大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥求助的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身減肥求助的解答，讓我們一起看看吧。
- 求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
- 近期健身房鍛煉減肥，身上總發(fā)痘痘或者小包，這是啥情況？排毒？
- 健身運動減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
- 想減肥，鍛煉幾天后，再也堅持不下了，怎么辦？
- 健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
你好，我是尕黃。
減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
一般情況下，通過運動達到減肥效果的朋友們是不會出現(xiàn)皮膚松弛的情況的。若是使用不正當手段或者是減肥的成效過大的話，才會引起這種情況。但是使用運動來減肥是根本不會出現(xiàn)短時間內減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運動減肥就是其中的一種。
減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的應對方法：
一旦減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，減肥者需要多補充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適量的喝一些紅酒，它們可以保護人體里面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅持有氧運動，這樣能夠收縮松弛的皮脂，增強皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結實。
1、運動可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無氧運動可以***生長激素的分泌。生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如hiit訓練，會告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的生長激素來修復運動損傷，這樣在運動后的恢復期，食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛煉本身是產生大量自由基的，但是鍛煉會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，這些會加速細胞更新。
近期健身房鍛煉減肥，身上總發(fā)痘痘或者小包，這是啥情況？排毒？
這個我是健身教練！如果帥哥是敏感皮膚那就是你的皮膚接觸器械，你想下那么多人一個器械使用，多少會殘留一些汗?jié)n或者細菌！或者說米皮膚太過于敏感，建議去鍛煉帶上的毛巾，用那個器械鋪著！
健身運動減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
大量的運動似的氣血循環(huán)增強，胃腸蠕動功能活躍，同時運動過程中大量出汗，容易導致人體陰液外泄，以致體內陰不制陽，陽氣旺盛，形成胃熱。
陰虛火旺，火邪灼傷胃陰，出現(xiàn)多食易饑，飯量增加，而此時腸道吸收功能健全，故而容易出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
建議，鍛煉過程中適當補充液體，以至于體內陰陽平衡，不能超負荷運動。如果舌苔薄黃或者紅，說明體內有胃火或者胃熱，應當找中醫(yī)看看。
一般運動完以后感覺餓 一是體能的消耗 二是補償心理 如果是想通過運動減肥的話 剛開始感到餓的時候喝酸奶 或蜂蜜水 讓自己有飽腹感 如果強身健體 可以稍微吃些想吃的 別吃太多 更多專業(yè)知識請關注我 有問題也可以私信 希望能幫到你
恭喜你健身效果明顯！胃口好是身體好的重要表現(xiàn)之一。
胃口好，一是[_a***_]你健身后，消耗大，需要更多的食物輸攝入，是身體的自然反應；二是由于健身促進了血液循環(huán)，通暢了經絡，讓原來不太活躍的器官和肢體更活躍，所以需要更多的食物攝入量。
體重增加有兩種情況，一是通過健身，提高了身體的質地，消蝕了脂肪，增加了肌肉，更結實有力了，所以重起來；二是由于食物攝入過多，真的肥胖。
肥胖只與食物攝入量有關，與健身不健身沒關系。只不過健身后胃口更好，也應該吃的更多，但你多上加多，不胖才怪！
我說的是在正常情況下，其他情況我就不知道了。
想減肥，鍛煉幾天后，再也堅持不下了，怎么辦？
鍛煉不只是跑步，跳繩這些劇烈的運動，一些簡單的拉伸，簡化的HIIT，只要心率達到，效果都是很好的，其次飲食就要特別注意了，糖，油炸啊都是絕對要控制的，但是一定要吃飽，循序漸進吧，沒有一下子變瘦的方法，你看你這么懶，肯定還是比較胖的，沒有大半年是不會有明顯的效果的，所以慢慢來，只要動起來，就會有希望
第一，運動可以選擇的很多，不是說只有跑步跳繩健身房動感單車瑜伽這類才叫鍛煉。。。逛街也是鍛煉，出行的時候稍微近點的地方可以騎共享單車也是鍛煉，能走路的堅決不考慮用代步工具，你會發(fā)現(xiàn)一個月下來沒怎么運動（你理念中的運動，其實你真的運動了）你也瘦了很多。第二，這個至關重要，還是同第一點，運動可以選擇的很多，所以一定要選擇自己喜歡的運動而不是強行讓自己去做一些別人嘴里減肥快的運動，你壓根不喜歡的強行去做的談什么堅持。。。第三，最后一點也是最重要的一點，為了培養(yǎng)良好的運動習慣，你必須一天鍛煉一天休息，比如我今天有意識的晚飯后走了5公里，那么明天我選擇來回上下班騎自行車，晚上吃完飯做完家務就可以休息了。后天白天開車或者坐地鐵公交上班晚飯后再去走路5公里。慢慢養(yǎng)成習慣變成一種生活方式后，減肥真的沒那么難！
我真心想減肥：從17年開始我自己就不滿意自己的體重。吃過碧生源減肥產品，是拉肚子會瘦一點，但吃過三天后就沒什么效果了，后面不吃反彈得更厲害，比原來的體重還重，當然這還是離不開自己管不住嘴[流淚]
后來在19年的時候，又有一股減肥的熱潮，那時候都時尚用一種敷減肥腰帶和靠吃清淡來減肥。那時候有信心[笑哭]減肥，早上起來就稱體重，喝一大杯的溫湯的開水，早餐就吃水煮雞蛋加一點白菜，中午吃8個自己包的牛肉+***餡的餃子；晚上也吃5個餃子，如果吃到不想吃了就用早餐來代。那時候瘦得很滿意，一個療程三個月瘦了20多***0斤。因為前面減肥吃得少，后來也就再也不多吃，管住自己的嘴[比心]但太瘦了臉色不太好，一個人給人的感覺沒精神。我的朋友和親人都說我，后來自己就不管自己的嘴了，燒烤，麻辣燙，啤酒，雞，鴨，魚，牛肉，豬肉什么都吃，后來又漲了[流淚]
現(xiàn)在已到中年，依然是堅持每天上稱，依然想減肥，像什么每天吃完飯要堅持散步，每天晚上堅持做運動，還有什么晚上7點后什么也不吃這些我都做過，但每次都是堅持個三，五天的就堅持不下來了[快哭了]
健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
消耗體力多！我平時去健身房運動回來都吃很多水果，去健身房前提前一個半小時吃飯，一日三餐按時吃飯！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一周，這樣能有效的排除你體內的垃圾！在進行適當?shù)倪\動，這樣每天天運動一點點，身體會慢慢緊致！每周堅實3次，你體型就出來了！不要忌口，餓了就吃！
減肥期間，千萬別讓自己感覺餓。
如果感覺餓了，大腦就會給身體一個信號，食物不足，請進入低功耗狀態(tài)，這樣代謝率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，餓會讓你感覺特別不舒服，使減肥不能長期堅持，容易放棄。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排飲食結構，
合理吃有飽腹感的食物
剛開始減脂期間，由于我們非常嚴格的控制飲食，所以常常感到不適應。本來的食欲和食量都要大，吸收情況也好。所以肚子里一沒有食物，身體里的糖就會下降，我們的大腦就會告訴我們餓了。
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這個時候不要一直餓著，這樣是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多東西，雖然我們覺得餓了吃東西是對的，但是吃什么還是要有選擇的吃，盡量選擇熱量低的，飽腹感強的食物。那下面我們就說說我們應該吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，結束后感覺很餓，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕這時候你是可以吃碳水的，因為一整晚的消耗，早起的身體非常需要碳水的補充，所以不要不敢吃，這時候是可以吃的，但是同樣也是有挑選的。
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碳水我們會選擇紫薯，土豆，玉米、燕麥片，白粥，全麥面包，等粗糧一類的。這種呢碳水含量比較少，只要不多吃，是不會讓我們碳水超標的。
蛋白呢我們會選擇，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦，深海魚。這一類的蛋白含量比其他的高，同時脂肪低，所以選擇這類。
蔬菜選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，***，生菜，海帶，這些都是不錯的，做法最好水煮或者生吃。
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如果是下午訓練又沒有到晚飯時間，可以吃蛋白類食物和蔬菜，訓練前就不要再攝入碳水化合物了，這會讓人犯困影響訓練狀態(tài)?？梢詤⒖忌厦嫠谐鰜淼氖卟撕统苑?。
到此，以上就是小編對于健身減肥求助的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥求助的5點解答對大家有用。
