大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早餐前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹早餐前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晨跑減肥，應(yīng)該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？
早餐前跑步好還是早餐后跑步好，其中主要涉及到空腹有氧消耗的問題。
經(jīng)過一夜的糖原供能，在早晨時(shí)糖原還沒得到補(bǔ)充之前，如果進(jìn)行熱量消耗會(huì)更加快速的利用脂肪來參與供能，所以空腹有氧會(huì)消耗更多的熱量是正確的。
其一，如果是普通上班族，晨跑的時(shí)間會(huì)比較有限，大多在30-60分鐘之內(nèi)，在30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧的情況下，空腹?fàn)顟B(tài)下的熱量消耗比飯后的熱量消耗多得很有限；
其二，空腹?fàn)顟B(tài)鍛煉本身就帶有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，并不適合高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉。
那么，再回歸到減肥的話題
想要利用晨跑來減肥，是大多數(shù)人都會(huì)選擇的減肥方式，也是門檻最低的方式，減肥最重要的不在于能在多長的時(shí)間內(nèi)瘦下來多少，而是你瘦下來后能否一直保持，晨跑對(duì)于減肥的優(yōu)勢在于增加了一天的熱量消耗，并且30分鐘左右的中等強(qiáng)度跑步的消耗并不算高，如果平時(shí)的飲食得不到控制，項(xiàng)多會(huì)得到一個(gè)強(qiáng)壯的身體，而不是又結(jié)實(shí)又瘦的身材。
如果只是減肥需求，并非晨跑愛好者，最好跑步時(shí)間控制在30分鐘左右，強(qiáng)度適中，心率控制在有氧的區(qū)間，這樣更加容易長久保持；
晨跑減肥，應(yīng)該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？很多人已經(jīng)養(yǎng)成了早上起床跑步的習(xí)慣，早起空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重是能夠起到一定的作用的，不過要說效果，飯后的效果應(yīng)該會(huì)更好一些，不過飯后沒有辦法立即跑步，需要在飯后1-2個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行跑步。
飯后雖然不能立即跑步，但是飯后運(yùn)動(dòng)的減肥效果要更好，有句話叫”飯后百步走能活九十九“，放在現(xiàn)在也還是有一定的道理，飯后我們的人體血糖會(huì)上升，這些糖分進(jìn)入血液之后或是提供我們身體活動(dòng)遺跡腦力活動(dòng)的消耗以及生命活動(dòng)的基礎(chǔ)代謝，或者消耗不掉的能量會(huì)被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，因此飯后半小時(shí)至一小時(shí)對(duì)于減肥有很關(guān)鍵的作用。
如果飯后半小時(shí)至一小時(shí)散步，哪怕是慢走，都能幫助消耗更多的能量，可以在飯后1-2小時(shí)以后再進(jìn)行一些慢跑，這些方式未必會(huì)快速的降低體重，但是對(duì)于控制體重，逐漸減輕體重有很好的作用。小編自己試過，每餐的半小時(shí)至四十分鐘在外面散步，效果還不錯(cuò)，體重每次減的不多，但是整體在勻速往下降，如果再加上一些耐力的運(yùn)動(dòng)，如深蹲／波比跳／卷腹等的效果要更好。
各有各的好。
我們都知道，減肥的過程中，能量消耗是有先后次序的
最先大量被消耗的是糖原
而后，才是脂肪開始大量消耗
在晨跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式下
因?yàn)?/a>經(jīng)過了一個(gè)晚上的睡眠，體內(nèi)的糖原含量基本是一天內(nèi)的最低值
所以，在這個(gè)時(shí)候跑步，意味著糖原會(huì)比較早的消耗完成
而脂肪也會(huì)比較早的進(jìn)行燃燒。
到此，以上就是小編對(duì)于早餐前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早餐前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
