大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥期間如何重新運(yùn)動(dòng)一下的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間如何重新運(yùn)動(dòng)一下的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運(yùn)動(dòng)，是否先做力量訓(xùn)練再去跑步？
在減脂過(guò)程中，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行跑步是一個(gè)有效的策略。力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多的能量。此外，力量訓(xùn)練還可以塑造身體線(xiàn)條，使減脂后的身體更加緊實(shí)有型。而跑步則是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒卡路里，增加心肺功能。
綜合起來(lái)，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行跑步可以最大限度地提高減脂效果，同時(shí)塑造健康有型的身體。
在減脂運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)消耗更多的卡路里。而跑步等有氧運(yùn)動(dòng)則可以快速燃燒卡路里，促進(jìn)脂肪燃燒。
因此，建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體更好地消耗脂肪，同時(shí)也可以避免因疲勞而影響力量訓(xùn)練的效果。
此外，力量訓(xùn)練可以提高身體的穩(wěn)定性和耐力，也可以避免因跑步等有氧運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。
跑完步后還可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，配上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果更加明顯。
我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強(qiáng)全身力量更好的去跑步。堅(jiān)持就是成功最好的鋪墊石。
感謝邀請(qǐng)，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以做一些拉伸的動(dòng)作來(lái)繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因?yàn)?/a>剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是我們經(jīng)常說(shuō)的弓步壓腿，兩腿分開(kāi)，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會(huì)讓自己感覺(jué)到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅(jiān)持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢(shì)，來(lái)回幾組。
壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡(jiǎn)單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過(guò)大，防止摔倒。
最后可以對(duì)肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。
當(dāng)然了，拉伸的動(dòng)作還有很多很多，因?yàn)榕芡瓴搅?，建議不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個(gè)肌肉肌腱也是很不錯(cuò)的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式了。
實(shí)踐證明，通過(guò)跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強(qiáng)身健體，增強(qiáng)了體質(zhì)。
跑步減肥，大都需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，會(huì)消耗大量的體力，所以，跑步過(guò)后，一般都很感到精疲力盡。
，以便于身體快速恢復(fù)，不至于使得肌肉疲勞過(guò)度而影響下一次跑步運(yùn)動(dòng)。腿部拉伸是必須要進(jìn)行的，緩解腿部因長(zhǎng)時(shí)間跑步帶來(lái)的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復(fù)不好的話(huà)，第二天的跑步減肥勢(shì)必會(huì)大打折扣，不利于整個(gè)減肥的進(jìn)程。
放松完畢，如果還有精力，可以適當(dāng)開(kāi)展增肌運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，做個(gè)幾組俯臥撐，以增強(qiáng)手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個(gè)幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹(jǐn)慎開(kāi)展下肢力量練習(xí)，跑步已經(jīng)鍛煉過(guò)下肢了，這個(gè)時(shí)候就要以上肢運(yùn)動(dòng)為主。
可以開(kāi)展力量型、爆發(fā)型的短促運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)***相應(yīng)部位的肌肉群增長(zhǎng)，從而改善全身的肌肉質(zhì)量，強(qiáng)化人體基礎(chǔ)代謝能力，從而增強(qiáng)減肥效果。
跑步是一種有利健康的有氧運(yùn)動(dòng)，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過(guò)程中用對(duì)了[_a***_]可以達(dá)到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。
跑步是一種益處頗多的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以達(dá)到強(qiáng)身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運(yùn)動(dòng)不需要專(zhuān)業(yè)的器械或特殊場(chǎng)地，隨時(shí)隨地只要邁開(kāi)腿大步向前跑就能達(dá)到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛(ài)美女性喜愛(ài)的減肥方式。
不過(guò)，想要有效減肥，并不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，想要通過(guò)跑步減肥，首先要有科學(xué)正確的鍛煉方法才對(duì)。
首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標(biāo)，每周跑幾次，每次跑多久，然后長(zhǎng)久堅(jiān)持，每周按時(shí)完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)條件來(lái)定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損傷。
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱(chēng)一次體重，因?yàn)槿绻麤](méi)有明顯減重，可能會(huì)影響信心，導(dǎo)致半途而廢，建議每隔一周或半個(gè)月稱(chēng)重一次，變化會(huì)比較明顯。
減肥的速度快慢與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，即認(rèn)真完成了訓(xùn)練目標(biāo)，但體重也沒(méi)有變化的情況，這時(shí)不要著急，持之以恒地堅(jiān)持下去，一定會(huì)有意想不到的收獲。
此外，在跑步減肥之前，準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，能使我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程更加舒適和安全。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間如何重新運(yùn)動(dòng)一下的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間如何重新運(yùn)動(dòng)一下的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
