大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥時(shí)間規(guī)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥時(shí)間規(guī)劃的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥平衡期多長(zhǎng)時(shí)間？
- 一般減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？有哪些注意事項(xiàng)？
- 減肥的人一天當(dāng)中是上午還是下午晚上運(yùn)動(dòng)最好，哪兒時(shí)段消耗的脂肪多？
減肥平衡期多長(zhǎng)時(shí)間？
減肥平衡期對(duì)于每個(gè)人是不一樣，有的人2到3周，有的人則需要一個(gè)月。平衡期的時(shí)間因人而異。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量脂肪的供給不夠時(shí)，就會(huì)消耗一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)的能量和蛋白質(zhì)的能量減少，是一種損耗。運(yùn)動(dòng)量較大的話應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充能量。
一般減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？有哪些注意事項(xiàng)？
減肥的方法有很多種，常見(jiàn)的就是跑步、瑜伽和去健身房現(xiàn)在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門(mén)且沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運(yùn)動(dòng)量不是很大，每天只需要練習(xí)十五分鐘就能很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，讓你在無(wú)形之中迅速瘦下來(lái)。心動(dòng)了嗎？快來(lái)和瑜伽姐姐一起練起來(lái)！
體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開(kāi)，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，將腰身緩緩的向后彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過(guò)頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內(nèi)側(cè)，雙眼微閉自然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女專(zhuān)屬的優(yōu)雅體式——舞蹈式，趕緊練起來(lái)～
經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因?yàn)?/a>你的身體燃燒卡路里而不是儲(chǔ)存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來(lái)獲得真正的好處，但是沒(méi)有確切的運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥。一個(gè)成功的減肥計(jì)劃需要一個(gè)健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個(gè)因素，主要是你的體重和鍛煉活動(dòng)的類(lèi)型和強(qiáng)度。例如，一個(gè)以每小時(shí)5英里的速度跑步的200磅的人每小時(shí)消耗728卡路里。在這個(gè)例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時(shí)間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒(méi)有精力和時(shí)間。例如，一般人在行走1英里時(shí)消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，每周減重1到2磅。當(dāng)你試圖減肥太快，會(huì)使你疲勞和煩躁，并導(dǎo)致頭發(fā)和肌肉損失。反復(fù)嘗試快速減肥的人可能會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強(qiáng)度有氧間歇活動(dòng)。
但是如果進(jìn)行的是中低強(qiáng)度的[_a***_]來(lái)說(shuō)，一般是建議要進(jìn)行30分鐘以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候脂肪參與的功能的比例會(huì)大大提高。但是如果時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的話，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間是合適的。
另外是進(jìn)行力量訓(xùn)練外加有氧訓(xùn)練的，可以進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量然后加上半個(gè)小時(shí)的有氧。力量訓(xùn)練雖然在進(jìn)行的過(guò)程中燃脂并沒(méi)有很明顯的優(yōu)勢(shì)，但是在之后的24小時(shí)內(nèi)會(huì)讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言。
這個(gè)基本得看個(gè)人了。
減肥運(yùn)動(dòng)的量以個(gè)人減肥目標(biāo)和堅(jiān)持程度而定。一般來(lái)說(shuō)，減肥主要是持之以恒，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加。初期可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一周后再逐漸增加至1小時(shí)，減肥是鍛練了肌肉，長(zhǎng)期下來(lái)減肥效果也會(huì)是有目共睹的。
很多人都有這樣一個(gè)疑問(wèn)，為什么我每天運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)自己體重沒(méi)有太大的變化，其實(shí)這與你的訓(xùn)練方式和飲食有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90min左右，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)有較大明顯，但是這里我們要把90min充分利用好，那么有哪些注意事項(xiàng)呢？
1：無(wú)氧+有氧
我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認(rèn)為只要每天跑步就能減肥。當(dāng)然每天跑步堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達(dá)到減肥的目的，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度。這時(shí)，無(wú)氧的作用就顯現(xiàn)了出來(lái)，每天有氧前進(jìn)行40min左右的無(wú)氧會(huì)先消耗你的肌糖原，無(wú)氧之后再進(jìn)行40min的有氧，會(huì)充分消耗你的脂肪。
2：飲食
都說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，如果你每天只訓(xùn)練卻對(duì)飲食不下功夫的話，你是不會(huì)瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍(lán)花等。
3：睡眠
很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實(shí)睡眠對(duì)于減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復(fù)更好，讓第二天的訓(xùn)練更有效，而且良好的睡眠會(huì)增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。
4：堅(jiān)持
堅(jiān)持我就不用多說(shuō)， 做好以上3點(diǎn)，堅(jiān)持下來(lái)，相信你一定會(huì)成功。
減肥的人一天當(dāng)中是上午還是下午晚上運(yùn)動(dòng)最好，哪兒時(shí)段消耗的脂肪多？
首先減肥是不分早上、下午、和晚上的，只要想減肥任何時(shí)間都可以的不分時(shí)段。最重要的是能否堅(jiān)持下來(lái)，能夠堅(jiān)持下來(lái)你已經(jīng)成功一大半了，在加上一日三餐飲食的適當(dāng)控制，不要吃零食，多吃水果蔬菜，多喝白開(kāi)水不要喝飲料。平時(shí)上下班路程不遠(yuǎn)的話可以騎自行車(chē)上班，在單位做的時(shí)間長(zhǎng)了可以起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不要坐電梯多爬爬樓梯。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣不要熬夜。希望對(duì)你有幫助??！
那個(gè)時(shí)間段都是可以運(yùn)動(dòng)的，一般根據(jù)自己的空閑時(shí)間來(lái)安排。如果你的時(shí)間比較充裕，建議是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，倒不是這個(gè)時(shí)間段消耗脂肪多，而是這個(gè)點(diǎn)人的身體是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，此時(shí)的體力和耐力是一天中最好的時(shí)候。
脂肪消耗的多少跟哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)沒(méi)有直接的關(guān)系，脂肪消耗多少取決于你自身的代謝率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。每個(gè)人的體質(zhì)不同，相同運(yùn)動(dòng)量所消耗的熱量或脂肪也可能不同。一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議不超過(guò)1小時(shí)，這是因?yàn)槌^(guò)1小時(shí)，脂肪的代謝將不那么活躍，身體將會(huì)依靠肌肉來(lái)供能，肌肉的減少對(duì)于提高脂肪代謝率非常不利。
所以，在減肥過(guò)程中增加肌肉也能讓我們?cè)跍p脂過(guò)程中消耗更多的熱量。力量訓(xùn)練是增加肌肉的方法，肌肉的增長(zhǎng)不但有助于減脂，還能讓皮膚更緊致，線條更加清晰完美。
減肥過(guò)程中除了運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該合理控制飲食，否則你運(yùn)動(dòng)再累再久也是浪費(fèi)時(shí)間。
謝謝悟空小秘書(shū)的邀請(qǐng)哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒(méi)有反彈。我曾經(jīng)看過(guò)幾百本書(shū)減肥瘦身的書(shū)籍，并帶過(guò)很多胖寶寶減肥瘦身。我來(lái)回答下你的問(wèn)題，希望對(duì)你有所幫助。
首先來(lái)說(shuō)下我的觀點(diǎn)，我認(rèn)為是早晨最好。為什么呢？
最后，歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)或者是公眾號(hào)：財(cái)神叔。里面有更多的運(yùn)動(dòng)健身和減肥瘦身等方面的知識(shí)。希望對(duì)你有所幫助！你的點(diǎn)贊，收藏和分享，就會(huì)使你身邊少一個(gè)胖寶寶。
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是想多了。因人而異，并不是每個(gè)人想什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)就有時(shí)間，如果你能做到每周都運(yùn)動(dòng)三到四次，并做到科學(xué)飲食科***動(dòng)，并堅(jiān)持三個(gè)月以上，那么你減肥已經(jīng)成功了。
你想減肥我給你幾句建議:第一就是堅(jiān)持，第二少吃，第三就是別把自己練傷了。沒(méi)條件快走或者跑步，力量訓(xùn)練選擇俯臥撐、仰臥起坐，有條件去游泳。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥時(shí)間規(guī)劃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥時(shí)間規(guī)劃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
