大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥長胖的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥長胖的解答，讓我們一起看看吧。
健身運動減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
恭喜你健身效果明顯！胃口好是身體好的重要表現(xiàn)之一。
胃口好，一是因為你健身后，消耗大，需要更多的食物輸攝入，是身體的自然反應；二是由于健身促進了血液循環(huán)，通暢了經(jīng)絡，讓原來不太活躍的器官和肢體更活躍，所以需要更多的食物攝入量。
體重增加有兩種情況，一是通過健身，提高了身體的質(zhì)地，消蝕了脂肪，增加了肌肉，更結實有力了，所以重起來；二是由于食物攝入過多，真的肥胖。
肥胖只與食物攝入量有關，與健身不健身沒關系。只不過健身后胃口更好，也應該吃的更多，但你多上加多，不胖才怪！
我說的是在正常情況下，其他情況我就不知道了。
大量的運動似的氣血循環(huán)增強，胃腸蠕動功能活躍，同時運動過程中大量出汗，容易導致人體陰液外泄，以致體內(nèi)陰不制陽，陽氣旺盛，形成胃熱。
陰虛火旺，火邪灼傷胃陰，出現(xiàn)多食易饑，飯量增加，而此時腸道吸收功能健全，故而容易出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
建議，鍛煉過程中適當補充液體，以至于體內(nèi)陰陽平衡，不能超負荷運動。如果舌苔薄黃或者紅，說明體內(nèi)有胃火或者胃熱，應當找中醫(yī)看看。
一般運動完以后感覺餓 一是體能的消耗 二是補償心理 如果是想通過運動減肥的話 剛開始感到餓的時候喝酸奶 或蜂蜜水 讓自己有飽腹感 如果強身健體 可以稍微吃些想吃的 別吃太多 更多專業(yè)知識請關注我 有問題也可以私信 希望能幫到你
我一周3次去健身房，是如何長胖的？
所以雖然你每周去健身房3次，但可能食量過多，導致你仍然在儲存脂肪。建議運動后合理飲食。
很多人都類似的經(jīng)歷，去健身了，不但沒瘦，反而更胖了，究其原因是運動后食欲大增，造成過度飲食；或者有些人錯誤的認為，運動消耗太多能量，所以多吃一點也沒關系，本來平時還挺節(jié)制的，運動后完全放飛自我。殊不知，運動幾次就燃燒有限的卡路里，無***的飲食添加卡路里的量，遠遠大于運動燃燒的卡路里。不胖才怪呢。
總結一下：無論何時，都要控制飲食。
吃的太多
發(fā)胖，要么生病，要么就是攝入太多。
不是說你一周去三次健身房就不會發(fā)胖。得看你都干了什么。我要說我去健身房吃飯了，一天去三次。有啥意義呢。
而就算你三次都在健身房拼命鍛煉，離開健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的發(fā)胖，非常正常。吃的多不多是相對的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一點就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。
正常青少年，新陳代謝快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陳代謝變慢，這個時候你就得稍微控制下自己的飲食了。同時還得邁開腿，多走走。
三分練七分吃，平時吃什么比鍛煉更重要。
我以前一餐吃十五個包子，最少都三碗飯，各種菜，都不會胖。現(xiàn)在每天吃的只有以前三分之一的飯量。鍛煉也還是經(jīng)常鍛煉，這體重每隔一段時間就會增加一點。
一個正常成年人的基礎代謝應該在2000大卡多一點。你一日三餐的攝入量，肯定是比這個多了很多。一瓶500ml的可樂大概230大卡，這需要你跑步半小時才能消耗掉。
這些太復雜了，老算這些也挺累的。你就看自己，吃飯是不是八分飽。去健身房是不是鍛煉了。加大訓練量，控制好飲食，少鹽少油。這樣，你只會壯，而不是胖。
吃得多，這是唯一的答案。
一周三次健身，這個頻率比較適合鍛煉、但是不夠系統(tǒng)，也講不上規(guī)律的計劃等。能定期去健身房的與辦了卡不去的比較，在少數(shù)；在健身房鍛煉的與有***[_a***_]率鍛煉的相比，也是少數(shù)。所以，不是說去了健身房就能減肥了，看你是怎么運動的，達到怎樣的一個強度？
重點是，無論運動強度的大小，飲食如果不控制，該胖還是胖，區(qū)別就在于會變得結實一些，但是也阻礙不了脂肪的膨脹。
怎么控制飲食讓運動減脂更有效？
①控制熱量、加強營養(yǎng)。通俗的講就是高熱量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。
②高熱量食物除了零食、外賣、小吃、飲料、甜品等等，也包括精細糧食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能說完全不能吃，但是一定要少、少、少。
③去健身房的效率要提高，如果長期是一周三次的話，在時間允許的情況下可以提高到五次。重點是鍛煉的質(zhì)量，不能讓自己太覺得輕松。
一周去健身房三次，屬于標準頻率。如果能長期堅持一周三次，每次還能保證一定強度的運動量，并保持適當均衡的營養(yǎng)攝入，體形普遍會比較健美，身體也會比較強健。
至于一周三次，沒有達到塑形效果，反而長胖了，這種情況確實存在。主要原因可能在于以下三個方面：
2，營養(yǎng)和熱量攝入超標，健身后不節(jié)制吃喝，長期攝入大于消耗。
3，存在身體疾病，基礎代謝低，營養(yǎng)轉發(fā)利用障礙，導致體脂堆積等。
解決問題的根本在于確保攝入的熱量略小于運動消耗，以實現(xiàn)能量負平衡，燃燒掉身體多余的脂肪，達到減重目的。當然，蛋白質(zhì)的補充必須足夠，以確保肌組織增長。
如果是因為疾病如甲狀腺功能減低等原因所致，則必須及時就醫(yī)，解決疾病問題，再規(guī)范健身塑形。
一周去健身房3次，為什么會變胖了呢？
可能，題主覺得自己已經(jīng)鍛煉了，而且去健身房，應該會瘦啊，為什么沒瘦反而變胖了呢，百思不得其解，都付出了，還沒成果，苦逼啊。
聽著，題主確實苦逼啊，每天累死累活的去健身房，但是不僅沒瘦，反而長胖了，其實題主有個誤區(qū)，就是覺得自己已經(jīng)健身了，運動了，吃的就不在意了，那么就很有可能會胖哦。
大家都有誤區(qū)，認為健身就可以對吃的不在意了，或者就根本沒想過在吃的方面注意一下，有時候就簡單理解為少吃，可能你吃一塊蛋糕，熱量已經(jīng)超標了，但是缺感覺什么都沒吃，不知不覺就吃多了，就會發(fā)胖。
健身同時要注意飲食，尤其要少鹽少油，要注意攝入熱量哦，這樣才能達到減肥效果哦。
到此，以上就是小編對于健身減肥長胖的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥長胖的2點解答對大家有用。
