大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于怎么運動減肥效率高還快的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么運動減肥效率高還快的解答,讓我們一起看看吧。
運動減肥的最好方法是什么?
任何運動都不能減肥
運動時,人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白質(zhì)氧化供能,脂肪氧化供能,任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減,脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現(xiàn)在大強度高心率劇烈運動中,如hiit,tabata,運動中,此種高心率劇烈運動,脂肪燃燒被顯著抑制,脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能,其中中等強度運動以糖代謝為主,一個小時的中等強度運動如跑步,跳繩,游泳,脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制,脂肪燃燒比***少,不能減肥,脂肪燃燒在低強度長時間運動中占主導(dǎo),但燃燒與***差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的,一定沒學(xué)過運動醫(yī)學(xué),不知道什么是運動,只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強度運動如跑步,跳繩,和大強度運動如hiit,tabata會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降,更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運動本質(zhì)是衰老加速和損傷,即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓(xùn)練,極低強度的意義在于用最少的衰老代價達到運動目的,美體增肌訓(xùn)練的意義在于對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué),中醫(yī)學(xué),運動醫(yī)學(xué)碩士,醫(yī)學(xué)研究25年,運動醫(yī)學(xué)研究方向:運動與氧化衰老,運動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師,主講康復(fù)保健課,研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方,運動處方,康復(fù)訓(xùn)練。
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運動。在這些通過鍛煉減肥的方法中,游泳是最有效的,因為水的熱傳遞是空氣的28倍,一個人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝,每分鐘消耗40千焦熱量,游泳時手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運動,可以起到很好的協(xié)調(diào)作用,使身體更加對稱。
什么運動瘦的最快?
要通過鍛煉來增加身體的消耗,控制飲食攝入,形成熱量缺口,就可以瘦!
第一要天堅持鍛煉一個小時或以上,一周五次!鍛煉內(nèi)容要循序漸進,前期有氧運動,中期要增加力量訓(xùn)練,然后力量結(jié)合有氧運動!
營養(yǎng)要搭配好!每天要減少一些主食,增加一些肉類,脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)!早餐不吃太多的碳水,燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯,雞蛋、核桃或牛油果!中午要吃夠,[_a***_]也不攝入太多碳水!記住一定要吃肉!
只要堅持半個月會有很大的效果!
你好!
首先,生活規(guī)律,飲食規(guī)律,作息規(guī)律。
由于疫情,大部分人都在家葛優(yōu)癱,真的特別容易發(fā)胖,我就是一個例子,放***前110斤,放***后135斤! 建議多運動,哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營養(yǎng) 午飯吃的好一點 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物,因為一旦不消化 就會堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍!早睡早起很重要哦!
到此,以上就是小編對于怎么運動減肥效率高還快的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于怎么運動減肥效率高還快的2點解答對大家有用。