大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于180健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹180健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
男性（身高178，體重180），該如何減脂？
先看看你陳述的條件哈：
人到中年
健身一年多：有訓(xùn)練基礎(chǔ)
一周四練：訓(xùn)練強(qiáng)度中等偏上
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從這些條件，我們姑且能夠得到結(jié)論：
原因有二：
其一，你的年齡處于基礎(chǔ)代謝自然下滑的歲數(shù)，脂肪更傾向囤積
需要減脂30斤左右，是不是方法不對(duì)，健身一年的話，身體很適應(yīng)了，1注意飲食控制，不要高熱量食物，逐步減少攝入的熱量，力量訓(xùn)練前一頓主食一定要多攝入，保證盡量訓(xùn)練時(shí)有充足的糖原，預(yù)防低血糖發(fā)生，2訓(xùn)練時(shí)在60分鐘左右完成大約20-25組，每組15-20力竭，組間休息30-90秒，拉伸放松10分鐘（建議隔天一次力量訓(xùn)練），3中底強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘（每天都做有氧），保證8小時(shí)左右的睡眠。堅(jiān)持3個(gè)月會(huì)有明顯效果！可以參考一下
我認(rèn)為這樣的身材挺標(biāo)準(zhǔn)，不要刻意減重了。
一個(gè)大老爺們瘦的跟骨架似的有啥用呀，都不能給女人安全感，說不上哪天碰上流氓，即使打不過，也比較抗揍。你要是做點(diǎn)生意啥的，來個(gè)找事的，一看你這大體格子，直接嚇跑他，這就是氣場(chǎng)
針對(duì)你的情況，我推薦自身親測(cè)有效的輕斷食方法。
輕斷食是什么?可以去看圖一，來自百度百科。
輕斷食即一周七天內(nèi)選擇不連續(xù)的兩天，這兩日里的每日熱量攝入在500大卡左右（此數(shù)值針對(duì)女生，男生在600大卡左右），其余五天，正常飲食。
其余五天，正常飲食！
其余五天，正常飲食！
其余五天，正常飲食！
178標(biāo)準(zhǔn)體重是140斤，年齡49歲可以在增加5斤，也就是145斤您超重35斤，可以判斷出肚子一定不小，血脂，血糖，血壓正常嗎，如果這個(gè)體重跟隨您多年了，應(yīng)該會(huì)略高，建議減肥，49歲不易做大量運(yùn)動(dòng)了，肥胖是一種代謝方面疾病，最基本的就是新陳代謝慢，建議飲食方面低糖，低鹽，低脂肪，主食盡量吃一些粗糧，小米，全麥，輔食可以吃雞肉，牛肉，魚蝦，青菜隨意，水果蘋果，獼猴桃，火龍果，不易吃過甜的，上午下午多喝水大口喝，多喝水可以處進(jìn)新陳代謝，晚飯少吃10分鐘后散步先慢后快8000-10000步，這是最基本的減肥方式，完全靠運(yùn)動(dòng)瘦[_a***_]或者是單一的控制嘴，就算瘦了也一定會(huì)反彈，所以想減肥還是需要平時(shí)生活的規(guī)律性
180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥呢？
我認(rèn)為對(duì)于跑步，沒有適合不適合之說，是你有沒有去跑步的想法。
在開始跑步的初期，你需要注意跑步的速率，可能會(huì)因?yàn)?/a>當(dāng)前體重的原因，跑不動(dòng)，但是沒有關(guān)系，跑步最提倡的是慢跑，所以慢慢跑就好了，不要妄想一氣呵成，達(dá)到飛人的速度。
還有一點(diǎn)需要注意的是跑步的姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)不僅僅能讓你更好的達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也可以強(qiáng)健身體。
想要減肥只通過跑步是很難實(shí)現(xiàn)的，可以去健身房訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)不僅僅是給你帶來身材上的改變，更多的是健康。同時(shí)要注意飲食和作息，良好的飲食習(xí)慣和作息也是對(duì)減肥有很大的幫助的。
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥呢？
咱們先討論適不適合跑步的問題。
180斤也就是90公斤，單純從體重上來看，其實(shí)并不能夠決定適不適合。
ki之前93公斤的時(shí)候，也跑的挺歡快，就是不快而已。
更多的是要看你的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體脂。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)非常關(guān)鍵，如果你整天泡健身房，擼鐵、有氧都做，處在增肌期，對(duì)于大多數(shù)人來說，90公斤真的沒什么的，不僅能夠跑步，還能大跳！
但是如果沒有很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那就要看你的體脂了，體脂比較高的話，是不推薦跑步的。
到此，以上就是小編對(duì)于180健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于180健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
