大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于錯(cuò)誤健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹錯(cuò)誤健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我去健身房里鍛煉，可是體重一點(diǎn)都沒(méi)有減，反而肉倒是結(jié)實(shí)了很多，這樣練是不是錯(cuò)誤的呢？
身體質(zhì)量是不能代替一個(gè)人胖瘦程度的。今天有空去超市或菜市場(chǎng)。你看看純肥肉和純瘦肉。一公斤體積差別有多大。四倍?。?！是四倍！所以，當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)后，你需要發(fā)達(dá)肌肉來(lái)參與運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，你一會(huì)會(huì)消耗脂肪。不過(guò)，質(zhì)量的變化，讓你覺(jué)得形體上沒(méi)有太多變化。沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)堅(jiān)持。
無(wú)論什么目標(biāo)，以肚臍一周緯度作為參考，就能監(jiān)測(cè)你胖瘦程度了。加油！看好你！
肉結(jié)實(shí)了，體重沒(méi)有變，是體脂率降低，肌肉量升高的表現(xiàn)。對(duì)于增肌塑型的人來(lái)講，是個(gè)好兆頭！
對(duì)于題主這種情況，關(guān)鍵是增肌訓(xùn)練和減脂訓(xùn)練怎么分配的問(wèn)題。體重不掉，是對(duì)是錯(cuò)，我們要分兩種情況討論。
例如洪金寶那樣的
這種體型應(yīng)該是每周增肌訓(xùn)練兩次，減脂訓(xùn)練五次。
不需要做太多增肌訓(xùn)練，主要是減脂訓(xùn)練，因?yàn)?/a>你的體重太大，你主要的目的是減肥，而不是增肌。
增肌訓(xùn)練太多，減脂訓(xùn)練就沒(méi)太多時(shí)間做，體重下不去，越減越?jīng)]動(dòng)力。
只會(huì)在成為一個(gè)肌肉胖子的道路上越走越遠(yuǎn)！
這個(gè)時(shí)候你的增肌訓(xùn)練和減脂訓(xùn)練應(yīng)該一半一半，局部肥胖者配合肥胖部位增肌訓(xùn)練加減脂運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)體型，重在塑造體型，雕刻你的美！減重次要。
由于你說(shuō)的數(shù)據(jù)有限，簡(jiǎn)單判斷的話，肉緊多了，很可能是肌肉含量增加了。肌肉比脂肪重，這樣的時(shí)候體重不會(huì)有變化甚至還會(huì)增加，但是你需要看圍度與脂肪含量是不是都減了。
減肥主要是減脂，并不應(yīng)該只看體重。如果你體脂減了，圍度小了，那么你就練對(duì)了。
如果體脂沒(méi)有減，體重有沒(méi)有變化的話，就需要分析一下原因了。
綜合的說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但僅僅只靠運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥效果。
減肥主要圍繞著“卡路里攝入vs卡路里消耗”，這意味著你需要吃得比你消耗的少才能減肥，減肥的關(guān)鍵是產(chǎn)生并保持卡路里的赤字和熱量不足。
很明顯，飲食管理同樣也是減肥的關(guān)鍵部分。
美國(guó)國(guó)家糖尿病研究所肥胖癥分院主任馬克?雷特曼說(shuō):“我認(rèn)為鍛煉在減肥中的作用被嚴(yán)重高估了，我認(rèn)為保持健康真的很好，但過(guò)度飲食是導(dǎo)致肥胖的主要原因，僅僅通過(guò)鍛煉而不考慮飲食控制來(lái)減肥是不可能的?！?br/>
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天減少超過(guò)500卡路里的熱量，你才能在一周的時(shí)間內(nèi)減掉這一磅，大多數(shù)人每慢跑1公里半或快走一公里半才消耗大約100卡路里左右的熱量。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果過(guò)快的減肥，會(huì)給你的健康帶來(lái)大量的弊端。但是如果因?yàn)殄憻捪暮笥殖缘奶嗫防?，吃的熱量超過(guò)了你的消耗，減肥的效果就會(huì)被抵消，反而會(huì)體重不變或者發(fā)胖，減肥其實(shí)就是一種簡(jiǎn)單的能量平衡原理。
說(shuō)到減肥鍛煉，大多數(shù)人都開始了有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步。做力量訓(xùn)練只是減肥之后的想法。然而力量訓(xùn)練燃燒的脂肪會(huì)更多。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)讓你變瘦。但也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。然而只有更多的肌肉才能燃燒更多的卡路里和脂肪。
只要你看上去瘦了或者結(jié)實(shí)了，即使你體重增長(zhǎng)了，這也是正確的！因?yàn)槲覀冨憻挸龊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7778daff0072ef7e relatedlink">身材是給別人看的，不是用體重稱來(lái)稱的。
像題主的情況:體重一點(diǎn)沒(méi)有減，反而肉結(jié)實(shí)了。這樣就能看出來(lái)自己變瘦了，這是為什么呢？我的推測(cè)是肌肉量增加，體脂下降，也就是增肌減脂同時(shí)進(jìn)行了，這在新手***期當(dāng)中是經(jīng)常常見(jiàn)的一種情況。
同等質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的三倍。這也就是很多結(jié)實(shí)的人體重很大的原因。肌肉增加能夠讓自身的形體更緊實(shí)，并且能夠擁有***的身材。
主要身材發(fā)生了改變，那鍛煉的初衷就達(dá)到了，而不是體重這個(gè)冰冷的數(shù)字的改變。大多數(shù)健身高手，他們的體重都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重值。但他們卻是穿衣有型，脫衣有肉的好身材。
所以題主你的訓(xùn)練沒(méi)有錯(cuò)，堅(jiān)持下去，你的身材就會(huì)變得越來(lái)越好。體重不用每天稱，它只是一個(gè)衡量你[_a***_]的一個(gè)數(shù)字而已。
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首先不要拿體重作為檢驗(yàn)效果的唯一指標(biāo)，這樣除了讓自己陷入糾結(jié)，自我懷疑之外沒(méi)有任何幫助。我們也不要被所謂的“7天瘦10斤”的標(biāo)題***，那和毒雞湯無(wú)異。
堅(jiān)持一段時(shí)間健身后，遇到體重不變的情況，很多人都會(huì)想人到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了錯(cuò)，努力運(yùn)動(dòng)，自律飲食，導(dǎo)致的結(jié)果就是和自己設(shè)想的不一樣！
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻礙自己減肥的腳步？
下面，我們就來(lái)分析一下，你體重不變的原因所在。
我見(jiàn)過(guò)健身房里很多人，每天像打卡一般準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在跑步機(jī)上，然后看著手機(jī)上的電視劇，慢走。
首先這類人群也是值得夸贊的，因?yàn)槠鸫a有顆運(yùn)動(dòng)的心。但也得批評(píng)，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上慢走一集電視劇的時(shí)間，真的消耗不了多少熱量啊。
太小的強(qiáng)度，對(duì)減脂雖然也有意義，但是這種方法效率非常低，很難在較短的時(shí)間見(jiàn)效。尤其是當(dāng)你回到家正常飲食的情況下，減脂就變得更困難。
所以，奉勸大家一句，健身房是燃燒自我的地方，千萬(wàn)別對(duì)自己太溫柔，你溫柔地對(duì)待自己的身體，身體可不會(huì)燃燒脂肪來(lái)答謝你。
總之，強(qiáng)度得上去。
運(yùn)動(dòng)后通常都會(huì)胃口大開，以為自己吃的很少，實(shí)際上熱量可能已經(jīng)超標(biāo)了。
到此，以上就是小編對(duì)于錯(cuò)誤健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于錯(cuò)誤健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
