大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不同方法減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不同方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
除了餓肚子還有什么好的減肥方法嗎？
餓肚子不但不可以減肥，而且會對身體帶來極大的害處，適當(dāng)饑餓能促進減肥，但是長期處于饑餓狀態(tài)容易導(dǎo)致人的機體過多代謝脂肪，脂肪代謝過多產(chǎn)生的酮體不斷累積在人機體中，機體不能充分的消耗，酮體就會隨著血液不斷滲透到腎臟，從尿液排出，導(dǎo)致酮體增多；長時間過度饑餓還容易導(dǎo)致貧血。
減肥是女孩子甚至男孩子畢生的事業(yè)，因為過度肥胖會給我們身體帶來疾病，很不健康，但是一定要選擇健康的方法，我是一個從140斤的大胖子變成100斤，下面我分享一些我減肥路上的心得給大家，希望能對大家有用。
"管住嘴，邁開腿"想必大家一定都聽過這句話吧，確實是這樣，能量是守恒的，只有你消耗的能量大于你攝入的能量，才能變瘦。
1.那對于“管住嘴”，我們要遵循“早上吃飽，中午吃好，晚上不吃最好”的原則，忌生冷，油膩，高熱量，甜食，一日三餐都有規(guī)律的食用，下面圖片有我總結(jié)的減肥期間的食譜給大家，供大家參考。
2.對于“邁開腿”，我們也不能操之過急，要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0cb1515bd8c56a9 relatedlink">運動，不能過激，女生可以選擇跳健身操，瑜伽，慢跑等即可以消耗能量又可以塑造形體的運動，男生可以選擇舉重，跑步，搏擊，拉伸等既可以消耗能量又可以塑造肌肉的運動。
3.減肥路上的敵人一定只有自己，還有最最重要的一點就是"堅持"，如果不是太胖的話，我們只要稍微堅持幾個月，就可以達(dá)到預(yù)期的效果，如果過度肥胖的，那肯定每天的運動量就要成倍增加，適當(dāng)也可以選擇就醫(yī)，配合減肥會更快更健康。
只有減過肥的人，才知道減肥路上的艱辛，每每看到一大堆食物的誘惑而管不住自己的嘴，每每遇到寒冷天氣，炎熱天氣而邁不開自己的腿，這些都是我們減肥路上的絆腳石，讓我們一起加油吧，把你的困難寫出來，我們一起鼓勵你！
1. 有一個行之有效又不會讓人痛苦的減肥方法：每次飯量減20%。不要小看這20%，如果以運動減去這20%的熱量，需要跑步機上跑很久很久。
2. 還有一點需要注意的是，每次吃自己特別喜歡的食物的時候，給自己定個規(guī)矩，吃一點就好，留個念想，而不是吃個沒夠。
通過極端方法減肥都是很難堅持的，就算減下來，也會報復(fù)性反彈。減肥不難，貴在堅持和自律。快速減肥，也會快速反彈。
餓肚子減肥從長遠(yuǎn)來說不是一個減肥的好方法，年輕的時候可以，短時間內(nèi)可能有效，因為它可以減少你體內(nèi)的水份，但你要是恢復(fù)飲食你的體重也會反彈。，并且只會比以前還胖。你的新陳代謝只會降低，以后會更加難以減肥。去健身房吧，去增加你的肌肉含量，提高你的新陳代謝，去做有氧運動，燃燒你的脂肪君吧。
不餓肚子還能減肥的方法有：1、清淡飲食為主，多吃新鮮蔬菜、[_a***_]、豆腐或豆?jié){、木耳、純奶等食物，含脂肪少、膳食纖維豐富，食后增加飽腹感，減少脂肪的攝入，達(dá)到減肥瘦身的目的；2、積極參加各種體育鍛煉，比如快走、爬山、游泳等，避免劇烈運動，每天45-60分鐘且持之以恒；3、抽脂或手術(shù)治療；4、針灸、推拿、按摩等理療方法。
身體是革命的本錢，如果是想減肥我有一個好方法，而且是不需要餓肚子的哦！那就是早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。但一定要堅持每天出去走步，最少8千步。這樣步行減肥反彈不會很快，而且也不累。我這個方法是怎么證實了得呢？那是因為我是一個路亞釣魚愛好者，所以為了釣魚天天在外面走路找標(biāo)點，所以我認(rèn)為釣魚走步運動也是一種很好的減肥方式！
瘦身塑形的方法有哪些？
從小到大胖對我來說都是數(shù)字：25個（10歲一頓飯的餃子量）、60kg（中學(xué)體重），70kg（大二體重）現(xiàn)在我就納悶了，同樣炸雞啤酒大排檔，為什么胖的只有我！
與其坐以待胖不如主動減肥！苦逼3個月終于甩膘40斤（大三50kg）！減肥第1個月我發(fā)現(xiàn)肥胖紋爬上了我的腿！不過這是不是代表我離瘦又近了一步~后來還好我機智及時把它處理掉咯，我總結(jié)了一些自己的甩膘、護膚經(jīng)驗希望姐妹們能用到哈~
我認(rèn)識一朋友做健身教練，跟他的會員多到能塞滿3輛公交車！這食譜是他給我的，他好多會員就按這個吃+運動，一個月最少減5斤!還告訴我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一點！我按這個吃堅持半個月之后體重就掉了2kg~
堅持運動
之前看減肥的方法，我都滿腔熱血的無限收藏！然而收藏以后就在沒點開過！我是看明星推薦的快走減肥法，也特意問健身的那朋友靠譜嗎這個？他說他每天晚飯后兩小時也會快走30min，堅持2個月就能掉10斤~走之前記錄體重1個月之后再這么一對比呀~我真瘦了10斤吃減肥藥都沒這個快8！
Keep也要堅持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形運動15min---腰部塑形3min---跳繩100個...有時候我也勤快一下在健身房力量區(qū)練練，我那朋友還讓我加強強度呢！他說這些動作大多數(shù)人都適用！開始真是哭著練完！到后來就感覺腰、大肚囊的肥肉緊致了，肥肉晃動的幅度都比之前少太多！我堅持3個月現(xiàn)在算半個腹肌撕裂者吧
趕走肥胖紋
我喜歡一周吃三次桃膠燉奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你說這個滋補效果也是強的一批~我買的是那種不用泡的桃膠直接煮20min就特別粘稠了，能別放糖就放糖
鍛煉完洗澡我喜歡先用磨砂膏祛角質(zhì)，沖洗擦干凈之后，再在大腿有肥胖紋的地兒抹一點點精華霜，它滋潤效果特別特別好，我每次就抹一點點就好了，用手指在有肥胖紋的地打圈***吸收更好！看表面的精華霜成膜就OK了~我發(fā)現(xiàn)肥胖紋的時間比較早，涂1個月的時候肥胖紋變飽滿了而且變淡了，堅持涂2個月就沒了。
提到瘦身，大部分人想到的可能都是節(jié)食和跑步，其實，合理地調(diào)整飲食和適度有氧運動確實有一定效果，但是我們的人體都存在一個適應(yīng)機制，如果長期挨餓，身體會自動適應(yīng)，減少消耗，所以一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。同時，單純的進行有氧訓(xùn)練，例如跑步和游泳，確實可以消耗熱量，但是，在減少脂肪的同時，肌肉含量也在降低，這不僅會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，還會使皮膚松弛。所有，有氧跟健身結(jié)合，才是最佳途徑，在減掉肥肉的同時使身體線條更為美觀。
↑在開始訓(xùn)練之前，我們建議先進行熱身，提升運動效果。這一體式可以調(diào)動全身肌肉，迅速進入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點：同側(cè)手腳支撐地面，收緊臀部將身體向上挺起，對側(cè)手在空中接觸同側(cè)腳的腳踝，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。
2、板式變體
↑相信很多朋友都做過平板支撐訓(xùn)練，這一體式是在平板支撐的基礎(chǔ)上進一步調(diào)動核心肌群，效果更佳。
體式要點：與平板支撐類似，要求收緊腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，雙手彎曲支撐地面，單腳向上抬起。
瑜伽里，每個體式都有自己的味道，比如倒立、雙手撐地的鶴蟬式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，這幾個體式是首選。
除了酷炫的倒立體式，瑜伽中還是有很多體式可以為我們塑造出酷酷的感覺，就比如你現(xiàn)在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的腳尖，并且讓腿部伸直，自己的上半身依舊趴在地面上，讓臀部翹起來，這樣練習(xí)可以幫助你在休息之余調(diào)整自己的呼吸，還是我們塑造臀部曲線的好時機。
如果你喜歡單腿站立酷炫的瑜伽體式，波姐就推薦你可以一個腿搭在另一個腿的膝蓋上，再讓自己的身體慢慢下蹲到半蹲的狀態(tài)，你就能感受到自己的腿部肌肉的收縮帶來的酸痛感，這樣也是我們減腿的好體式，而且也可以當(dāng)做熱身體式來選擇。
如果你現(xiàn)在認(rèn)為自己的身體需要放松放松，就和波姐一起來嘗試瑜伽中的雙腿全蓮花坐后，讓上半身向后彎曲的體式吧，并且自己的雙手可以合十在胸前，上半身后彎的過程中可以慢慢的調(diào)整自己的呼吸。
相信通過今天波姐對于瑜伽的這3個體式的介紹，你會了解到瑜伽中不僅僅只有倒立體式才是酷炫的，還是有很多體式都是值得我們?nèi)ネ诰?。并且瑜伽中的每一個體式都有自己該有的味道和韻味，所以大家在練習(xí)時，一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個瑜伽體式哦！
1.選對食物。其實對于減肥來說不只是多運動少吃點的問題，選對食物種類很重要。選擇低熱量，低脂肪，又有營養(yǎng)的食物很重要。比如各類蔬菜不僅熱量低，營養(yǎng)也很豐富，體積大又容易有吃飽的感覺，還能減少脂肪的吸收。
2.選對做法。就算選對了減肥食材如果加工方法不對同樣達(dá)不到減肥的目的。比如把葉菜裹面糊油炸，熱量也很高。蒸煮燉的加工方法就比較好，減少了熱量增加，對人體必需營養(yǎng)素的保留也比較好。
3.選對健身方法。想身材更凹凸有致的話可以進行健身訓(xùn)練。做一些劇烈的力量訓(xùn)練可以讓身材更好，如舉鐵，做一些有氧運動可以有效減脂，如長跑游泳
到此，以上就是小編對于不同方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不同方法減肥的2點解答對大家有用。
