大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營十二小時(shí)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營十二小時(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天騎兩次共享單車，每次半小時(shí)，能減肥和鍛煉身體嗎？
- 如果嚴(yán)格按照8小時(shí)減肥法，加上每天200個(gè)卷腹，和每周的輕斷食，能不能有效的減肥？
- 每天跑步機(jī)4公里，機(jī)械一個(gè)小時(shí)，單車45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
- 晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月大概能瘦多少呢？
- 每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？
每天騎兩次共享單車，每次半小時(shí)，能減肥和鍛煉身體嗎？
至于能不能減肥，要和你的飲食一起來進(jìn)行討論。首先你要明白一點(diǎn)，減肥，減脂，它的原理是能量赤字，就是說，你攝入的能量小于你消耗的能量，人體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與供能，補(bǔ)充不足。而運(yùn)動(dòng)只是為了增加能量消耗，所以控制飲食在減肥中是必不可少的。
這里你提到了騎車運(yùn)動(dòng)，下圖是騎車和常見有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗表，這里騎腳踏車一個(gè)小時(shí)消耗184大卡。能量消耗還是比較少的，還有最主要的一點(diǎn)，一般我們做有氧的時(shí)間要在半小時(shí)以上，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大。這里你可以把兩次半小時(shí)變成一次一小時(shí)。
從上面你可以看出，如果真的想減肥，建議改變你的運(yùn)動(dòng)方式，并且在飲食上做出調(diào)整，減少碳水和脂肪的攝入，在飲食上控制300～400大卡的攝入，運(yùn)動(dòng)增加消耗200～300大卡，那么你一天的能量赤字在600大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。
希望可以幫到你，歡迎留言交流！
如果嚴(yán)格按照8小時(shí)減肥法，加上每天200個(gè)卷腹，和每周的輕斷食，能不能有效的減肥？
我關(guān)注的一個(gè)網(wǎng)紅也在用這個(gè)方法，并且通過這個(gè)方法成功瘦了***0斤。聽起來真的很棒，好像很簡單就可以瘦身。
「8小時(shí)減肥法」，只有一個(gè)限制，就是一天中只有8個(gè)小時(shí)內(nèi)可以吃東西，其他時(shí)間不能吃。
這是輕斷食的一種形式，屬于「日內(nèi)斷食」。
例如，起床后第一餐在中午12點(diǎn)吃，那么晚餐便要在8小時(shí)內(nèi)，也就是晚上8點(diǎn)前完成，在三餐中可以吃任何食物。
這對于提高代謝有很大幫助，在空腹的16小時(shí)中，胃部會(huì)把殘留的食物消化，將能量轉(zhuǎn)成代謝，減少脂肪積聚。
其實(shí)「8小時(shí)減肥法」首先在歐美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本書叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的飲食法。
最近日本一個(gè)節(jié)目也介紹了「8小時(shí)減肥法」減肥。只要在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。
有效減肥不能只作卷腹，也不需要斷食。
從三方面進(jìn)行:
1.控制每天攝入總熱量減500千卡(每天總攝入量，男性為1750千卡，女1300千卡)。重點(diǎn)減3餐主食150克大米(或類似主食)。
2.每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練，腹部肥胖者，重點(diǎn)在腹部，卷腹運(yùn)動(dòng)，仰臥舉腿75秒，三組、仰臥打水300次(分2次)、平板支撐2分鐘、側(cè)平板支撐、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立側(cè)抬腿(每側(cè)50次)，直立后抬腿(每側(cè)50次，有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分鐘連續(xù)快走(每分鐘120步)。
三項(xiàng)結(jié)合既可減脂，還可使腹部變平坦，[_a***_]3個(gè)月，一定可以練出馬甲線。到時(shí)體形會(huì)優(yōu)美，皮膚有彈性，充滿青春活力。
首先，我敢肯定的是，你的這個(gè)方法是有效果的,這肯定能能減肥，至于效果，要看這個(gè)計(jì)劃是否適合你，如果這***適合你，那效果一定是最棒的。俗話說的好，合適的才是最好的，鞋合不合腳，只有腳知道。
***如你***用了這個(gè)方法，按照這個(gè)方法進(jìn)行了訓(xùn)練了一段時(shí)間，你肯定也會(huì)有親身的感受，你能感受到這個(gè)***的合理性，你是否覺得這個(gè)***適合你，你的身體是否承受的住這樣的壓力，如果都沒有問題，那么恭喜你！
你找到了適合你的專屬定制減肥方案。這個(gè)時(shí)候呢，只要按照***一步一步的實(shí)施，堅(jiān)持下去，就能成功瘦身。
***如這些***不適合你，那么我們就要再想辦法，尋找適合自己的減肥方案。每個(gè)人都是特殊的，不同的，所以每個(gè)胖子都有屬于自己對應(yīng)的減肥方法， 減肥效果才會(huì)立竿見影，一針見血。
我個(gè)人給出幾點(diǎn)建議關(guān)于減脂的，如下：
首先改掉不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，一切肥胖都不是無緣無故，一切的肥胖都是事出有因，那么兩個(gè)習(xí)慣就是肥胖的元兇，所以控制住兩個(gè)習(xí)慣，才能抓住元兇，效果才會(huì)立竿見影。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，我推薦多做有氧例如波比跳，跳繩等，因?yàn)橛醒鯇τ谌贾兄錾男Ч?/p>
第三控制自己的飲食，既然前面邁開了腿，那么接下來就要管住自己的嘴，一切熱量都從口入，所以直接斬?cái)嘣搭^，切斷供給，自然而然就會(huì)瘦下來。
謝邀，8小時(shí)減肥法確實(shí)能有效減脂，再加上200個(gè)卷腹，效果會(huì)略好一點(diǎn)，但是肯定不會(huì)取得提問者期待的那么好的成果。
減脂最重要的是要控制食物熱量，使攝入食的物熱量和基礎(chǔ)代謝量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量之間產(chǎn)生熱量缺口，迫使身體分解脂肪為身體提供能量，慢慢的就能瘦下來。減脂其次要考運(yùn)動(dòng)，對大多數(shù)人來說最有效的是有氧運(yùn)動(dòng)，其次是無氧運(yùn)動(dòng)。最后是睡眠，要按時(shí)睡覺，不能熬夜，熬夜會(huì)影響身體激素分泌，導(dǎo)致脂肪不能充分分解。
提問者***用8小時(shí)減肥法是沒問題的，也是正確的。但是做200個(gè)卷腹，具體是上卷腹、下卷腹，還是側(cè)卷腹，做不做平板支撐。卷腹是腹肌增肌動(dòng)作，不是減脂動(dòng)作。卷腹時(shí)消耗的熱量對減脂來說意義沒多大。遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)效果好。
八小時(shí)減肥法雖然效果還可以，但是遠(yuǎn)不如調(diào)節(jié)飲食加上運(yùn)動(dòng)減肥效果好。八小時(shí)減肥法只做到了調(diào)節(jié)飲食，還欠缺運(yùn)動(dòng)。
提問者如果在調(diào)節(jié)飲食的同時(shí)，再加上無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)就更好了。如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏低，可以用大重量做增肌鍛煉，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛煉，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。具體鍛煉時(shí)間要根據(jù)自己身體情況、鍛煉目的和個(gè)人愛好決定。如果喜歡做肌肉男或者想讓身體線條更性感一些，可以加大器械鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，否則就要適當(dāng)減少時(shí)間和強(qiáng)度。大范圍來說做30-90分鐘，一般60分鐘。減脂有氧運(yùn)動(dòng)一般做45-60分鐘。如果體脂率不是太高，可以適當(dāng)減少時(shí)間，增加器械鍛煉時(shí)間。
總之每個(gè)人身體情況不一樣，鍛煉又是非常個(gè)性化的，要想找到適合自己的鍛煉***，至少要先鍛煉一階段之后再考慮適合自己的鍛煉***。
8小時(shí)減肥法的原理上也是一定程度上遵循了飲食的金字塔結(jié)構(gòu)(早餐多、中餐適量、晚餐少)，只是根據(jù)人體對食物的控制力和欲望略有變動(dòng)：把一些想要吃的零食放在早上/上午。
這樣的減肥方法不能說沒效果或者不好，有利有弊，分兩方面來看。
利處：①減少對零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量與時(shí)間；
弊端：一頓飯量的熱量超出不則已導(dǎo)致發(fā)胖、兩頓三頓都還可以，但是長期的熱量超多就會(huì)發(fā)胖。這個(gè)熱量的“隱患”就是零食，之所以放在上午也是因?yàn)樯衔绲拇x快一些、消化長一些，零食的熱量是非?？捎^的，幾小口沒什么，但是很難控制熱量的范疇、這是個(gè)不好把握的問題。
所以意志力好的人可以嘗試，對意志力沒信心的人就不要嘗試了，以免越吃越胖。
輕斷食也有助于控制體重，輕斷食的熱量要在500-800大卡之間，雖然是輕斷食，但是依然要保證蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水與纖維、少量脂肪的攝入，只是量要少。
最后說到卷腹的問題，卷腹消耗的熱量非常之少，有減脂的需求就要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改為有氧運(yùn)動(dòng)。之后可以考慮加入重訓(xùn)來改善體型，卷腹沒有必要每天都做，平時(shí)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以做一些加強(qiáng)核心的訓(xùn)練，既會(huì)鍛煉到腹部，也對全身肌肉的力量、平衡與穩(wěn)定有很大幫助，并且還會(huì)緩解腰椎、脊椎的問題。
每天跑步機(jī)4公里，機(jī)械一個(gè)小時(shí)，單車45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
如果保持一定強(qiáng)度的話，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對于普通人來說已經(jīng)比較大了，但不控制吃，減肥效果肯定不是那么明顯，而且一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重反彈會(huì)很快。減肥，首先要管住嘴，控制好飲食！
說說我吧，我比較胖，一直在跑步，是在戶外跑，不是在跑步機(jī)上，個(gè)人感覺跑步機(jī)比較輕松，只有霧霾時(shí)才上跑步機(jī)。連續(xù)跑四天，第五天的時(shí)候就感覺很疲憊，再跑步感覺和走差不多，所以我根本做不到天天運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在基本上保持跑三天歇一天的節(jié)奏。曾經(jīng)，通過跑步，每次跑五六公里，三四個(gè)月就瘦下來了，減了二十三四斤吧，但是一放松，沒管住嘴，運(yùn)動(dòng)一停，體重就迅速回來，甚至比之前還胖。我做過測試，一個(gè)星期，隨便吃，運(yùn)動(dòng)量也不小，跑完步再打一個(gè)多小時(shí)籃球，比較激烈的，但這一個(gè)星期休重基本沒變化。甚至我喝一頓酒，就把一個(gè)星期減的三四斤體重又給吃回來了，感覺減肥太難了！
因此，想減肥首先還是要管住嘴！盡量別吃油炸的，含糖的食物，千萬別喝酒，特別是啤酒?。?！多吃蔬菜谷物之類的食物，如果餓得厲害，特別想吃，先喝一大杯水，壓一壓，再吃點(diǎn)清淡的！
感謝邀請！
首先，按照你的這種鍛煉方式，是可以減肥的。但是，你最后又來一句，不控制飲食，那就很難說了。
因?yàn)椴恢滥愕娘嬍城闆r，所以不敢下決論。我經(jīng)常遇到這種情形，一個(gè)人跑步四五公里，結(jié)果喝一瓶600mI的碳酸飲料，他這步就白跑了，像這種情況是減不了的。
其次，減肥必須要控制飲食，控制飲食的意思是，不攝入高熱量的食物和飲料。如油炸食品、方便食品、烘焙食品、各種含糖的飲料果汁等。另外，精制糖和油都是純能量食品，盡量避免攝入，如炒菜時(shí)少放一點(diǎn)，熱量就少一點(diǎn)。水果是最容易被忽視的，它含碳水化合物5%~30%，多吃也會(huì)長胖的，因?yàn)樘妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，蛋白質(zhì)不會(huì)。因此，減肥期間吃水果不超過200g為好。
最后，照你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量加上合理的控制飲食，相信減肥的效果會(huì)更好。
可以，但必須要保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)，原先飲食不增量。如果以減肥為目標(biāo)，這種事倍功半不配合飲食***的做法非常不明智
那如何來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到要求
一個(gè)健康的跑步者
要求心率值接近但不能超過: 170 - 年齡 。沒有心率計(jì)你可以摸脈搏一分鐘跳多少次。心率太低會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)度不夠難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，這時(shí)你應(yīng)跑的快點(diǎn)。比如170 - 30歲=140次/分鐘 30歲的你跑步心率達(dá)到每分鐘130次左右即強(qiáng)度合適如果110往下就強(qiáng)度不夠了。
器械運(yùn)動(dòng)
說通俗一點(diǎn) : 比如你用杠鈴作臥推一次連續(xù)推6到8次就做不動(dòng)了，這個(gè)強(qiáng)度是合適的，這定義為一組。你可以歇30秒力氣恢復(fù)了再接著做，這樣后續(xù)加起來總共至少要做4組，這是入門者最基本的要求。至此，你完成了一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。只有你的目標(biāo)肌肉有種強(qiáng)烈的酸脹感，才能說明你的訓(xùn)練是有效的，否則，你是在浪費(fèi)時(shí)間！這種彎路，我開始接觸健身時(shí)也是深有體會(huì)的。
健身，是一個(gè)系統(tǒng)課程，它涉及到合理的動(dòng)作訓(xùn)練***和飲食安排***，動(dòng)作的規(guī)范及強(qiáng)度，營養(yǎng)的補(bǔ)充...只有科學(xué)且系統(tǒng)的去做，才能最終實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)！
你把訓(xùn)練量砍掉一半，都可以減肥。
咱們來算算?。?/p>
4公里跑步20分鐘左右，消耗大概200大卡
45分鐘單車消耗300到400大卡之間
一個(gè)小時(shí)器械的消耗量和強(qiáng)度有關(guān)，但最保守的算，糖原也是消耗干凈了。
你這一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，起碼在1000大卡以上。
然后你的基礎(chǔ)代謝每天即便算平均值，也有1300大卡左右。
日常的[_a1***_]消耗300大卡左右。
那么全天累計(jì)的熱量消耗，最保守也是2500+大卡。
——————————-
訓(xùn)練量沒這么大，正常飲食我都慢慢瘦下來了！我是一三五力量訓(xùn)練，一次2個(gè)部位+腹肌，一個(gè)部位3個(gè)動(dòng)作4×12，力量訓(xùn)練每次大概1小時(shí)20分！然后跑步機(jī)20-30分！周二四會(huì)練40分鐘的hiit，周末一般出去騎40-60分鐘自行車！一周的訓(xùn)練量就這些，飲食就是家常菜，沒有搞什么減脂餐！晚上還會(huì)吃點(diǎn)零食，周末還去吃肯德基串串海底撈烤肉啥的！不到3個(gè)月72減到66吧！體脂21%到16+%！可能你會(huì)覺得我減的慢，有的人一個(gè)月減幾十斤，但是你也要看看他們多胖好么！大胖子剛開始減肥當(dāng)然快了，我原來也不算太胖！而且我也不是要走專業(yè)健身路線，就是為了一個(gè)比較健康的身體，最重要的是不想因?yàn)榻∩矸艞壐鞣N美食
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月大概能瘦多少呢？
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方案是可以爆瘦，但也會(huì)摧毀健康。
我們先粗略的計(jì)算一下消耗量
正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。
跑步和單車算各1個(gè)小時(shí)，消耗量至少1000大卡以上
而且這是最低值，***如單車加上阻抗，肯定不止這些。
那么一天的額外支出熱量就在1600大卡以上
2個(gè)月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。
單純按照脂肪計(jì)算，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪12.5公斤脂肪。
事實(shí)上不會(huì)有這么多。因?yàn)椋?/span>
1.隨著體重減少，身體的熱量支出也是趨向逐步降低
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運(yùn)動(dòng) 體重會(huì)下降，目的性不要太強(qiáng) 不要體重降了就放棄運(yùn)動(dòng) 飯量也加大！減肥是一個(gè)長期工程 需要長期控制飯量 跟運(yùn)動(dòng) 讓身體機(jī)能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運(yùn)動(dòng)消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時(shí)少 還要加運(yùn)動(dòng)那個(gè)餓啊 這感覺就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運(yùn)動(dòng)把這多余的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運(yùn)動(dòng)的少 才能減肥 這是最基本的原則！
不吃飯健身時(shí)不可取的，沒有攝入營養(yǎng)的時(shí)候，身體會(huì)消耗你的高蛋白部分，既肌肉，而后才是脂肪，同時(shí)代謝下降。當(dāng)你停止健身后，恢復(fù)正常飲食后代謝不掉的東西便是脂肪了，同時(shí)肌肉被燃燒掉了。于是便會(huì)越減越肥
***設(shè)題主80kg，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10METs，運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，一半的脂肪供能率，2個(gè)月將燃燒7kg的脂肪。
運(yùn)動(dòng)能消耗多余的能量，長期運(yùn)動(dòng)，減肥的效果肯定是杠杠的。
鑒于題主沒有說體重，和運(yùn)動(dòng)的速度。
這里列出計(jì)算公式，和不同速度下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，題主自己計(jì)算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
不同速度的強(qiáng)度不同。
短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
不推薦不吃晚餐來減肥。
你晚餐不吃到第2天早上相隔時(shí)間太長。而且還做了兩個(gè)小時(shí)激烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡單的估算你這兩小時(shí)的有氧就會(huì)消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會(huì)有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會(huì)很快，但是不可取。減體重的速度在一個(gè)月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會(huì)有各種問題。
減肥反而要少吃多餐，就是為了要自己太餓。
長時(shí)間不吃東西會(huì)讓你變得很餓，這會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。
同時(shí)不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長期攝入量低于你機(jī)體代謝所需的熱量就會(huì)有健康隱患。
此外，不吃飯可能導(dǎo)致攝入的熱量過少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？
首先要注意飲食習(xí)慣，過咸、過油的食物以及涼的東西最好不要吃，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重，多吃清淡，晚餐盡量少吃，我減肥時(shí)要晚上吃無糖麥片、水果。
其次運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意強(qiáng)度和時(shí)長，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，強(qiáng)度已身體能接受為準(zhǔn)，其次再做下力量訓(xùn)練剛開始可以是慢慢做深蹲，公園里的健身器材都可以慢慢做下。
減體重最重要的是堅(jiān)持，希望對你有幫助！
- 這位朋友，你很棒，恭喜你有一個(gè)健康陽光的心態(tài)和身體，鍛煉身體從來不是掉稱，是讓自己有一個(gè)健康活力的身體。我只知道鍛煉可以讓你充滿活力，充滿陽光，充滿熱情，充滿正能量；控制飲食，保持八分飽，在保持人體正常所需能量的情況下，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂剖怯斜匾?。?dāng)然，最主要的是要飲食均衡，不能夠在某一種食物攝入過多或過少，長期這樣下去，就會(huì)造成我們的身體各方面的攝入營養(yǎng)元素不均衡，我們很多人都發(fā)生偏食，只是自己不知道罷了。只知道吃飽飯，有大米有青菜有肉，從來沒有想過我們?nèi)梭w的微量元素的攝入，比如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等，但缺乏這些元素，人體是感覺不到的，只有通過檢測才能夠知道。有的人喝水都會(huì)發(fā)胖，就是因?yàn)樯倭吭氐娜狈?，造成微量元素不平衡，那么鍛煉不能夠掉稱就很正常了。嗯，鍛煉一定會(huì)讓你有一個(gè)健康靚麗陽剛上進(jìn)的強(qiáng)健身體和積極心態(tài)。堅(jiān)持加油！
首先，你需要把每天吃的所有食物記下來，這樣才能知道到底吃了多少，有時(shí)候一杯飲料就會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)！
第二，仔細(xì)研究你的飲食，營養(yǎng)是否合理，是否全面！增加優(yōu)質(zhì)蛋白能夠降低食欲，增加飽腹感，有助于減肥！
第三，睡眠質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)充足的睡眠有助于減肥
第四，多喝水！
其實(shí)，減肥非常容易，三分練，七分吃，吃對了，就容易了，還有，可以把運(yùn)動(dòng)改成HIIT，也可能你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，但最重要的應(yīng)該是你的飲食出現(xiàn)了問題！
你好！首先一個(gè)很重要的提示，如果你不是體重過大(身高體重的比例)，不是明顯肥胖，那么你的注意力應(yīng)該放在自己的體型上，而不是去關(guān)注體重。
另外，對于健身而言，理論上6個(gè)星期有效果，效果因人而異。
從你選擇健身操這個(gè)運(yùn)動(dòng)來看，它屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度在中等偏上。這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪減少，肌肉增加，一增一減，剛好抵消，所以你的體重沒有變化甚至增加都是正?，F(xiàn)象。
還有一種情況就是你本身的體型比例比較協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)的體型比例就需要更長的時(shí)間去塑造才能達(dá)到更好的效果。
補(bǔ)充一點(diǎn)，脂肪也分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪能很好的保護(hù)內(nèi)臟器官一般情況下，內(nèi)臟脂肪會(huì)比皮下脂肪消耗快一些，如果不是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，內(nèi)臟脂肪不宜過少。
最后，如果真想知道自己身體有沒有變化，用皮尺測量身體各部位的緯度是最最準(zhǔn)確的。再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，多關(guān)注鏡子里你的體型，而不是關(guān)注體重秤上的數(shù)字。只要你體型好看，誰在乎你多重？[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出細(xì)活。你已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)多月，已經(jīng)很棒了，合理的運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的生活習(xí)慣，加油加油加油。
希望我的回答能夠解開你的疑惑，謝謝！
減肥講究吃練睡，你只說了，說了你的練，每天練一小時(shí)。實(shí)際上這個(gè)練也練多了，只能練45分鐘，45分鐘以后掉肌肉就掉得特別多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡覺的環(huán)境是越越黑越好。手機(jī)關(guān)機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。晚上8:30左右就要開始睡覺了。因?yàn)橛捎谏眢w能夠有益的內(nèi)分泌從晚上9:00就開始分泌，11:00達(dá)到高峰。錯(cuò)過了這個(gè)睡覺的時(shí)間里的吸收的內(nèi)分泌就少了。還有吃，以后你不管肚子再怎么餓，你只能吃你的基礎(chǔ)代謝，頂多是基礎(chǔ)代謝乘以1.1或1.2。其實(shí)吃這么多肚子也不會(huì)餓的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比較多的，也不能多吃，建議吃吃蘋果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米飯，應(yīng)該吃粗糧糙米。粗糧糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，這樣肚子也能飽，吃得蠻舒服，而且營養(yǎng)會(huì)非常豐富。應(yīng)季的蔬菜要吃全，顏色深的蔬菜要多吃。而且在鍛煉期間要吃夠蛋白質(zhì)，每公斤1.3克，這樣的蛋白質(zhì)比較適合你做有氧運(yùn)動(dòng)跳操。另外還有一些細(xì)節(jié)問題都對于減肥有好處的，你自己上網(wǎng)慢慢查吧。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營十二小時(shí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營十二小時(shí)的5點(diǎn)解答對大家有用。
