大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于仰臥健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹仰臥健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 仰臥起坐可以減肥嗎？
- 仰臥起坐能減肥嗎？
- 每天500個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持90天能減肥成功嗎？是不是比游泳更有效？
- 每天晚上堅(jiān)持做20個(gè)仰臥起坐能有瘦身效果嗎？
- 不吃飯且早晚跑步30分鐘，晚上仰臥起坐100俯臥撐50，有減肥效果嗎？
仰臥起坐可以減肥嗎？
仰臥起坐是可以減肥的，因?yàn)?/a>仰臥起坐能夠起到鍛煉腹部肌肉的作用，能加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，以及加速脂肪消耗的作用。但是，仰臥起坐這個(gè)方法減肥不是一蹴而就的，是要每天堅(jiān)持才能達(dá)到一定的減肥效果。而且，在做仰臥起坐的同時(shí)也要配合其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等。
仰臥起坐能減肥嗎？
這個(gè)問(wèn)題比較籠統(tǒng)，理性給你解釋一下。要說(shuō)能減肥嗎？也能減，任何運(yùn)動(dòng)只有足夠的強(qiáng)度足夠的量都能幫助多消耗熱量，達(dá)到減肥，哪怕你就是簡(jiǎn)單的走路也能。但我要說(shuō)的是，這樣的減肥方式效率最差，而且不科學(xué)，還容易導(dǎo)致受傷。出力不討好。
仰臥起坐
我們來(lái)分析一下這個(gè)動(dòng)作，很多人希望用仰臥起坐來(lái)達(dá)到減肥尤其是減掉肚子上的贅肉，從兩方面分析他的效果。
1，本身仰臥起坐是一個(gè)力量練習(xí)，力量練習(xí)減脂效率并沒(méi)有有氧效果好，力量練習(xí)更多的是通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝來(lái)增加能量消耗的，但仰臥起坐主要***髂腰肌和腹肌只是一些小肌肉，對(duì)于全身的代謝提高并不明顯。因此減肥效果不好。
2，人體沒(méi)有局部的減肥，只有局部的塑形，即使從塑形角度考慮，仰臥起坐主要是髖關(guān)節(jié)的屈，而骨盆的運(yùn)動(dòng)較少，所以***髂腰肌多一些而不是腹肌多，腹肌應(yīng)該使用更多的卷腹動(dòng)作練習(xí)。
綜上所述，仰臥起坐是很難達(dá)到減肥效果的。個(gè)人建議想減肥要配合有氧運(yùn)動(dòng)，和對(duì)大肌群比如腿部，胸肌，臀部等的***，效果更好一些。當(dāng)然了，管不住嘴一切都白費(fèi)。
能起到局部減肥的作用，比如“啤酒肚”，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹內(nèi)斜肌等肌肉。
通過(guò)鍛煉，可以增加腹部肌肉的力量，增強(qiáng)人體的核心力量和身體平衡性，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，使腹部肌肉變得更緊實(shí)，消除肚腩處的贅肉，還能使腰部線(xiàn)條看起來(lái)更加纖細(xì)，消除“游泳圈”。
此外，仰臥起坐鍛煉還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善機(jī)體免疫功能，提高身體的抗病能。
應(yīng)該注意，鍛煉的時(shí)候不能做得太快太猛，否則達(dá)不到腹部塑形的效果，還可能拉傷腹部肌肉。應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身時(shí)應(yīng)注意要呼氣，這樣使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
每天500個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持90天能減肥成功嗎？是不是比游泳更有效？
每天500個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持90天能減肥成功嗎？是不是比游泳更有效？每天500個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持90天，不僅減肥不能成功，還可能導(dǎo)致脊椎和腰肌受到損害，也遠(yuǎn)不如游泳減肥有效。
要減肥，應(yīng)堅(jiān)持做有氧訓(xùn)練，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)等都屬于有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練減肥取得效果，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練[_a***_]和訓(xùn)練強(qiáng)度，并注意控制飲食的熱量。
仰臥起坐，是傳統(tǒng)的針對(duì)腹肌的無(wú)氧訓(xùn)練方式，只是仰臥起坐的后半程動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致脊椎和腰肌受到損害，不適合初始訓(xùn)練者，也不適合過(guò)多次數(shù)的訓(xùn)練。
腹部脂肪多，在堅(jiān)持游泳等有氧訓(xùn)練的前提下，適時(shí)輔以針對(duì)腹部的無(wú)氧訓(xùn)練，可以促進(jìn)減脂；針對(duì)腹部的無(wú)氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等動(dòng)作。
沒(méi)天做500個(gè)仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)方式是不可取的，運(yùn)動(dòng)為了健身，每天500的仰臥起坐這樣不但不利于健康，反而會(huì)傷害身體。
想要減肥，游泳和慢跑是非常有效的減肥方式。好多人減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為做仰臥起坐可以減掉腰部的贅肉脂肪。減肥瘦身科學(xué)來(lái)講都是全身瘦，沒(méi)有局部能夠瘦的。
每天做仰臥起坐這么多容易造成脊椎受損，方法不當(dāng)，容易造成傷痛。
游泳是非常好的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常有效，想要腹部和全身線(xiàn)條完美，首先的游泳或者慢跑等方式來(lái)減肥，減肥當(dāng)體脂率降低到一定程度，就可以開(kāi)始逐步做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)完美的塑形。
塑形的時(shí)候可以適當(dāng)做一些仰臥起坐，這樣可以塑形線(xiàn)性腹部。加油，希望你先能夠減肥成功。
我覺(jué)得不會(huì)成功，中途就會(huì)因?yàn)檠鄱K止！仰臥起坐動(dòng)作對(duì)腰椎有安全隱患，而且對(duì)減脂練腹肌收效甚微。
仰臥起坐，曾經(jīng)是最經(jīng)典知名的訓(xùn)練動(dòng)作，就像俯臥撐、深蹲、引體向上一樣。它能夠鍛煉腹肌核心肌群的肌肉力量，并作為體測(cè)項(xiàng)目在學(xué)生群體和軍隊(duì)流行。
但是，近些年來(lái)這個(gè)動(dòng)作卻被口誅筆伐。原因就在于訓(xùn)練動(dòng)作的發(fā)力模式對(duì)腰椎的健康存在安全隱患，腰椎穩(wěn)定性是維持身體中樞健康有力的關(guān)鍵。仰臥起坐不正確的發(fā)力模式對(duì)于腰椎穩(wěn)定性存在傷害，狂練仰臥起坐可能造成腰痛甚至腰間盤(pán)突出。
并且仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌核心肌群的***強(qiáng)度較低。對(duì)于腹肌的增肌及力量提升效果都是不高的。
所以不建議題主每天練500個(gè)仰臥起坐來(lái)進(jìn)行減脂。應(yīng)當(dāng)以控制飲食為基礎(chǔ)前提，并練習(xí)心肺功能訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練。
肌力訓(xùn)練中腹肌核心的訓(xùn)練動(dòng)作，可以練習(xí)平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等動(dòng)作，配合深蹲、俯臥撐等其他大肌群力量訓(xùn)練，會(huì)得到更好的減脂效果。
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
每天晚上堅(jiān)持做20個(gè)仰臥起坐能有瘦身效果嗎？
每天晚上堅(jiān)持做20個(gè)仰臥起坐對(duì)于瘦身效果來(lái)說(shuō)是不夠的。雖然仰臥起坐是一種很好的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但是要想達(dá)到瘦身的效果，需要綜合考慮飲食、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練等多個(gè)方面。
要想瘦身，需要保持負(fù)能量平衡，即消耗的能量要大于攝入的能量。除了做仰臥起坐外，還需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車(chē)等，以增加能量消耗。同時(shí)，還需要進(jìn)行全身的力量訓(xùn)練，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而消耗更多的能量。此外，飲食也是瘦身的關(guān)鍵。需要控制攝入的熱量，選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食物，避免高糖、高脂肪的食物
不吃飯且早晚跑步30分鐘，晚上仰臥起坐100俯臥撐50，有減肥效果嗎？
不吃飯？？？
早上跑步，晚上運(yùn)動(dòng)，你基數(shù)大，又是男生會(huì)有減肥效果的。
但是，千萬(wàn)別不吃飯，不吃飯減肥加運(yùn)動(dòng)，你在消耗你的肌肉。
減肥千萬(wàn)別靠不吃飯，這個(gè)是最大的錯(cuò)誤，吃會(huì)讓你瘦的更快，只要吃對(duì)了就可以健康的促進(jìn)代謝，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，給身體提供能量。
男生，基礎(chǔ)代謝本來(lái)就可以，減肥比女生會(huì)容易太多，就是因?yàn)槟猩焐募∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9312946ca0374dcf relatedlink">含量比女生多，你需要提高體內(nèi)的瘦肌肉，這樣你睡覺(jué)的時(shí)候都在減肥。如果你現(xiàn)在不吃飯還硬撐著減肥，等消耗了大量的肌肉后，你的減肥就困難了。
你是初期開(kāi)始減肥的，建議你減少飯量，主食上減半。肉類(lèi)吃雞肉，魚(yú)肉，牛肉，注意不要吃油炸的。煮，蒸，燉的就好。其他的不需要特別改變。注意菜不要太油，少吃鹽。戒糖飲料。多吃雞蛋，牛奶，酸奶。晚上保證睡眠，多喝水。
注意了那幾點(diǎn)后，加上你的運(yùn)動(dòng)就可以有效的減肥了。
關(guān)注我可以了解更多，減肥，健身，健康的信息。
不吃飯。我不清楚你的不吃飯是如何定義的，是一天都不吃飯，還是不吃主食，只吃菜。不過(guò)我希望你是第二種情況。
首先，一天不吃飯加運(yùn)動(dòng)的減肥方式，是非常的不正確的，雖然在短時(shí)間可以達(dá)到效果，但是嚴(yán)重講是在消耗生命的減肥，而且一旦停止這種方式的減肥，將會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈，反而導(dǎo)致比以前更胖?？傊@種不健康的減肥方式要杜絕。
其次，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是不錯(cuò)的，早晚跑步30分鐘，跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減脂減肥的目的，同時(shí)強(qiáng)健身心。晚上的仰臥起坐和俯臥撐，屬于無(wú)器械的力量訓(xùn)練，增加肌肉含量與力量。隨著時(shí)間，不斷的加大強(qiáng)度。減肥的效果自然而然的展現(xiàn)。
最后，減肥不是冒進(jìn)和突變的，要在健康科學(xué)的方式下，不斷地堅(jiān)持。
以下是我個(gè)人的一些建議：
1…一天三頓飯是肯定要吃的，但要注意量，早飯多吃一些，午飯六成飽，主要以綠色蔬菜為主，晚上少吃，主要吃水果和蔬菜，加上一些酸奶。一定要減少脂肪的攝入，多吃一些蛋白質(zhì)和粗纖維食物。
2…初期的運(yùn)動(dòng)以跑步和無(wú)器械的運(yùn)動(dòng)方式，隨著時(shí)間的推移，加大跑步的時(shí)間和適當(dāng)?shù)脑鲆恍┢餍档氖褂?。這樣增加了力量強(qiáng)度，肌肉強(qiáng)度，同時(shí)達(dá)到減肥的目的，如果是女生的話(huà)主要以跑步為主。切記，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)。
3…貴在堅(jiān)持。
本人健身小白，同時(shí)也是努力畢業(yè)的研究狗。對(duì)健身減肥有一些自己的看法。以上回答如有不對(duì)的地方可以通過(guò)私信評(píng)論等方式提出批評(píng)指正。
到此，以上就是小編對(duì)于仰臥健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于仰臥健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
