大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康又減肥基本步的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康又減肥基本步的解答，讓我們一起看看吧。
每天走路多少步能減肥？一萬步合適嗎？
行走是眾多運動中相對最安全的，它避免了跑步、跳躍等運動帶給膝關節(jié)的巨大負荷， 同時具有可操控性強、裝備簡單、技術易于掌握等特征。但是，步行這種簡單的有氧運動無 法取代力量訓練給身體素質帶來的提升。中老年人多發(fā)的身體疾病中，有很大一部分是身體 力量不足造成的。忽視力量訓練，將無法對骨骼、肌肉、韌帶形成有效的***，而且單一的 步行訓練很容易讓人感到枯燥乏味。因此，走不可以代替一切運動，適當地結合其他運動方式更好的效果，會讓運動變得更有意思，更容易堅持，也能獲得更好的效果。
每天走路多少步能減肥，還要取決于你吃了多少，如果不控制飲食，走多少步也不能減肥。網上經常說走一萬步會傷身體，我不贊同，這要因人而異，我每天都走兩萬多步，堅持很多年了，并沒有出現(xiàn)任何問題。
千萬不要禍害人。把“每天”變成“每次”才對，不管每次走多少步，一定要注意運動和休息相結合，要給關節(jié)和肌肉適當的恢復保養(yǎng)的時間，隔天或者兩天休息一天才能有效防止運動傷害！至于每次一萬步還是6到8千步，應取決于每個人的運動能力和身體狀況靈活掌握，循序漸進，逐步增加運動量最可?。?/p>
關鍵是走路??質量…快走或健步走每公里1200步到1400步以內應該算快走范疇…低于1000步應該叫暴走…所以每日根據各人身體情況大約5公里或6000步到10000步以內一次性走完堅持不懈的走上三個月試試…應該有減肥效果！
我身高一六三，減肥前體重八十八公斤，體檢有重度脂肪肝。只能節(jié)食減肥才能消除脂肪肝。開始了減肥之路。體重太重不適合跑步，只能快走。每天上班不***，走路去上班。單位離家四公里?？熳呷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2ed821d1355b339 relatedlink">分鐘就到了。大概八千多步，不在外面吃早餐了，在家吃早餐，都是無脂肪無碳水無糖少鹽的食物。中午在單位吃，就吃一小碗米飯，一份青菜，一個雞腿。下班在走回家。晚飯就吃一點燕麥片，喝一杯牛奶，睡覺前覺得餓就吃一根黃瓜或者一個彌猴桃。剛開始那幾天腳都走得抬不起來。小腿肚子疼。堅持一個多星期后就好了。慢慢的越走越輕松。就這樣天天走路上下班，注意飲食。三個月體重掉了十五公斤。堅持這樣的生活半年，在稱一***重。減去了二十五公斤。從八十八公斤減到了六十三公斤。這期間不斷的買衣服，買鞋子。從原來的xxxL號到買L號，在到買M號。褲子以前都是三九的，現(xiàn)在買三一的。腰圍以前一百一，現(xiàn)在七十八。以前的皮帶現(xiàn)在不斷的往后打孔?？炖@兩圈了。鞋從四十二碼，現(xiàn)在穿三九碼的。洗澡可以抓到整個后背了。蹲廁可以擦屁股了。脂肪肝很輕微了。就是人變老了。臉上的皮膚松弛了，眼袋大了。
結實型的超級大胖子，減肥第一步如何事半功倍？
什么叫結實型的超級大胖子？是胖的時間非常長了，還是覺得自己身上是肌肉太多而胖呢？
減肥第一步，是買一個體脂稱，或者去[_a***_]或醫(yī)院營養(yǎng)科，查一個體成分，看看自己脂肪含量和肌肉含量是多少。如果你真的肌肉含量高，脂肪含量合適，那你不用減肥。但是，估計你肯定不是。因為這樣的體成分一般都是長期健身和健身教練才擁有，他們雖然體重比常人重，但看起來絕對比常人瘦。既然你稱自己是大胖子，那肯定還是脂肪高。所以，先認清這一點，讓你下決定減少脂肪很關鍵。
第二步，我要問問你開始長胖的年齡，如果你是0-1歲就胖，或者6-8歲開始胖，或者青春期就開始胖，那么恭喜你，你屬于特別容易長胖的人，越小年齡開始長胖，越不好減肥，因為，你體內的脂肪細胞比正常人多。所以，你如果要減肥，必須付出比正常人更多的努力。但是，只要你下定決定，一定可以減下來。
如何事半功倍？我國超重肥胖醫(yī)學指南中提出：最高效，性價比最高的減肥方法是飲食管理+科學的運動。所以，事半功倍的方法就是找一個專業(yè)的營養(yǎng)師指導你的三餐搭配和膳食補充劑建議，再找一個專業(yè)的健身教練指導你科學的運動。
只要你能按照專業(yè)老師的指導去做，半年時間，再頑固的超級大胖子也會看到自己苗條的樣子。
祝您健康，我是吳慧營養(yǎng)師，歡迎交流營養(yǎng)健康問題。
到此，以上就是小編對于健康又減肥基本步的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康又減肥基本步的2點解答對大家有用。
