間在30-40分鐘,增強體質(zhì)沒問題,如果要減脂,初期會獲得一定效果,只是隨著時間的繼續(xù),效果就會下降;如果飲食不注意控制,效果就更難。同樣道理,以快走減肥也是如此。
科學減脂,有效的有氧運動是必須的,合理的飲食也不可少;飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物,多吃膳食纖維食物;保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
建議跑步的時候測測心率,盡量控制跑步時候心率在115~130之間,心率小于115***力度不夠,大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多,兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里,都要找到適合自己的速度跑步,跟著心跳走~skr~
跑步之前一定要熱身!拉伸動作必不可少!跑步時間盡量控制在30分鐘~60分鐘,這樣既不會感覺不到訓練的感覺,也不會覺著太累,腿部不舒服等~
跑步頻率根據(jù)自己身體情況適當調(diào)節(jié),盡量維持在隔天跑的頻率,哪天感覺狀態(tài)好還可以獎勵自己跑個十公里,嘿嘿(我就經(jīng)常感覺狀態(tài)好就跑個十公里或者跑個一個半小時嗨皮一下)跑完了絕對神清氣爽,個人感覺只要跑開了,就能一直跑下去,哈哈,當然速度就不會那么快了
既然要減脂,那就不可避免的要提到控制飲食,減少油膩,以清淡為主,適量減少些碳水攝入(并不是一點都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點無氧運動,這樣增加了肌肉含量身體的基礎代謝上去了,也是對減脂大有裨益!
祝早日減肥成功!
你這個問題跟我回答上個同學提的問題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類似。
我們總在告訴想要通過運動來[_a***_]減脂或者增肌的人群,沒有最好的減脂方式,只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個問題來說。其實就是頻率和效率的問題,就像是每天吃兩顆糖,上午吃一顆,下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點,重點在于有人吃一顆就胖,有人吃兩顆也不會胖!
每天五公里可能對你來說已經(jīng)精疲力盡,可能對他來說體能才消耗一半。所以減肥效果對不同的人會有所不同。
十公里的運動,隔天跑有利于恢復體力。但運動過程中對每個人開始消耗的不僅僅是脂肪,還有體內(nèi)的水分,分解的肌肉等等,也許會瘦的很快,但是瘦下來效果卻不是特別好看,你想看到自己皮膚松弛暗黃么?
想要通過跑步減肥需要周期會非常長,有時候個人的自信心會瘦到打擊,而且跑步瘦下來的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓練。這樣后期的跑步也會事半功倍,也能達到塑型的效果。
我們來做個對比:①你平時跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進行力量訓練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對性動作,或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強度運動。
30分鐘左右消耗體內(nèi)現(xiàn)有能量的同時會格外消耗140左右卡路里。
到此,以上就是小編對于減肥燃脂需要做多久的運動的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥燃脂需要做多久的運動的1點解答對大家有用。