大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步和運(yùn)動哪個有助于減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹跑步和運(yùn)動哪個有助于減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步和波比運(yùn)動哪個減脂？
- 有什么比跑步更好更高效的減脂塑型運(yùn)動嗎？
- 一天力量訓(xùn)練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？
- 持續(xù)跑和間歇跑哪個更有利于減脂？
- 減肥究竟是傳統(tǒng)的跑步有效？還是HIIT運(yùn)動有效？說說你的想法？
跑步和波比運(yùn)動哪個減脂？
波比跳
同等時間下,波比跳減脂效果更好。 波比跳和跑步都是運(yùn)動減肥的方式之一,使用的頻率也較為廣泛,而就兩者而言,同等時間下,波比跳消耗的熱量較多,因此減脂的效果也比跑步要好。 但是波比跳的強(qiáng)度較大,能夠持續(xù)運(yùn)動的時間不長,10分鐘就已經(jīng)很不錯了,而跑步強(qiáng)度適中,可以長時間進(jìn)行,一個小時、兩個小時都可以,因此在短時間內(nèi)波比跳燃脂效率高。
有什么比跑步更好更高效的減脂塑型運(yùn)動嗎？
有。
但這個模式并非適用于所有人，你看看下邊的分析就略知一二了。
HIIT全稱叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，是把若干個訓(xùn)練動作結(jié)合起來的一種減肥策略。
與有氧運(yùn)動減肥不同的是
有氧運(yùn)動需要40分鐘到60分鐘的有效訓(xùn)練時間
但是HIIT只需要20到30分鐘就可以完成，而且效果甚至要比有氧訓(xùn)練更好。
其原因，在于這兩種運(yùn)動的機(jī)理不一樣
有氧運(yùn)動的減肥原理是長時間低強(qiáng)度運(yùn)動中，脂肪不斷分解并釋放能量提供運(yùn)動所需
因此脂肪就逐步的被減少
減脂運(yùn)動強(qiáng)度本來就沒有太大的，有很多參賽選手都不會選擇跑步，你可以試試長時間的走上坡，坡度調(diào)到15，速度調(diào)到3，然后走上個50多分鐘。
一天力量訓(xùn)練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？
減脂效率最高的當(dāng)然是力量后再加有氧。
但制訂計(jì)劃不是拍下腦袋，然后寫下一排又一排的訓(xùn)練項(xiàng)目就可以的。
***制訂后你得去嘗試，嘗試過后如果覺得自己完成不了，就必須減少訓(xùn)練量，也就是說重新再制訂一份***。
如果你是新手，我不建議力量訓(xùn)練后再加有氧，這會在一定程度上損耗訓(xùn)練動力，一天力量一天有氧比較適合。
效率常常與極限有正向關(guān)聯(lián)，除非你可以長期忍受強(qiáng)度很大的訓(xùn)練量，不然想要效率就得損失動力，想要動力就會損失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。
建議力量與跑步分開，一天做一樣，這樣可以不同運(yùn)動模式下身體都有時間去充分恢復(fù)，休息其實(shí)也是運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中的一個重要環(huán)節(jié)，沒有休息就沒有提升，也就沒有效果，也就容易累積疲勞造成損傷
不一定，看強(qiáng)度。
如果你的力量訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，隔天的效率更高。
如果你的力量訓(xùn)練一般般，，先力量再跑步，，效率更高。
***用隔天訓(xùn)練方案，力量訓(xùn)練的日子里，肌肉破壞重組很明顯，此時身體調(diào)用修復(fù)的能量也很多，第2天再進(jìn)行有氧跑步。消耗額外的脂肪，同時也使肌肉纖維長得更漂亮。我甚至覺得應(yīng)該***用一天力量，一天跑步，一天休息的組合?！@是一種做大項(xiàng)目的方案。
***用每天先練力量后跑步的方案，屬于小項(xiàng)目組合。力量訓(xùn)練能夠把快肌纖維能力優(yōu)先使用完，再跑步消耗慢肌纖維能力，對整個身體的消耗是比較均衡的。
硬要選就先力量后跑步，慢跑屬于有氧由脂肪提供能量減脂效果很一般，無氧屬運(yùn)動強(qiáng)度高氧氣短缺人體會使用更多糖原作為能量，消耗更多熱量造成熱量缺口，肌肉細(xì)胞搶奪脂肪細(xì)胞營養(yǎng)，這樣才能起到減脂的效果，比如我就只做力量，希望對你有幫助。
持續(xù)跑和間歇跑哪個更有利于減脂？
很高興回答你的問題
首先，持續(xù)跑是要看你的配速，如果每天配速很高，那還是有減肥效果的，但是如果時間長了，身體就會有記憶性規(guī)則，后期可能減肥效果不是很理想，比如你一直配速6分鐘，剛開始跑步可能減肥效果會很明顯，慢慢的，脂肪到一定程度就會累積起來，不容易減脂。
其次，我們分析一下間歇跑的好處與壞處，好處是快慢結(jié)合非常有利于減脂，因?yàn)?/a>我曾經(jīng)嘗試過快慢跑，減肥效果很棒，但就是人會比較累，會達(dá)到減脂的效果，壞處是，間歇性會使你的速度一直提不起來，你一感覺到累就停下來或者減速跑，這樣后期效果還是很差。
綜上所述，不管持續(xù)跑或者間歇跑都是慢慢提高配速，如果初級減脂，建議你間歇跑，如果跑步經(jīng)驗(yàn)充足，那你就持續(xù)高速跑，絕對很快達(dá)到減脂的效果，希望可以幫助到你。
減肥究竟是傳統(tǒng)的跑步有效？還是HIIT運(yùn)動有效？說說你的想法？
這個問題的本質(zhì)是：中低強(qiáng)度長時間有氧運(yùn)動好還是高強(qiáng)度短時間有氧運(yùn)動效果好。
對于減脂來說：沒有好動作壞動作，只有能不能堅(jiān)持運(yùn)動。而我們往往追求的都是“不累、高效”的方法，本性使然，無可厚非。但事實(shí)是減掉一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量，每天500大卡的熱量缺口（攝入量<支出量），需要15.4天（7700÷500），無論你***用何種方式，只要保證熱量缺口，那么就會瘦。
回到題干問題，長時間低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，主要依賴有氧氧化系統(tǒng)供能，其主要來源為脂肪。高強(qiáng)度短時間的HIIT運(yùn)動，主要依賴糖[_a***_]系統(tǒng)（或磷酸原系統(tǒng)）供能，其主要來源為糖（或磷酸肌酸），其理論基礎(chǔ)是EPOC（運(yùn)動后過氧消耗）。
對于減脂人群的非小白選手來說，HIIT運(yùn)動更高效，它能夠選用的動作、工具更多更好玩，而且能夠激活身體更多的肌肉參與運(yùn)動，保證全程大功率的輸出與熱量支出。HIIT對小白選手來說并不友好。
室內(nèi)外跑步或者快走，雖然運(yùn)動模式比較單一且枯燥，但好在比較安全。單次消耗量主要與速度和時間有關(guān)系，所以在保證安全且能堅(jiān)持的情況下，跑的盡量快，跑的盡量遠(yuǎn)。
到此，以上就是小編對于跑步和運(yùn)動哪個有助于減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步和運(yùn)動哪個有助于減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
