大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)為啥不成功的原因的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)為啥不成功的原因的解答，讓我們一起看看吧。
我運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，為什么都不成功？
不管什么年紀(jì)，最科學(xué)有效的減肥方法永遠(yuǎn)都是控制飲食，主要是控制營(yíng)養(yǎng)均衡，注意碳水攝入，并不是節(jié)食，要吃飽吃好，吃健康，少油少鹽偏清淡，還有就是適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不用太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右，如果體力不行，慢走，慢跑都可以，體力慢慢鍛煉好了再去加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)長(zhǎng)也一樣要在40分鐘左右
我總結(jié)了減肥的三大難題，第一個(gè)是體力問題，第二個(gè)是控制飲食問題，第三個(gè)是堅(jiān)持問題
第一個(gè)問題就是循序漸進(jìn)，慢慢鍛煉，體力會(huì)越來(lái)越好
第二個(gè)問題就是主要控制碳水?dāng)z入，低脂高蛋白的肉類也一樣可以做的好吃
第三個(gè)問題是用定目標(biāo)，設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)循環(huán)完成，定一個(gè)可行的目標(biāo)，達(dá)到小目標(biāo)再滿足口欲。這樣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去
怎么減肥都不瘦？運(yùn)動(dòng)也有小心機(jī)，懶姑娘都愛這樣練
現(xiàn)代社會(huì)不少人都在追尋著減肥瘦身這一條路，可是不少人在減肥的同時(shí)都會(huì)問同一個(gè)問題，那就是我怎么沒瘦？其實(shí)這個(gè)疑問不應(yīng)該給我，而是應(yīng)該給它——瑜伽。由此可見，瑜伽確實(shí)能夠幫助我們瘦下來(lái)?？靵?lái)小密一起練習(xí)瑜伽瘦身吧！
這個(gè)體式會(huì)讓你感到非常非常的舒服。首先平臥在地上，雙手雙腿打直并抬起，用左手去找左腳，讓自己的身體彎曲成弓形。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的手臂、腹部和腿部的肌肉。夏天怕小肚子嗎？怕游泳圈嗎？如果想甩掉這它們瘦下來(lái)，那就趕快學(xué)起來(lái)吧。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
首先從你每天跳繩2000下說(shuō)起吧，跳繩是很好的訓(xùn)練，但是它并不是很好的減脂訓(xùn)練，為什么呢？因?yàn)?/a>一般人們都把跳繩作為熱身訓(xùn)練來(lái)做，因?yàn)樗梢匝杆僮屛覀兊男奶腕w溫升高，所以它是具備讓我們快速熱身的一個(gè)準(zhǔn)備的。另外，最尷尬的是，大家應(yīng)該都知道減肥應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，而跳繩久很尷尬了，因?yàn)樗橛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f570e3a817011e4 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間，所以，你的體重沒有減去是一件很正常的事情了。
你要知道，器械訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練加上飲食的控制才是減肥之道。因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以幫助我們鍛煉到針對(duì)的肌肉群，燃燒相應(yīng)部位的脂肪，而有氧訓(xùn)練（跑步／快走）可以幫助我們加大能量消耗。但是，器械訓(xùn)練我一般建議進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作，什么是復(fù)合動(dòng)作呢？就是非單關(guān)節(jié)動(dòng)作，因?yàn)槎鄠€(gè)關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多，所以更利于減脂，舉幾個(gè)例子：深蹲／臥推／硬拉等。反觀你只跳繩的話，消耗的熱量肯定是不夠的。
然后說(shuō)下你的飲食，你吃的雖然很少，但是確實(shí)不太正確，雖然說(shuō)體重的變化根據(jù)的是能量守恒定律，但是我們蛋白質(zhì)和脂肪與碳水化合物的比例也要恰到好處才行。雖然說(shuō)減肥的終極含義是能量守恒定律，所以我門就需要制造熱量缺口，即每天攝入比我們消耗更少的熱量，這[_a***_]身體就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去提供這個(gè)熱量，我們的體重自然就下降了，但是能量的攝入也是有比例的，像你蛋白質(zhì)攝入肯定是明顯不足的，但是為什么健身要多攝入蛋白質(zhì)呢（包括減肥），因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱量最低只有4kcal／克，而碳水化合物是5kcal／克，脂肪是9kcal/克，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪攝入的比例應(yīng)該是4/4/2.這樣為好，所以反思一下你的飲食吧。
好的，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
相信題主的困擾大多數(shù)小姐姐都有。
運(yùn)動(dòng)減肥主要在于調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪消耗，促進(jìn)脂肪分解。
眾所周知這是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，健身效果較顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行2～3次慢跑，每次控制30～60分鐘。
2.跳繩
跳繩不僅是一項(xiàng)極佳的瘦身運(yùn)動(dòng)，還起到健體的作用，每分鐘大概120下，每次10分鐘為最佳，一小時(shí)可燃燒約600～1000卡熱量。
3.有氧健美操
健美操是通過(guò)肢體的全面運(yùn)動(dòng)，提高人體基礎(chǔ)代謝從而達(dá)到減肥目的，開始前適當(dāng)?shù)纳煺购蜔嵘?，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，初學(xué)者每周2～3次，每個(gè)動(dòng)作10分鐘為宜。
4.瑜伽
這是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間積累的運(yùn)動(dòng)，短期不可能立竿見影，每天睡前10分鐘瑜伽修身，由內(nèi)而外的梳理身體，還可改善睡眠質(zhì)量。Keep有很多可以試試。
一意孤行的節(jié)食，并非明智之舉。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)為啥不成功的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)為啥不成功的原因的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
