大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法干貨筆記的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法干貨筆記的解答，讓我們一起看看吧。
李榮浩的減肥筆記里為什么特別強(qiáng)調(diào)了“早睡”的重要性，減肥和睡覺有關(guān)系嗎？
01 睡著了就忘記吃
睡眠時(shí)人處于無意識(shí)狀態(tài)，對(duì)于一切不自覺，難以對(duì)行動(dòng)形成驅(qū)動(dòng)力。
睡著了，什么都不知道，可以避免想好吃的東西，想自己吃得太少，應(yīng)該多吃一點(diǎn)，想有的沒的，什么都不想，蒙頭就睡。反正基礎(chǔ)代謝要消耗熱量的，攝入只要維持基本的生命活動(dòng)就行。
舉個(gè)例子：馬思純為了角色減肥，曾經(jīng)7天不吃，活活在床上躺了7天。
節(jié)食減肥，人在意識(shí)狀態(tài)下，必須要跟食欲作斗爭，睡覺的話就能暫時(shí)忘記饑餓，忘記吃這件事，所以與其醒著痛苦，不如睡覺，什么都不想。
02 好的睡眠有利于新陳代謝
極端節(jié)食減肥需要靠睡眠熬時(shí)間，健康減肥也需要好的睡眠。
研究表明，睡眠時(shí)長與質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙分泌，進(jìn)而影響脂肪分解。當(dāng)睡眠時(shí)長不足8小時(shí)，饑餓激素水平上升，食欲會(huì)大幅增長，而且對(duì)高碳、高熱的食物非常渴望。
日本另有研究表明，人在睡眠狀態(tài)下會(huì)自行分泌一種生長激素，這種激素不僅促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，而且會(huì)加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
明星的減肥日記，對(duì)于一些減肥小白來說還是有很好的借鑒作用的。問題涉及到睡眠與減肥的關(guān)系，不清楚關(guān)系的朋友，我這里可以告訴你的一件事情是，睡眠和減肥是有直接關(guān)系的。
之前我?guī)Т蠹伊私饬岁P(guān)于減肥公式的關(guān)系，熱量消耗大于熱量攝入，就可以產(chǎn)生減肥。那么睡眠所關(guān)聯(lián)的肯定和熱量攝入沒有什么關(guān)系，它關(guān)系到的是人體的熱量消耗。注意，這里所講的不是睡眠能夠消耗人體多少多少熱量，而是睡眠對(duì)人體代謝功能產(chǎn)生的影響問題。
那么睡眠是如何與代謝產(chǎn)生關(guān)系的呢？
首先我們從淺顯一點(diǎn)的角度去分析這個(gè)問題。我們都知道長時(shí)間熬夜會(huì)容易導(dǎo)致人體肥胖，而這個(gè)肥胖形成的主要因素是人體代謝紊亂偏低。長時(shí)間熬夜拉低人體的正常代謝，對(duì)于第二天的代謝效率就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常人，在每天的熱量攝入基本均衡的情況下，較低的代謝率將直接影響我們的減肥進(jìn)度。如果減肥的你，每天都有充足的，科學(xué)的睡眠，將對(duì)你第二天的熱量消耗產(chǎn)生極大的作用，進(jìn)而加速人體脂肪消耗。
另外，很多喜歡熬夜的朋友晚上會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一個(gè)問題，會(huì)餓。那么，在晚上十點(diǎn)鐘以后，也就是距離我們晚餐時(shí)間大概四小時(shí)之后，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)梭w的代謝率將呈現(xiàn)穩(wěn)定下降的趨勢(shì)，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行熱量攝入，基本上可以理解為吃多少東西，攝入多少熱量，身體就會(huì)幫你存儲(chǔ)多少熱量，也就進(jìn)一步助長了你的脂肪。所以，不要拖到很晚才睡覺，因?yàn)?/a>饑餓來臨的時(shí)候，人會(huì)本能的去尋找食物。
再者，我們從睡眠對(duì)減肥的深層關(guān)系去分析，這深層關(guān)系主要作用于睡眠過程中人體元素變化對(duì)脂肪的關(guān)系。經(jīng)科學(xué)證明，充足的睡眠時(shí)間和高質(zhì)量睡眠能夠促使人增加荷爾蒙分泌來影響人體脂肪消耗，幫助人體脂肪燃燒，促進(jìn)代謝循環(huán)，消除浮腫，***生長激素。這也是目前很多減肥不管理飲食的女性比較偏愛的減肥方法，生活中我們可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)女性是比較喜歡睡懶覺的，也或許正是因?yàn)檫@個(gè)道理。
從這三方面進(jìn)行總結(jié)，睡覺對(duì)自己的減肥將產(chǎn)生直接的關(guān)系，如果你平時(shí)沒有了解到更多的減肥方法，就請(qǐng)從睡好覺做起。
減肥和睡眠是有很大的關(guān)系的。保持充足的睡眠是有利于減肥的。
睡眠不足會(huì)影響瘦素的分泌
睡眠時(shí)間的減少會(huì)損害胰島素細(xì)胞的敏感性，引起瘦素水平的下降，促進(jìn)胃饑餓素的分泌，從而影響糖代謝的過程，促進(jìn)肥胖的發(fā)生。
減肥是需要控制食物攝入的熱量的。睡眠時(shí)間短，嚴(yán)重影響瘦素水平，影響能量代謝，增加食欲，很容易導(dǎo)致不必要的進(jìn)食，額外的增加能量攝入，導(dǎo)致發(fā)胖。比如很多人在熬夜的時(shí)候會(huì)吃宵夜，這樣無形中會(huì)增加熱量的攝入，不利于減肥。
睡眠過多也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
睡眠超過9小時(shí)，也會(huì)增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，可能是由于睡眠時(shí)能量消耗水平一般低于清醒時(shí)，睡眠時(shí)間過長可能導(dǎo)致能量消耗減少，引起肥胖。
對(duì)于減肥而言，睡眠過多或過少都不利于減肥的。睡眠過少會(huì)影響瘦素分泌，細(xì)胞修復(fù)、器官休息，導(dǎo)致新陳代謝降低，或增加不必要的進(jìn)食。睡眠過多則會(huì)導(dǎo)致能力消耗減少，如果不控制飲食，則更加容易發(fā)胖。
因著這個(gè)題目，我自己的看了一下李榮浩的“減肥筆記”。
在這8條中，第3條、第4條都比較值得借鑒（其他的幾條看看就好）。
尤其是第4條——早睡（比[_a***_]管用）這句話真是說出了睡眠對(duì)減肥的重要性。
我們先不用討論睡眠不足或者晚睡的各種弊端，我們從最淺顯的談起。
早飯?zhí)怼⑽顼執(zhí)纾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a1e0106e7f373f6 relatedlink">晚飯變夜宵。
或者勉強(qiáng)的正常起床了，也是無精打***，精力不足，大腦處于一種混沌的狀態(tài)。
完全沒有力氣去執(zhí)行減肥方案，減肥餐是什么東西？運(yùn)動(dòng)？那還有力氣去運(yùn)動(dòng)，能睜著眼睛就不錯(cuò)了！
偶爾一次晚上問題也不大，怕就怕長期晚睡。
有的，睡覺是可以讓身體新陳代謝快，早點(diǎn)睡是因?yàn)槊總€(gè)晚上的10點(diǎn)到1點(diǎn)左右，身體機(jī)能正在轉(zhuǎn)換排廢氣，這時(shí)候身體需要代謝來完成工作，早睡的人一般新陳代謝比較好的，瘦的也就快些
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法干貨筆記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法干貨筆記的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
