大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)急救預(yù)案的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)急救預(yù)案的解答，讓我們一起看看吧。

1. 緊急瘦身之后怎么恢復(fù)飲食？

緊急瘦身之后怎么恢復(fù)飲食？

正常生活中我們每天人體必須攝入碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，所以緊急瘦身后應(yīng)該遵循早中晚三餐都進(jìn)餐，早餐主食多一點(diǎn)，中午比早上要吃的少一點(diǎn)，晚上以蛋白質(zhì)的食物為主，包括（肉類，豆類，海鮮類等），這樣搭配也是非常科學(xué)的飲食金字塔的方法，蛋白質(zhì)的作用依然可以讓你身體瘦下來(lái)的同時(shí)在幫你恢復(fù)皮膚的緊致。按照上面的飲食規(guī)律你即使瘦下來(lái)也可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持這樣的飲食方法。

在減肥期間，我們通過(guò)加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。

控制身體

1、減肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制飲食，攝入量就會(huì)超標(biāo)，那么，反彈就會(huì)很大。只有一點(diǎn)點(diǎn)的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時(shí)候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。

2、觀察我們身體體重的波動(dòng)，減肥結(jié)束后，最適合塑造瘦肌肉，胰島素敏感度增加。碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對(duì)大腦進(jìn)行補(bǔ)給，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過(guò)多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過(guò)多的碳水化合物的人發(fā)胖。

weight: bold;">3、增大運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，因著我們碳水化合物的增加，身體轉(zhuǎn)化為糖源也會(huì)增加，肌肉也會(huì)增大，以防損傷。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。

不知道題主是怎么緊急瘦身的，一般的減肥機(jī)構(gòu)會(huì)讓顧客不吃主食，同時(shí)大量攝入肉類蛋白質(zhì)，一般兩個(gè)月就會(huì)掉很多體重，但會(huì)有幾個(gè)問(wèn)題，一吃主食就會(huì)反彈，而且反彈很多脂肪；2 肌肉流失很多，人感覺力氣很小，這樣對(duì)于骨骼健康影響很大，身體就像老人的一樣。

飲食恢復(fù)盡量[_a***_]太過(guò)放縱，不要吃太多垃圾食品 高油高糖類的食物，先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物（主食）占一半，肉類30%剩下的脂肪，同時(shí)200g水果，蔬菜盡量多吃。我當(dāng)初減脂后也會(huì)大吃幾頓，但會(huì)讓身體不舒服，最好還是吃干凈的東西，添加劑和油鹽多的少吃

減肥老師說(shuō)要單一飲食:每一頓飯只吃一種食物，不能混著吃，比如同一頓飯吃西紅柿只能吃西紅柿，不能吃雞蛋或者其他食物，吃牛肉只能吃牛肉，不能吃雞肉，需要堅(jiān)持三個(gè)月，防止反彈，我就是沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，結(jié)果把我減下來(lái)的體重又給我還了回來(lái)[捂臉]@頭條號(hào) @今日頭條 @頭條熱點(diǎn)

可以通過(guò)過(guò)渡期的飲食慢慢的恢復(fù)正常的飲食。剛剛瘦下來(lái)的體重，突然的恢復(fù)飲食很容易體重上漲的，這個(gè)時(shí)候雖然身體的各項(xiàng)激素已經(jīng)非常平穩(wěn)，但是為了給身體一個(gè)很好的緩沖，適應(yīng)新的體重，應(yīng)該給身體一周的時(shí)間慢慢的過(guò)渡，這樣才能防止反彈，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣才能讓體重長(zhǎng)期維持在健康范圍內(nèi)。

過(guò)渡期的飲食結(jié)構(gòu)建議：在推薦食物品類里進(jìn)行選擇，主食+水果：肉類：蔬菜=1:1:2，按照這樣的模式進(jìn)行。

1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。

2，午餐：一份主食/一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，七分飽。

3，晚餐：半份主食+一份蛋/豆腐+2份蔬菜，6分飽。

4，加餐：（可選擇上午加餐或者下午加餐，一天選擇一次即可）如一片無(wú)糖奶酪（10克）或一個(gè)雞蛋或者一份水果或一片全麥面包。

主食的選擇：不限制種類，每天主食總量控制在200~230克，粗糧優(yōu)先選擇，米飯面條包子等細(xì)糧也可以（每份主食不超過(guò)100~150克，半粉就是50~100克）注意不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。

水果的選擇：不限制種類，每天水果控制量保持在200克即可。注意榴蓮，荔枝，龍眼干，椰汁，山竹等這些高熱量，高糖分水果盡量避免。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)急救預(yù)案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)急救預(yù)案的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。