大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人運(yùn)動(dòng)完能吃東西嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的人運(yùn)動(dòng)完能吃東西嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？
- 減肥期間，下午運(yùn)動(dòng)完兩小時(shí)后吃一個(gè)含糖面包，會(huì)有影響嗎？
- 減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因?yàn)?/a>進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進(jìn)行足量的運(yùn)動(dòng)，吃飽了營養(yǎng)均衡，確實(shí)有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進(jìn)去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來分解補(bǔ)充，天天如此減少了脂肪，這就達(dá)到減肥的目的了。
減肥時(shí)候的吃是有講究的，吃不好吃不對(duì)，不光減不了肥還會(huì)增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如谷類薯類豆類，還有蔬果類，營養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對(duì)于含碳水比例好的精米白面及糖類要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個(gè)升糖指數(shù)，就是吃過后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長期缺乏某一類或某幾類，人體就會(huì)生病。往往肥胖也與營養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強(qiáng)，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強(qiáng)，又有利于腸道蠕動(dòng)排毒、菌落總?cè)浩胶?，所以要多吃，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃。總體就是，不偏食，盡量吃的食物品類全，有利于營養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營養(yǎng)均衡科學(xué)，減肥事半功倍！
謝邀，這個(gè)問題其實(shí)非常簡單。運(yùn)動(dòng)后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)達(dá)到了什么強(qiáng)度。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運(yùn)動(dòng)很有效。運(yùn)動(dòng)完了之后可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。簡單說，吃肉和飯。不要放油！如果你的運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度或者你正在一個(gè)減脂的階段，那你最好選擇蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當(dāng)然這么說肯定還有很多小白不懂。更多運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)知識(shí)請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
運(yùn)動(dòng)過后，消耗了卡路里，同時(shí)也流失了大量的水分，可以注意補(bǔ)充溫開水，一般人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)感覺非常餓，但是不要看見什么食物都胡亂塞進(jìn)肚子，還有不要吃個(gè)不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，[_a***_]可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運(yùn)動(dòng)，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅(jiān)持，是不會(huì)胖的喲！
減肥期間，下午運(yùn)動(dòng)完兩小時(shí)后吃一個(gè)含糖面包，會(huì)有影響嗎？
有沒有影響得從這幾個(gè)方面入手:
1.評(píng)判你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠大，大到你運(yùn)動(dòng)完就感覺到餓，如果是這種情況，就不必等到兩小時(shí)后再吃含糖面包了，運(yùn)動(dòng)結(jié)束就可以吃半個(gè)面包，把血糖恢復(fù)到正常水平。
2.得看這個(gè)含糖面包的熱量是多少，還有你的處在減肥的什么階段。如果你剛開始減肥，含糖面包不是一個(gè)很好的選擇，這跟運(yùn)動(dòng)結(jié)束后多長時(shí)間吃沒有太大關(guān)系。如果你有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，且體重和體脂在減肥期間在穩(wěn)定下降，吃蕎麥或者黑面包都可以，含糖高的面包還是不推薦，一般含糖的面包熱量都不低。這會(huì)對(duì)你的減肥速度有一些影響。
減肥是總體熱量平衡的，就是消耗大于攝入就行。
如果，你吃的這個(gè)面包所含熱量不大，在你一天的能量攝入中并不超標(biāo)，是可以吃的。不過就是要注意不要常吃，畢竟面包口感好，很容易多吃，同時(shí)面包不僅含糖，還含有不少油脂呢。減肥很忌諱含糖食物，一方面熱量大，另一方面吸收快，在身體還沒來得及把以前的能量消耗完時(shí)，大量的糖類進(jìn)入血液無處可去，只能變成脂肪儲(chǔ)存起來。
如果，你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是你一貫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的身體已經(jīng)適應(yīng)這種節(jié)奏，就不要吃面包了。如果恰好你今天突然增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗的能量肯定比以前有大的增加，這種突然的改變，有可能會(huì)消耗掉你身體中存儲(chǔ)的糖原，造成身體缺少能量，人此時(shí)會(huì)很疲憊。可以補(bǔ)充一小塊面包或者吃個(gè)香蕉，稍微補(bǔ)充一下能量也不錯(cuò)。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
您所謂的“減肥成功”，只是把體重秤上的數(shù)字降下來了而已；您所謂的“正常吃”，就是按您胖著的時(shí)候那樣吃，難道您忘了您正是那樣吃才胖的嗎？您那樣吃=胖，所以那樣吃才是不正常的吃呀！至于運(yùn)動(dòng)能不能減肥，難道您不認(rèn)識(shí)那個(gè)叫豬八戒的著名人物嗎？
這樣的早餐，能減肥喲
真正的減肥成功，是要徹底糾正掉您不良的飲食習(xí)慣。很多減肥的人都把“胡吃海喝”理解為“正常吃”，把“營養(yǎng)餐”理解為“減肥餐”，把“減肥餐”理解為“節(jié)食餐”，其實(shí)，只有真正的營養(yǎng)餐才能減得了您的肥，只有吃了不胖的飯才叫正常的飯！
這樣的午餐，能減肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一種貪圖油鹽糖的欲望。這種欲望，是人的本能，沒什么好害羞的，但若您不想繼續(xù)胖、不想越減越胖，還是有辦法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的時(shí)候會(huì)適量搭配自己喜歡的醬料），堅(jiān)持十多年了，現(xiàn)在42歲，體重保持在48kg左右，自己很滿意。
最后啰嗦一句，能讓您徹底告別肥胖的，唯有正確的飲食習(xí)慣，一般的運(yùn)動(dòng)，只能塑身。
▲減肥晚餐
我就是這樣子的，辛苦了幾個(gè)月，又跑步又調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從最初的121斤減到106斤。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)扭傷了腳，就暫停運(yùn)動(dòng)，在家修養(yǎng)一個(gè)多星期，除了沒有運(yùn)動(dòng)之外，飲食還是和運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一樣的量，一樣的結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水粗纖維，但是一個(gè)星期多還是長重了4斤，現(xiàn)在體重是110斤。減肥真的是長期艱苦的苦行僧生活！
首先要弄清楚在減肥期間是否有意減食了？如果飲食正常，那么繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重不會(huì)反彈。否則減肥成功不一定就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，而與節(jié)食有關(guān)系。在后一種情況下，若正常飲食，必須加大運(yùn)動(dòng)量，以消耗更多的熱量，體重才有可能不會(huì)反彈。
減肥沒有什么成功不成功的，我從200減到120，又從120復(fù)胖到185，總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)就是，節(jié)食減肥非常有效，但不持久，如果恢復(fù)飲食肯定會(huì)胖回去，但是運(yùn)動(dòng)配合飲食控制的減肥，相對(duì)比較穩(wěn)定，我現(xiàn)在穩(wěn)定在150，偶爾多吃點(diǎn)體重也能回落，然后食欲比以前控制的好多了，經(jīng)常喝牛奶，對(duì)控制食欲很有效果，減肥別想著一勞永逸，瘦子還會(huì)長胖呢，何況你原來就胖，脂肪細(xì)胞是有記憶的，保持合理的運(yùn)動(dòng)，避免長期高脂高糖，對(duì)健康和減肥都有好處。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的人運(yùn)動(dòng)完能吃東西嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人運(yùn)動(dòng)完能吃東西嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
