大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一天跑三公里一個(gè)月能減多少？
具體我看你的配速還有身體對(duì)這個(gè)長(zhǎng)度的適應(yīng)情況，如果對(duì)于一個(gè)常年跑步的人來(lái)說(shuō)3公里跑步不會(huì)超過20分鐘，基本連熱身都算不上，目前有個(gè)說(shuō)法是跑步要在半小時(shí)以上才能從消耗糖原開始燃燒脂肪，在這個(gè)強(qiáng)度以下，根本減不了肥，如果你配速3-4分鐘，沖刺一下，那是能有點(diǎn)效果
跑三公里和跑五公里哪個(gè)減肥效果好？
為了減肥與更好的健身，建議最好可以隔日進(jìn)行連續(xù)的五公里慢跑。
運(yùn)動(dòng)方式不一樣，走路和跑步所消耗的熱量是不同的，走路五公里消耗的熱量要比跑步五公里少。很多人可能認(rèn)為距離是一樣的，所以熱量消耗是一樣的，其實(shí)并不是這樣。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量要看單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，跑步明顯比走路的強(qiáng)度高，所以消耗熱量也比走路高。走路和跑步都能夠幫助減肥，但是想要更快更好的減肥，應(yīng)該選擇跑步。
對(duì)于體重比較重的人群，就算是很年輕，但由于體重比較大，為了減少對(duì)膝蓋的磨損，應(yīng)該選擇走路五公里，等到體重下降到一定的程度，再選擇跑步。
三公里配速6.30怎么樣？
跑步三公里用時(shí)六分半鐘，配速就是兩分十秒，這個(gè)配速還是比較快的，屬于很高的水平了。因?yàn)?/a>身邊許多跑步愛好者，他們跑步三公里的話，配速大多都在五分鐘左右的時(shí)間，能夠跑到兩分十秒的屈指可數(shù)，必須要有一定的跑步基礎(chǔ)，同時(shí)還要長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉才可以做到的。
三公里配速6分30秒，說(shuō)實(shí)話，一般，很慢，屬于有氧慢跑。要是只是為了減肥，減脂，鍛煉一下身體，這個(gè)配速也行，特別是上了歲數(shù)的人，微微出汗，身體不累，身體恢復(fù)疲勞快，距離可以適當(dāng)多加幾公里，跑5到10公里，效果會(huì)更好，建議初跑者和年齡大的配速低一點(diǎn)。
3公里配速7分鐘是什么水平？
這個(gè)配速很快了，屬于很高的水平了。因?yàn)榇蠖嗯懿綈酆谜撸麄兤綍r(shí)跑步三公里的話，配速基本都是在五分鐘左右的時(shí)間，能夠跑到兩分二十八秒的屈指可數(shù)，絕對(duì)的大神級(jí)別的人物，這也是常年堅(jiān)持跑步鍛煉的結(jié)果，非常值得大家去學(xué)習(xí)的榜樣。
跑三公里，配速七分鐘，屬于有氧減脂慢跑，不是很快的。不過，這種慢跑鍛煉，更有利于提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝水平，最重要的是可以達(dá)到燃燒脂肪，減肥塑身的效果。平時(shí)跑步，最好能做到百分之九十的慢跑時(shí)間，這樣對(duì)身體健康更有好處，還不容易受傷。
3公里配速7分鐘水平很一般。非專業(yè)人員的長(zhǎng)跑配速一般在6分鐘左右，5-7分鐘都屬于正常，不到5分鐘就是高手、超過7分鐘那就是太慢。但這個(gè)長(zhǎng)跑是以10公里為標(biāo)準(zhǔn)，起碼要超過5公里，也就是跑10公里配速7分鐘都算偏慢，而你只跑了三公里也7分鐘配速就是很一般了。
每天走二萬(wàn)步，跑三公里，能不能減肥？
這個(gè)我還是比較有發(fā)言權(quán)的！親身體驗(yàn)，去年體重一百七血壓也高，每天早上起床快走半個(gè)鐘大概三四千步，傍晚下班快走一個(gè)鐘多點(diǎn)約八千多至一萬(wàn)步，前一周雙手發(fā)脹，后面就好了，正常飲食不吃夜宵，一個(gè)半月后血壓穩(wěn)定，體重由一百七十斤減到一百四十多點(diǎn)，腰腹部贅肉沒了，以前褲子腰都大了沒法穿！
個(gè)人認(rèn)為減肥主要靠少吃，適量運(yùn)動(dòng)就行了。
每天兩萬(wàn)步，跑三公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大了，關(guān)鍵是一般人真的很難堅(jiān)持下來(lái)。如果堅(jiān)持不下來(lái)，照樣減不下來(lái)。
飲食上，只要注意少油、少鹽、少糖，少碳水，個(gè)人認(rèn)為保持適量的運(yùn)動(dòng)就可以減肥的。
本人堅(jiān)持一個(gè)月，早上正常飲食，豆?jié){包子稀飯等正常[_a***_]；中午比往常減量，特別是米面比以前少吃點(diǎn)，適量補(bǔ)充點(diǎn)水果；晚上一般不吃米面，吃點(diǎn)菜，吃點(diǎn)水果（水果我不忌口，西瓜、甜瓜、桃子都吃），晚上要有一點(diǎn)微微饑餓的感覺，運(yùn)動(dòng)也沒天天鍛煉。這樣一個(gè)月下來(lái)，我瘦了差不多5斤。
明星穎兒減肥，每天靠的就是老干媽，餓的很了就吃一點(diǎn)，基本不吃飯的?？梢娤霚p肥沒有捷徑，必須少吃。正常飲食還想減肥，幾乎不可能。有些食物雖然熱量不高，但吃的多了，也減不下來(lái)。要想 減肥，必須徹底少吃，哪怕不運(yùn)動(dòng)，只要不吃東西，照樣可以瘦。
當(dāng)然，一般人如果不是過于肥胖，也不必***用極端的方法，可以慢慢來(lái)，慢慢減少飯量，特別是晚上，要有一點(diǎn)饑餓的感覺。如果能持之以恒堅(jiān)持兩個(gè)月，個(gè)人認(rèn)為瘦十斤絕對(duì)沒問題。
希望以上回答可以幫助到大家！
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
