大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于間接型減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹間接型減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？

減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？

只要你達(dá)到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計(jì)算出來上限是140/分鐘，是因?yàn)?/a>怕你做的是無氧運(yùn)動(dòng)，變?cè)黾橹髁恕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf04e1d43ca8db9a relatedlink">這個(gè)不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅(jiān)持跑10公里用50分鐘，這時(shí)候盡管你心率達(dá)到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個(gè)人的具體情況去分析。不是還有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運(yùn)動(dòng)，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時(shí)，已經(jīng)被證實(shí)的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達(dá)到那個(gè)心率，并保持一定時(shí)間，就是有氧燃脂了。一個(gè)是下限，在一個(gè)就是保持時(shí)間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時(shí)間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，然后一共才用時(shí)1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時(shí)間，只能長(zhǎng)肌肉（因?yàn)橛兴毫鸭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24cb35ad0e0ccf8f relatedlink">纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時(shí)間，才會(huì)完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲(chǔ)存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時(shí)候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)量影響，還有運(yùn)動(dòng)方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時(shí)，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個(gè)不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時(shí)間夠用，不必降低心率。

很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運(yùn)動(dòng)中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：

1）最佳燃脂心率

顧名思義，最佳燃脂心率就是在運(yùn)動(dòng)中可以保持最高的脂肪供能比例時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，當(dāng)大于或者小于這個(gè)心率，脂肪參與供能的比例都會(huì)降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出氣體的成分測(cè)得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時(shí)的心率。

2）靶心率

靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測(cè)得。靶心率是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線，當(dāng)心率接近但不超過靶心率時(shí)，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過靶心率，身體會(huì)迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動(dòng)。

3）燃脂心率多少合適

人體在平時(shí)的基礎(chǔ)代謝及行為活動(dòng)中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時(shí)，隨著心率的提高及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，身體會(huì)逐漸調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。當(dāng)達(dá)到最佳燃脂心率時(shí)，脂肪供能比例達(dá)到最大，隨著心率的增加脂肪供能會(huì)逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時(shí)，人體的有氧代謝消耗達(dá)到最大，脂肪參與供能比例達(dá)到最低。

綜上所述，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中的心率與最佳心率接近時(shí)，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時(shí)，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對(duì)于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達(dá)到最佳的減脂效果。

在減脂運(yùn)動(dòng)初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會(huì)因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，最重要的是節(jié)約了時(shí)間；當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好，一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘。

最后需要說明的是，雖然在減脂運(yùn)動(dòng)期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對(duì)于減脂減重也很重要。

到此，以上就是小編對(duì)于間接型減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于間接型減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。